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人老腿先老，且行且珍“膝”，膝蓋的日常保養(yǎng)很重要一一抗衰老應(yīng)從保養(yǎng)膝蓋開始人的衰老，在生理上往往首先表現(xiàn)在腿部的衰老上。我們的日常活動無論是站立、行走還是跑跳，都離不開腿部肌肉和骨骼的支撐，所以，自然磨損也最厲害，也最早出現(xiàn)老化。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是承重最多的關(guān)節(jié)。當下肢關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)發(fā)生老化損傷時，往往會影響到腿部的功能和作用，進而導(dǎo)致人體活動受限，身體素質(zhì)下降，生活質(zhì)量受到嚴重影響。衰老不只是面部，膝關(guān)節(jié)抗衰老同樣重要！

膝關(guān)節(jié)炎患病率高達8.1%

骨關(guān)節(jié)炎是指關(guān)節(jié)的退行性病變，生活中常稱其為骨質(zhì)增生（骨刺：），其發(fā)病的核心是關(guān)節(jié)軟骨的退化。軟骨是II蓋在關(guān)節(jié)骨面的一層光滑且有彈性的組織，可以最大程度地吸收和緩沖關(guān)節(jié)受到的應(yīng)力負荷，保護關(guān)節(jié)不受損傷。

當膝關(guān)節(jié)隨著人體的衰老逐漸退化時，軟骨逐漸磨損變薄，失去正常功能，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動時骨與骨之間缺少了軟骨的潤滑和緩沖，同時還會產(chǎn)生大量炎癥因子，于是出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和僵硬等癥狀。

流行病學資料顯示，我國骨關(guān)節(jié)炎患病率居高不下，40歲以上人群患病率為46.3%，70歲以上達62%。其中，膝關(guān)節(jié)炎患病率為8.1%，這意味著100個人當中就有8人受到膝關(guān)節(jié)炎的折磨。

早期膝關(guān)節(jié)炎常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)在上下臺階、長距離行走、爬山跑步等中強負重活動后的酸脹不適，打軟腿等，往往休息后可緩解。隨著年齡的增加或者疾病的發(fā)展，會出現(xiàn)明確的膝關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、屈伸活動受限，關(guān)節(jié)內(nèi)無菌性炎癥較重時還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的腫脹積液。

當膝關(guān)節(jié)炎發(fā)展到中晚期，關(guān)節(jié)活動時會有明顯的骨擦感、骨擦音，隨著關(guān)節(jié)骨軟骨的磨損以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性喪失，在外觀上膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)明顯的畸形（譬如羅圈腿膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護方法保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)該先從避免損傷膝蓋的危險動作開始。

1.減少膝關(guān)節(jié)的負重以及使用頻率，注意減輕體重，避免長時間站立行走，避免過度勞累負重，避免長期進行劇烈的體育運動鍛煉，比如踢足球、打籃球以及登高爬山等。

2,從30歲開始就要注意保護我們的膝關(guān)節(jié)，在運動前要做好熱身運動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

3.40歲左右就要注意“遷就”膝關(guān)節(jié)，行走之后可以適當休息，還可以給膝關(guān)節(jié)做一些保健操等。

4過了50歲之后，不要長時間爬樓梯、爬山，可以在睡覺前用熱毛巾敷一敷膝蓋，多做做按摩；或者選用活血化瘀的藥方，做個護膝的藥浴等。

綜合防治并配合功能訓(xùn)練

保守治療是膝關(guān)節(jié)炎最主要、也是首選的治療方法，適用于各個時期的骨關(guān)節(jié)炎患者，包括控制體重，運動管理，調(diào)整生活習慣等。依據(jù)國內(nèi)外骨關(guān)節(jié)炎治療指南的建議，體重指數(shù)超過24,即應(yīng)該減肥，這是保護膝關(guān)節(jié)最直接的方法。體重指數(shù)（丑姐卜體重身高（以）2。也就是說，對于一個身高1.6米的人如果超過61.44公斤就應(yīng)該控制體重了。

對于有明顯疼痛癥狀和炎癥性關(guān)節(jié)積液的患者，口服藥物抗炎十分必要。當膝關(guān)節(jié)炎發(fā)展到晚期，關(guān)節(jié)軟骨嚴重磨損甚至消失，關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶、半月板等結(jié)構(gòu)出現(xiàn)不同程度損傷，患者出現(xiàn)明顯的疼痛和關(guān)節(jié)功能障礙，活動受限，生活質(zhì)量嚴重下降時，外科手術(shù)將是最有效的方法。

臨床發(fā)現(xiàn)，患者通過對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行功能訓(xùn)練和自我按摩，膝關(guān)節(jié)疼痛能明顯減輕，并且有良好的效果。

鍛煉大腿肌肉。抬腿鍛煉股四頭肌。坐在椅子上，抬起一條腿至懸空，保持該姿勢直至無法耐受時才放下。然后抬起另一條腿，做同樣的訓(xùn)練。每天保持單側(cè)腿伸直超過3分鐘，可以緩解久坐后引起的膝關(guān)節(jié)疼痛。伸腿超過5分鐘，可改善上下樓梯時膝關(guān)節(jié)的疼痛不適。伸腿超過7分鐘，可以明顯減輕蹲下起立時造成的膝關(guān)節(jié)疼痛。

自我按摩關(guān)節(jié)肌肉。在膝關(guān)節(jié)周圍涂少量紅花油，然后把手掌緊貼膝關(guān)節(jié)外側(cè)，由上而下快速摩擦，一直擦到小腿的中間為止，外側(cè)擦1分半鐘，然后轉(zhuǎn)到內(nèi)側(cè)擦1分半鐘，以關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生熱感為佳。這樣按摩能夠有效增加供血量，改善肌肉營養(yǎng)供給，同時還可改善腿麻和偃硬感。