男人行不行，一直以來(lái)是男人們不言而喻且非常看重的能力。

在成為「行男」的路上，大家關(guān)注比較多的就是“硬度”和“時(shí)間”上的問(wèn)題。

很多人甚至為了增強(qiáng)X能力而去嘗試一些食用偏方或者藥物，但效果卻差強(qiáng)人意，有些可能非但不見(jiàn)效還給自己很大的精神壓力，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)也越來(lái)越不行。

其實(shí)鍛煉PC肌確實(shí)對(duì)男性大有好處。

PC肌是什么

男性的PC肌就是陰部到肛門(mén)之間的肌肉群，由小腹的恥骨部分向后到達(dá)身體后方的尾骨，所以又被稱(chēng)為“恥尾肌”，它起著抬起丁丁的輔助作用。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鍛煉PC肌可以增加bo起的硬度和持久度，增強(qiáng)對(duì)she精的控制能力，延長(zhǎng)杏生活的時(shí)間。

而且，堅(jiān)持PC肌鍛煉后，丁丁供血充足，bo起更充分，在視覺(jué)效果上會(huì)“變粗變大”。

怎么找到PC肌

在小便的時(shí)候中途突然憋住，此時(shí)感受到正在發(fā)力收緊的那塊肌肉就是PC肌。如果一次沒(méi)有找到，可以多嘗試幾次。

怎么鍛煉PC肌

平躺在床上，找準(zhǔn)自己的PC肌，以頭部和雙腳為支點(diǎn)，把臀部抬起來(lái)，同時(shí)收縮PC肌2秒，然后放下臀部，放松PC肌2秒。

鍛煉的過(guò)程中不要憋氣，可以嘗試在呼氣時(shí)收縮，吸氣時(shí)放松，效果會(huì)更好。

每次收縮-放松一個(gè)循環(huán)視為一次，根據(jù)自己的情況每天鍛煉10次左右。

當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉3周后，可以把收縮和放松的時(shí)間延長(zhǎng)到5~8秒，鍛煉次數(shù)也可以酌情增加。

PC肌鍛煉注意事項(xiàng)

1、鍛煉前先排尿，也不要用中斷排尿的方式來(lái)鍛煉PC肌，否則有可能患上前列腺炎。

2、鍛煉PC肌時(shí)，其他部位的肌肉盡量不要參與，讓自己的腹肌、腿部肌肉和臀部肌肉都放松下來(lái)，保證只鍛煉到PC肌。

3、根據(jù)自己的體質(zhì)循序漸進(jìn)，要知道欲速則不達(dá)，鍛煉過(guò)度可能會(huì)導(dǎo)致PC肌疲勞，適得其反。

4、要在丁丁疲軟的狀態(tài)下鍛煉，如果鍛煉過(guò)程中不小心bo起，那就休息一下，不要在石更的狀態(tài)下鍛煉。

PC肌屬于小肌群，應(yīng)當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度、多組數(shù)訓(xùn)練；并且要循序漸進(jìn)，切忌“一通操作猛如虎”。

如果出現(xiàn)了PC肌疲勞，也不要過(guò)度擔(dān)心；就像跑步太猛大腿肌會(huì)酸脹一樣，好好休息幾天就可以恢復(fù)。

PC肌的增強(qiáng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，起步8周，想要提升高水平則需要半年或更久。

健身的老爺們應(yīng)該都知道——鍛煉身體這方面，付出就有回報(bào)。你盡管堅(jiān)持，剩下的交給時(shí)間~