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十個(gè)姑娘九個(gè)都經(jīng)歷過痛經(jīng)，也不知道為什么，很多人在痛經(jīng)面前總是莫名“慫”，秉承著能忍則忍的原則，往往全靠一口仙氣吊著。丫丫猜測(cè)可能是因?yàn)樵谕唇?jīng)期間，實(shí)在是沒有力氣起身折騰任何事。
我曾經(jīng)也是那個(gè)痛的死去活來的小仙女，痛的最慘的一次是直接在衛(wèi)生間吐了，后來我就養(yǎng)成了一個(gè)只要痛經(jīng)就嘔吐的習(xí)慣。后來回家將我痛經(jīng)嘔吐的事告訴媽媽，她給做了一個(gè)紅糖姜茶，從此以后只要痛經(jīng)喝了它，立馬就滿血復(fù)活了。

關(guān)于吃姜能夠治療通經(jīng)的事，有不少科學(xué)家做過相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)，試圖證實(shí)姜的各種功效。
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）所屬的醫(yī)學(xué)圖書館對(duì)這些研究做過綜合評(píng)價(jià)，多數(shù)是「無法證實(shí)或者否定」，有少數(shù)幾種是「也許有效」。
伊朗科學(xué)家找了 150 位女大學(xué)生，分成三組，讓她們描述痛經(jīng)的程度。在不進(jìn)行處理時(shí)，三組女生痛的程度在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上沒有差別。
實(shí)驗(yàn)過程是這樣的：在月經(jīng)開始的三天內(nèi)
讓其中一組女生每天 4 次，每次吃 250 毫克姜提取物，然后描述月經(jīng)期間的「痛經(jīng)程度」。
另外兩組分別給予布洛芬和甲芬那酸——二者都是常見的止痛藥，分別是大家熟知的藥品「芬必得」和「撲濕痛」的有效成分。
實(shí)驗(yàn)是隨機(jī)雙盲的，實(shí)驗(yàn)者和參與者并不知道哪一組服用的是姜提取物。
而在一個(gè)月經(jīng)周期結(jié)束之后，
統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)： 姜能使大約 62% 的人感到痛經(jīng)減輕，跟兩種藥物的功效沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的差異。
值得注意的是，以上研究用的一般都是姜粉或者姜的提取物，中國(guó)人可能更喜歡新鮮的姜。
根據(jù)姜的含水量，1 克姜粉大致相當(dāng)于 4 克左右鮮姜。換句話說，如果想嘗試一下這些功效，可以按照每天 4 克左右鮮姜的量來試幾天。
如果有用，就堅(jiān)持；如果沒用，也不建議使用更高的劑量。
對(duì)于大多數(shù)人來說，姜主要還是作為調(diào)料使用，只要烹飪需要，都可以放心地使用。
嚴(yán)格說來，僅僅靠一項(xiàng)研究，并不足以「證明」一個(gè)科學(xué)結(jié)論。不過，考慮到這個(gè)食用量的姜沒有可知的不良作用，對(duì)于受到痛經(jīng)困擾的女士，嘗試一下也未嘗不可。
除了吃姜，還有什么方法可以緩解通經(jīng)？
01 熱敷、喝熱水
熱敷是痛經(jīng)有效的輔助治療手段。熱敷能放松肌肉，改善血液流動(dòng)，從而減輕疼痛。
此外，多喝熱水，注意腹部保暖，通過擴(kuò)張血管、加快血流流動(dòng)，對(duì)抗子宮平滑肌的收縮，來減輕疼痛。
02 多吃4種食物
加拿大婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會(huì)發(fā)布的《臨床實(shí)踐指南：原發(fā)性痛經(jīng)（No.345）》顯示，以下4類食物對(duì)緩解痛經(jīng)有一定的幫助。
姜粉：生姜切成碎末直接吃，或者和紅糖水、蜂蜜水混在一起；
富含鋅的食物：貝殼類海產(chǎn)品生蠔、蟶子、花蛤，堅(jiān)果如南瓜子、小核桃；
維生素B1：五谷雜糧和蔬菜水果能提供豐富的維生素B1；
魚：三文魚、金槍魚、秋刀魚、鰻魚、帶魚，最好清蒸食用。
03 少吃甜食
痛經(jīng)主要是由于子宮過強(qiáng)收縮和血管攣縮導(dǎo)致的。
甜食中糖分含量較高，能夠抑制維生素和礦物質(zhì)的吸收，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素能夠緩解肌肉緊張，對(duì)于緩解疼痛有一定的效果。
04 “盆骨操”緩解痛經(jīng)
生理期骨盆會(huì)慢慢張開。骨盆在撐開時(shí)，要有相當(dāng)?shù)膹埩?，所以在這個(gè)時(shí)期，骨盆底肌也比其他時(shí)期更容易擴(kuò)張。
不過，如果骨盆底肌因狀態(tài)過于緊縮而變得僵硬，骨盆就無法順利打開，這也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一。
動(dòng)作一：雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時(shí)放松身體。
動(dòng)作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面（若不舒服，可用額頭觸碰地面），并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展。
05 穿著寬松的衣服
衣服盡量比較寬松，不要把腹部勒得太緊，因?yàn)閿D壓腹部會(huì)加重痛經(jīng)。有些女性朋友會(huì)彎下腰用手使勁擠壓肚子，這種動(dòng)作是不可取的。