不知道大家有沒有看到過這樣一個段子：

上班前以為的成功人士是：月薪幾萬，開豪車，住豪宅。

上班后認(rèn)為的成功人士是：睡眠賊好，從不失眠；熬夜加班，頭發(fā)還烏黑濃密；長期久坐，還沒有痔瘡，拉粑粑格外通暢。

臉上的黑眼圈和頭頂幾撮顫顫巍巍的毛發(fā)，你不說，別人都能看得見。

而痔瘡和便秘問題卻難以啟齒，你不說別人也不知道，但是多難受，自己是最清楚不過了。

但是！有一樣運動就可以完美解決這個問題，蹬蹬蹬，那就是“提肛運動”。

01、提肛運動怎么做？

人體在恥骨和尾骨中間有個肌肉群，名叫盆肌底。

而盆肌底又和子宮、直腸等亂七八糟的器官相連接。

如果盆肌底這個位置彈性變差了，往小了說兜不住粑粑、尿液，往大了說就是這些器官也會受到影響。

而提肛運動除了能鍛煉肛周肌肉，還能順帶鍛煉盆肌底這個部位，增加它的彈性，相當(dāng)于給下面來了一次深度spa。

那提肛運動實操起來也很簡單，想象一下我們拉粑粑，屁股一收緊，夾斷粑粑的那種感覺。

然后在這個基礎(chǔ)上，加個有規(guī)律的節(jié)奏，夾緊肛門，過幾秒放松，夾緊肛門，過幾秒放松......

就像這樣：

而且做提肛運動也很方便，隨時隨地，神不知鬼不覺，小小的屁股，夾呀夾呀夾~

02、女生經(jīng)常做提肛，有啥好處？

①預(yù)防痔瘡，噗噗更通暢

雖然人們常說“十人九痔”，不管男生還是女生，痔瘡問題其實都挺常見的，但是女生因為有生理期和孕期，確實更容易長痔瘡。

女生來大姨媽前，體內(nèi)的孕激素會蹭蹭蹭上漲，這會導(dǎo)致胃腸道蠕動困難，從而導(dǎo)致便秘，生出痔瘡。

女生在懷孕期間，因為胎兒增大壓迫到了直腸，排便也會非常困難，從而增加痔瘡的出現(xiàn)率。

而經(jīng)常做提肛運動可以促進肛門周圍的血液循環(huán)，增強肛門括約肌的收縮能力，幫助我們腸胃蠕動更快，噗噗更順暢~

有了提肛運動，媽媽再也不用擔(dān)心我會便秘啦！

②產(chǎn)后問題輕松搞定

女性在生產(chǎn)后，盆肌底會變得很松弛，一不小心就會面臨尿失禁的情況。

就算沒生寶寶，30歲往后的女性，如果缺乏運動、長期久坐，也會出現(xiàn)“壓力性尿失禁”的尷尬情況。

這個時候呢，經(jīng)常做提肛運動就能夠增強盆肌底肌肉群張力，讓松弛的盆肌底變得光彩如初，從而改善漏尿的癥狀。

此外，像很多孕媽媽生產(chǎn)完都會有“會陰側(cè)切”的傷口，做提肛運動就能夠幫助血液循環(huán)，減少傷口帶來的疼痛感，加快產(chǎn)道的恢復(fù)。

③睡覺更香甜

有項研究選取了一些志愿者，觀察他們做提肛運動30天后的睡眠情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)改善睡眠情況的有效率高達63.3%。

所以如果有失眠問題的姐妹們，不妨試試提肛運動，睡得好，吃嘛嘛香~

④增加性福度

提肛運動可以增加yin道的收縮力度，增強杏快感，啪啪更快樂~

但是呢，如果說想著重增強盆肌底的彈性，還是更建議凱格爾運動。

因為提肛運動總的來說還是更偏向于鍛煉肛門括約肌，發(fā)力的同時會鍛煉到盆底肌肉。

如果說有痔瘡、便秘困擾的，提肛運動還是首選。

而凱格爾運動主要針對的是盆底肌的訓(xùn)練。

在讓女性yin道緊致，提升性福度，改善漏尿情況，這些方面，還是凱格爾運動更在行。

03、花式提肛

此外呢，除了可以站著提肛，還有一些花式提肛。

①馬步提肛

先是做出蹲馬步的姿勢，兩腿也要盡量張開呈現(xiàn)180度。

然后踮起腳尖，這時候會感覺到屁屁一緊，然后在放下腳尖，放松屁屁。（網(wǎng)上找不到圖，芊芊自己畫了一個，大家湊合看）

②躺平提肛

平躺于床上，曲起兩個膝蓋，抬高骨盆，然后抬起的時候夾緊肛門，放下的時候放松肛門。

③膝臥位法

我們先要雙膝跪在床上，胸部貼緊床，撅起屁屁。

吸氣時，收縮夾緊肛門，呼氣時，放松幾秒。

包括一開頭提到的站立提肛，這幾種方法，大家可以隨意選擇~

另外呢，提肛運動不止對女性好處多多，據(jù)說還能讓男性更持久！

不過延時這一點，暫時還沒得到證實，不過做了總比不做強。

最后，要注意一點！提肛運動主要還是對痔瘡起到預(yù)防作用，如果你已經(jīng)有了痔瘡，還是不要自己折騰了，上醫(yī)院看看吧~