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牛奶我們都不陌生，牛奶里面含有豐富的鈣鐵物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)成分，對身體健康，鈣的補充都是有很多好處，而且經(jīng)常喝牛奶還能降低體內(nèi)的膽固醇，還能中和胃里面酸堿平衡，減少胃酸對胃黏膜組織的損傷。牛奶助睡眠很多人也都知道，現(xiàn)在也成為很多人比較喜歡的一種調(diào)理睡眠的一種方式，通常睡前喝一杯牛奶，整個晚上都會有一個很好的睡眠質(zhì)量。

晚上喝牛奶為什么有助于睡眠呢？

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料。五羥色胺可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)、改善睡眠，牛奶中的鈣也能消除緊張情緒，促進睡眠。而且建議在晚餐后半小時左右喝一杯牛奶，有助于吸收。但要注意喝牛奶的量，不能喝太多，容易引起消化不良，喝200-250ml較為適宜。最好不要臨近睡覺時候才喝哦，否則會造成夜尿過多。如果是在天涼晚上喝牛奶，最好先熱一熱，不要直接飲用冷的牛奶，容易受涼，會造成夜間睡眠痙攣、肌肉發(fā)麻等問題。

如果你想要補鈣，喝牛奶也是最佳的方式。每天晚上睡覺前喝牛奶對身體好不好，能不能補鈣，答案是肯定的。晚上喝牛奶有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收。牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質(zhì)以及多種維生素、礦物質(zhì)，對人體很有益處。晚上零點以后，血液中鈣的水平會逐漸降低，促進了甲狀旁腺分泌亢進，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上喝牛奶，奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。

專家實驗發(fā)現(xiàn)，在深睡1小時后，無論孩子還是成人，都會出現(xiàn)生長激素分泌高峰期。所以，晚上睡前喝上一杯牛奶，既能補鈣又能助眠，所以晚上喝牛奶是非常好的習慣。

喝牛奶有哪些注意事項？

盡量不要空腹喝牛奶，因為牛奶是一種液體，如果空腹的時候喝牛奶的話，在胃里面停留的時間比較短，很多的營養(yǎng)物質(zhì)都沒有完全地被吸收就已經(jīng)被排出體外，會造成營養(yǎng)物質(zhì)的浪費。因此在喝牛奶之前最好能夠吃一點食物，能夠促進牛奶中鈣物質(zhì)的吸收和消化。

喝牛奶速度盡量慢一點，在喝牛奶的時候不要為了暢飲就快速地把牛奶喝下去，這樣牛奶與胃酸接觸的時間就會比較短，不利于腸胃的消化。

盡量不要喝冰鎮(zhèn)牛奶，冰鎮(zhèn)的牛奶盡量少喝，不僅會刺激到腸胃，而且牛奶在冰鎮(zhèn)之后里面的脂肪和蛋白質(zhì)就會有分離的情況出現(xiàn)，口感也會有明顯的變化，也不利于身體的吸收和消化，最好是以熱牛奶為主，還能起到養(yǎng)胃的作用。

牛奶不宜搭配橘子等酸性水果，在喝牛奶的前后盡量不要吃橘子或其他酸性水果，因為橘子中的果酸容易和牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生凝固作用，這樣不利于牛奶的消化和吸收。

牛奶不宜搭配巧克力，當牛奶與巧克力搭配食用時，牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣會與巧克力中的草酸共結(jié)成不溶性草酸鈣，這極大的影響了人體對鈣質(zhì)的吸收，嚴重的會導致頭發(fā)干枯、腹瀉等現(xiàn)象發(fā)生。

熱牛奶不宜加糖，熱牛奶時加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，從而生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體的健康，因此熱牛奶應不加糖或者放涼之后再加。

每天晚上睡覺前喝牛奶是一個很好的習慣，對身體好處多，但只有養(yǎng)成正確喝牛奶的方式，這樣才能避免一些營養(yǎng)物質(zhì)的流失。

晚上睡前喝牛奶能發(fā)揮它最好的效果，從現(xiàn)代營養(yǎng)學的觀點看，喝牛奶的最佳時間是在晚上臨睡前。經(jīng)醫(yī)學定時測驗發(fā)現(xiàn)，人體血漿中生長激素的濃度，在晚上深睡1小時后會出現(xiàn)分泌高峰，此時人體常處于低血鈣狀態(tài)。為了補足血鈣，機體要進行體內(nèi)營養(yǎng)調(diào)整，從骨骼內(nèi)調(diào)一部分鈣入血。長此以往，骨骼就會因缺鈣變松，特別是老年人容易出現(xiàn)骨折。如果晚上喝牛奶，就能補充午夜后人對鈣質(zhì)的需求，避免骨骼中鈣的流失。另外，牛奶中有一種易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，還有一種有鎮(zhèn)靜作用的類似嗎啡的物質(zhì)，故牛奶有催眠、鎮(zhèn)靜作用，如果睡覺前半小時喝牛奶，將對睡眠有利。

據(jù)國外醫(yī)學家研究證實，睡前喝杯鮮牛奶可以有效防止膽結(jié)石的形成。其原理是牛奶具有刺激膽囊排空的作用，使膽汁不易在膽囊內(nèi)蓄積、濃縮，從而可以避免膽囊內(nèi)小晶體的形成，能預防膽結(jié)石的發(fā)生。

晚上喝牛奶有助于睡眠、有助于補鈣、有助于對牛奶營養(yǎng)的吸收，可見每天晚上睡覺前喝牛奶對身體是有好處的，毋容置疑的。

睡前喝牛奶對身體好呀，睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好，想補鈣晚上睡前喝牛奶好。

晚上可以喝牛奶，中國居民營養(yǎng)膳食指南建議一個成年人，每天食用300克奶制品。所以，每天一杯牛奶是可以的，只要每天喝牛奶不超量，晚上可以飲用。不過飲用牛奶的時間點最好距離睡覺時間點長一點，因為，牛奶喝完就立刻睡覺，容易造成脂肪的積累。不利于控制體重。

牛奶具有舒眠，安定神經(jīng)的作用，晚上睡覺前把牛奶稍微加熱一下喝，可以讓自己美美的睡上一覺。晚上喝牛奶除了可以讓你睡的好，而且還有美容的作用，研究顯示，人體細胞的更新產(chǎn)生新世界細胞是在人睡眠中進行的，因人體皮膚細胞分裂的時間很特殊，它只限定在夜間進行，所以臨睡前喝牛奶即保證皮膚足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也有利于皮膚的新陳代謝。牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。