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國內(nèi)生育率逐年下降，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臺灣婦女的總生育率從1950年開始一路下滑，目前平均生育率為全球最低：1.17人，嚴(yán)重影響國家發(fā)展安全。

助孕飲食，增加受孕機率

根據(jù)美國哈佛大學(xué)營養(yǎng)專業(yè)團(tuán)隊研究發(fā)現(xiàn)，女性吃的東西可能與懷孕機會有關(guān)，而男性可以吃某些特定的食物能增加精液的質(zhì)量。而這套「助孕飲食」，扭轉(zhuǎn)以往民間傳統(tǒng)認(rèn)為吃蚵仔、大蒜、人參、海帶、山藥等「助孕食物」的說法。

哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊針對18.000多名女性、追蹤8年的研究發(fā)現(xiàn)，如果女性想要打造容易懷孕的身體，在食物攝取上要多選擇全谷類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康油脂等食物，另外，除了規(guī)律運動及充足睡眠外，控制體重，以及戒菸、酒也是助孕小幫手。

為了增加懷孕機會，哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊也發(fā)現(xiàn)，有3種食物可以多吃。

全麥

全麥制成的糙米、燕麥及青稞等富含維他命B如葉酸、B12，對于健康生育很重要，尤其缺乏B12被一些研究發(fā)現(xiàn)與不孕有關(guān)。而另一個重要元素–纖維，能協(xié)助身體移除多余的荷爾蒙及維持血糖平衡。全麥還含有抗氧化物，能保護(hù)產(chǎn)生生育荷爾蒙的卵子及器官的細(xì)胞。

豆類

豆類由于含有葉酸、高纖維及蛋白質(zhì)，被發(fā)現(xiàn)與生育能力有關(guān)。哈佛大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院研究17,500個沒有不孕歷史而想懷孕的護(hù)士，研究指出攝取最多動物蛋白質(zhì)的女性不孕的風(fēng)險比攝取植物性蛋白質(zhì)的女性高出39%。此外，豆類還富含鐵質(zhì)，能在女性嘗試懷孕過程中避免貧血。.

黑巧克力

黑巧克力被許多研究證實能增加男性精液的質(zhì)量。它含有能增加精子數(shù)量、精子活動力及精液量的胺基酸、精氨酸(L-arginine)，并且含有高抗氧化物，可以對抗會影響男性生育能力的環(huán)境污染及毒素中的自由基。此外，黑巧克力也能促進(jìn)心臟健康，其中的抗氧化物也有助于血液流動，對生育能力很好。其他富含抗氧化物的食物包括：藍(lán)莓及柑橘。

增加懷孕機會不應(yīng)該吃什么?

1.黃豆 。黃豆制品雖然對難以懷孕的女性有幫助，但是對男性來說卻可能傷害其生育能力。哈佛大學(xué)的研究指出，攝取最多黃豆制品的男性，比完全未吃黃豆制品的男性少了約4千萬精子/每毫升精液。雖然少量的黃豆制品不會影響多數(shù)男性的生育能力，但是若本身精子數(shù)量少，黃豆制品可能會讓男性體中雌激素或黃體素失衡而更減少精子數(shù)量。

2.炸物。由于炸物會降低流動到生殖器官的血液，因此傷害生育能力，也會阻塞動脈。哈佛大學(xué)研究18,000女性發(fā)現(xiàn)，女性吃越多反式脂肪，生育問題的風(fēng)險更大。每增加2%從反式脂肪獲得的熱量，不孕風(fēng)險就增加73%。為了準(zhǔn)備最健康的環(huán)境給未來的胎兒，母親的飲食要充滿維他命及礦物質(zhì)。

3.含糖飲料。一項研究檢視了3,800多名21至45歲的女性及他們的男性伴侶(約1,000名)，并發(fā)現(xiàn)不論是哪一方每天喝一杯含糖飲料，生育能力就降低20%。具體來說，女性喝含糖飲料后生育能力降低25%，男性則降低33%。研究發(fā)現(xiàn)攝取含糖飲料與生育能力下降有關(guān)，即使控制了其他因素如肥胖、咖啡因攝取量、酒精、吸菸及整體飲食質(zhì)量后結(jié)果依然一樣。

增加懷孕機會該吃什么?

1.鮭魚。鮭魚富含Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸被證實會引導(dǎo)血流至生殖器官，并且會增加子宮頸黏液，幫助調(diào)節(jié)身體荷爾蒙及促進(jìn)排卵。此外，精子中有高濃度DHA，而DHA是Omega-3的家族成員。顯示鮭魚對于促進(jìn)精子細(xì)胞的存活能力很重要。替代鮭魚的食物包括：種子、雞蛋及扁豆。

2.菠菜。菠菜深綠色的葉子富含葉酸，是一種會增加排卵率的營養(yǎng)素。葉酸還有助于細(xì)胞分化及產(chǎn)生DNA，兩者都影響著健康懷孕的機會。此外，菠菜有許多對產(chǎn)前照護(hù)很重要的營養(yǎng)，如鐵、鈣，這些營養(yǎng)也可避免在懷孕時前幾周發(fā)生胎兒腦部及脊椎問題。綠色蔬菜由于含有會促進(jìn)血流的葉綠素，因此有助于增加女性的性欲，若不喜歡吃菠菜，可以改吃「羅曼萵苣」、「瑞士甜菜」或「芝麻菜」。