許多夫妻對自己的性生活并不是非常滿意，有相當(dāng)一大部分都是因為男性射精速度過快，滿足不了妻子的欲望，男人的性能力高低關(guān)乎著男人的尊嚴(yán)。很多男人的性生活時間多很短，這讓男人們煩惱不已。

哪幾種方法可以延長房事的時間？

1、多跑步

如果男性的房事時間短不妨可以試一試跑步，在跑步的過程中主要是練習(xí)氣息，有很多男性在性生活過程中總是會出現(xiàn)氣喘吁吁，這主要是肺活量還不夠，需要長期的進(jìn)行跑步才能夠改善，早晨需要慢跑一個小時，但是不能跑得太快，練氣息主要是慢慢做到呼吸均勻。

2、做提肛運(yùn)動

男性朋友適當(dāng)?shù)淖鎏岣剡\(yùn)動，有利于提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度，從而延長了射精的時間，每天要做三組，一組做50次，具體的做法就是夾緊肛門然后學(xué)會放松。

3、蹲馬步

男性每天堅持30分鐘的蹲馬步，能夠有效的提高性功能，因為在蹲馬步的時候雙腿的肌肉力度和強(qiáng)度都能夠得到鍛煉，從而在進(jìn)行性生活的時候能夠延長性愛的時間。

4、保持好心態(tài)

平時要保持平穩(wěn)的心態(tài)，性子千萬不能急躁，要對自己有信心，不能過于激動，學(xué)會控制自己的情緒。另外也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免長時間的吸煙喝酒，避免熬夜，盡量不要穿緊身的褲子，做到早睡早起。

哪些食物可以提高性功能？

1、大蒜

大蒜中所含的大蒜素能夠降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平，轉(zhuǎn)而對睪酮發(fā)揮功效起到促進(jìn)作用。生吃大蒜效果最佳。

2、蘆筍

蘆筍是一種已知催情蔬菜，含有葉酸、鉀和維生素E，這些都對睪酮生成起到關(guān)鍵作用。

3、卷心菜

卷心菜富含維生素和礦物質(zhì)，還含有一種能降低雌激素水平的物質(zhì)，從而使睪酮素更好發(fā)揮功效。

4、西瓜

研究發(fā)現(xiàn)，西瓜含有瓜氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為精氨酸，從而促進(jìn)血液流動，使這一美味水果成為“偉哥”的天然替代品。

5、香蕉

香蕉中所含的菠蘿蛋白酶有助提升睪酮素水平，而且香蕉是一種緩慢釋放能量的食物，因此想要多來幾次激情浪漫，最好多吃些香蕉。

6、牡蠣

鋅對于生成睪酮素至關(guān)重要，而牡蠣是目前已知的含鋅最豐富的食物來源。如果不喜歡吃牡蠣，那么奶酪，尤其是瑞士產(chǎn)的乳清奶酪，也是鋅的很好來源。

7、蛋類

蛋類中所含的飽和脂肪、歐米伽3脂肪酸、維生素D、膽固醇和蛋白質(zhì)等，都對生成睪酮素至關(guān)重要。

8、三文魚

野生三文魚富含鎂、維生素B以及歐米伽3脂肪酸，這些都對睪酮素生成十分必要，而且研究人員發(fā)現(xiàn)，野生三文魚能降低性激素結(jié)合球蛋白的水平。性激素結(jié)合球蛋白是會抑制睪酮素發(fā)揮作用的一種物質(zhì)。

9、蜂蜜

蜂蜜被譽(yù)為大自然的良藥，富含礦物質(zhì)硼，這種物質(zhì)能提升體內(nèi)睪酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，增大勃起的硬度。

溫馨提示

其實性生活的時間并不是越長越好，控制在20到30分鐘左右就可以了，要學(xué)會控制自己的情緒，適當(dāng)?shù)腻憻拋硌娱L自己的方式時間，另外也可以多吃韭菜、泥鰍、核桃等來提高性能力。