你會(huì)不會(huì)有時(shí)候想多睡一會(huì)兒，卻越躺越累，越睡越難受？一覺(jué)醒來(lái)，甚至腰酸背痛。為什么會(huì)這樣？可能你的睡姿不太對(duì)。

01、仰著睡、趴著睡、側(cè)著睡，到底哪一款才最適合你？

①仰著睡

好處：既能減輕背部疼痛，也可避免臉部擠壓于枕頭后，因汗水分泌而堵塞毛孔，長(zhǎng)出暗瘡。由于不壓迫到身體的腑臟器官，綜合而言是最佳睡姿。

弊端：容易出現(xiàn)舌根后墜而引起呼吸暫停，導(dǎo)致頻繁打鼾;手放在胸部時(shí)，會(huì)提高做噩夢(mèng)的幾率。

②趴著睡

好處：有助于促進(jìn)消化，最適合吃完夜宵后立刻倒頭大睡的人；并且由于私處受到刺激，更容易做個(gè)春夢(mèng)。

弊端：容易引起呼吸困難，睡醒后更容易感到肌肉酸痛；小孩趴著睡，容易壓到面部，影響以后的顏值。

③左側(cè)臥位

好處：減少胃酸流向食管，有助于減輕反酸、燒心等不適;會(huì)輕度壓迫心臟，對(duì)健康人群的心功能有一定的鍛煉。

弊端：急性肝病、膽結(jié)石患者，由于病變臟器位于腹腔右側(cè)，采取左側(cè)臥位容易壓迫心臟、胃部，引起結(jié)石崁頓，而加重病情。

④右側(cè)臥位

好處：可避免擠壓心臟，有利于血壓的穩(wěn)定;有利于肝臟的血流灌注，促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

弊端：容易影響右側(cè)肺部的的運(yùn)動(dòng)，不適宜于慢性支氣管炎-肺氣腫的患者。

不難看出，每一種睡姿都各有利弊，選對(duì)最適合自己的那種，就OK了。而當(dāng)你有以下幾類情況時(shí)，對(duì)于睡姿的選擇，就需要更加講究。

02、高or低，軟or硬？枕頭合適很關(guān)鍵

睡個(gè)好覺(jué)，僅僅選對(duì)睡姿還不夠。有一款親密無(wú)間的枕頭，同樣也很重要。怎樣的枕頭才最適合自己呢?先記住一句話：枕頭不是用來(lái)“枕頭”的，而是用來(lái)枕脖子的。

頸椎作為脊椎中最容易受傷的部位，一旦出了問(wèn)題就會(huì)累及頸動(dòng)脈。腦部供血后受到影響后，人就會(huì)變得渾渾噩噩，非常疲憊。

如果單純用枕頭來(lái)“枕頭”，卻忽視了照顧自己的頸椎，就會(huì)使肩膀與枕頭之間留有距離，使頸椎處于懸空狀態(tài)，頸部肌肉無(wú)法得到休息后就會(huì)引起拉傷，出現(xiàn)酸痛感，甚至導(dǎo)致入睡困難。

所以選枕頭，建議做好以下幾點(diǎn)：

①高矮要適合，以枕頭壓縮后，高度等于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭為宜。

②支撐脖子的地方要比后腦勺高3~5厘米，使脖子能獲得更好的支撐。

③枕頭的寬度至少要是肩寬的1.5倍，防止睡著睡著就落了枕頭。

④枕頭軟硬要適中，過(guò)硬會(huì)睡得不舒服、過(guò)軟會(huì)引起頸部肌肉疲勞，并且影響血液循環(huán)。

03、席夢(mèng)思或硬板床？床墊選擇要注意

許多腰不好的人都聽(tīng)過(guò)一個(gè)說(shuō)法，床墊太軟腰會(huì)痛，所以腰不好的人要睡硬板床!

真相：

# 床墊太軟腰會(huì)痛(?)

床墊太軟，人躺上去后就會(huì)嚴(yán)重凹陷，脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，周圍的小肌群為了維持穩(wěn)定就會(huì)協(xié)同收縮，時(shí)間一久就會(huì)疲勞，起床后使人感到腰酸背痛。所以床墊太軟，既傷了腰椎，也會(huì)影響肌肉。

# 腰不好要睡硬板床(?)

睡硬板床時(shí)，人在平躺時(shí)就只有肩、背、臀、腳跟等幾個(gè)部位與床貼合。不僅會(huì)因?yàn)榫植康膲浩榷械诫y受，腰部由于處于懸空的狀態(tài)，也無(wú)法得到適當(dāng)?shù)闹闻c休息，所以并不利于健康。

如何選擇適合自己的床墊？下面這 4 各方法教你選出好床墊。

①摸床墊手感是不是舒服

摸床墊不是摸姑娘，摸的時(shí)候要注意這么幾點(diǎn)：面料上走線要松緊一致，沒(méi)有褶皺、跳線等；床墊邊緣圓弧勻稱，沒(méi)有露毛邊現(xiàn)象；重壓床墊，內(nèi)部沒(méi)有摩擦聲，手感很舒服。

②聞內(nèi)膽有沒(méi)有刺激性味道

打開(kāi)拉鏈檢查床墊內(nèi)膽，聞聞看內(nèi)膽的氣味是不是刺鼻。

③躺一躺感受是否貼合身體

現(xiàn)在很多商家很推薦親自體驗(yàn)一下床墊，那就躺上去睡個(gè)十分鐘。

如果這個(gè)床墊回彈力好，又足夠貼合身體曲線，那就沒(méi)有錯(cuò)了！

如果雙人床墊，一個(gè)人在翻身活動(dòng)時(shí)，另一個(gè)人不會(huì)感到床墊的晃動(dòng)，那就更好了。

④看有沒(méi)有「中國(guó)環(huán)境標(biāo)志」

我們?cè)谘b修時(shí)會(huì)考慮到裝修材料或者家具的環(huán)保性，但很少有人關(guān)注床墊的環(huán)保性。床墊如果不夠環(huán)保，直接威脅的就是自身安全!

最直接的檢驗(yàn)手段是索要「中國(guó)環(huán)境標(biāo)志認(rèn)證證書(shū)」。

另外，0 甲醛含量的床墊是不存在的，任何家具材料或多或少都是含有甲醛的。但是只要床墊甲醛含量達(dá)標(biāo)而且遠(yuǎn)低于國(guó)標(biāo)，就是好床墊。

選個(gè)合適的枕頭與床墊，及早糾正不良睡姿，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。精力充沛的每一天，從睡個(gè)好覺(jué)開(kāi)始。