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名醫(yī)教你怎樣安然入睡，不易衰老！營造睡眠環(huán)境和條件?

避免在不熟悉的環(huán)境睡眠。

室溫20尤和溫度60%左右最有利于睡眠。研究證實，室溫在24尤以上或18尤以下時，睡眠會變淺，做夢和醒轉(zhuǎn)次 數(shù)會增多。

臥室光線要暗淡。

周圍環(huán)境要安靜。

每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強度以微微出汗 為宜，每次30分鐘以上，持之以恒，有助入睡。

睡前五宜

宜刷牙，不僅利護牙，也利安穩(wěn)入睡。

宜梳頭，梳到頭皮發(fā)熱，不僅能護發(fā)，也能促人安眠。 馨宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，從而減少供給頭部的 血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深并擴散，還能解 除下肢酸痛、困乏，使身體產(chǎn)生輕松舒適感，幫助老人入睡。

拳宜開窗，睡前開窗換人新鮮空氣，能使人睡得香甜，即 使是冷天，也可將窗開一小縫。

宜喝牛奶加蜂蜜。據(jù)睡眠學(xué)專家推薦，睡前喝一杯加 蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩(wěn)，從而避 免早醒。

睡前四不宜

不宜過度用腦或過多思考問題。

晚飯不宜吃得夫晚和太飽。

不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使 精神興奮，后者可致夜尿增多，均能影響睡眠。

不宜看電視時間過長過晚。、

此外，老年人晚上睡眠質(zhì)量不髙，可通過午睡彌補夜間睡眠的不足。但午睡時間不宜過長，以1小時為宜，以免影響晚 上的睡眠。

正確使用安眠藥

嚴(yán)重失眠者可服安眠藥，但應(yīng)注意以下事項：

連續(xù)服結(jié)時間不宜過長，以2周為宜，長期服易產(chǎn)生耐 藥和依賴。

可采取間歇服用法，每周服1~2次，獲得1~2次的 充足睡眠，這樣可避免藥物產(chǎn)生耐藥和副作用。

應(yīng)在臨睡前半小時服藥。有的人上床很久還不能入 睡，不得不在深夜起來服安眠藥，結(jié)果翌日晨起藥物作用仍未 消失，起床后頭腦昏昏沉沉。

如果失眠好轉(zhuǎn)，應(yīng)慢減藥量，不要突然停服，以免出現(xiàn) 失眠反跳。

安眠藥有一定的副作用，主要有反應(yīng)力降低、精神不振、 記憶力減退，偶可成癮。但如果確實失眠嚴(yán)重，只因懼怕安眠 藥的副作用而飽受失眠的煎熬也是沒有必要的。在醫(yī)生指導(dǎo) 下服用安眠藥應(yīng)該是安全的。