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許多夫妻經(jīng)常遇到，原本只是為了一件芝麻綠豆大的小事爭(zhēng)吵，后來卻演變成差點(diǎn)要離婚的場(chǎng)面，因?yàn)槌臣軙r(shí)失去理智講出口的氣話，反而只會(huì)讓原先爭(zhēng)吵的本質(zhì)更加復(fù)雜化

管理情緒，自我反思

爭(zhēng)吵時(shí)說出口的經(jīng)常是不加思索的氣話，因此，爭(zhēng)吵后第一步應(yīng)先管理情緒，并且找到可以和緩自己心情的方式，再來才能讓雙方冷靜，避免負(fù)面情緒繼續(xù)高漲，藉由一邊整理心情，一邊反思自己堅(jiān)持這樣想法的原因到底是什么，有時(shí)經(jīng)過自我覺察后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)也許是自己太過執(zhí)著。

當(dāng)雙方情緒緩和準(zhǔn)備溝通時(shí)，溝通時(shí)應(yīng)保持眼神接觸，讓彼此認(rèn)為還是很在意對(duì)方、想與對(duì)方互動(dòng)，只是因?yàn)闀簳r(shí)找不到共識(shí)而爭(zhēng)吵。此外，第二步應(yīng)練習(xí)傾聽，深入了解對(duì)方堅(jiān)持的原因以及聽懂對(duì)方想表達(dá)的事。

而學(xué)習(xí)表達(dá)也是很重要的學(xué)問，吵架后溝通的句子，盡量以「我」為主體，讓對(duì)方明白自己內(nèi)心想法，例如：你剛剛說的話，讓「我覺得」不被尊重，所以我很生氣，抑或是這件事「我的想法」是……，讓對(duì)方了解自己的感受，才能有效溝通。

夫妻爭(zhēng)吵后、情緒和緩時(shí)，也是建立吵架規(guī)則的最佳時(shí)機(jī)，例如：吵架到某種程度時(shí)就不繼續(xù)爭(zhēng)吵，或者避免以冷戰(zhàn)、不溝通的方式解決。

然而，我們經(jīng)常面臨許多問題是當(dāng)下無解，抑或是下次再提出就會(huì)繼續(xù)爭(zhēng)執(zhí)的狀況，黃盈霓心理師提醒，若是當(dāng)下無解的爭(zhēng)吵，那就留到下一次提出，若是下次提出依然容易引發(fā)爭(zhēng)端，也不應(yīng)害怕吵架而逃避溝通。

雙方一次又一次的表達(dá)自己的想法，會(huì)從中對(duì)彼此更加了解，或是藉由與周遭親朋好友一同討論，也能提出不一樣的想法和觀點(diǎn)。因此，當(dāng)經(jīng)過多次修正，爭(zhēng)吵的強(qiáng)度也會(huì)逐漸下降，并不會(huì)像一開始一樣激烈，會(huì)逐漸變成理性的溝通。