冬天里，你總會(huì)看到一群“追光”女生，她們喜愛(ài)“小太陽(yáng)”、熱衷暖寶寶、離不開(kāi)熱水袋、鐘情于電熱毯，她們就是——

手腳冰涼的女生！

對(duì)于手腳冰涼的原因，坊間眾說(shuō)紛紜，有說(shuō)是缺乏運(yùn)動(dòng)，有說(shuō)是體脂太低，還有人說(shuō)這是身體不好的表現(xiàn)。

01、手腳冰涼到底要怎么拯救？冬天手腳冰涼是什么原因？

在寒冷的天氣里，手腳冰涼往往是身體的一種“自我保護(hù)”反應(yīng)。

當(dāng)我們置身于低溫環(huán)境，保暖不及時(shí)，大腦下丘腦便會(huì)啟動(dòng)體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，指揮交感神經(jīng)收縮皮膚表面的血管，減少血液流動(dòng)，從而減少熱量散失，保持體溫。

手腳之所以容易感到冰冷，是因?yàn)檫@些部位的汗腺特別多，脂肪少，散熱速度相對(duì)較快。而且，手和腳離心臟最遠(yuǎn)，血液流動(dòng)本身就不如軀干那么充沛。這種情況在女生身上會(huì)更明顯一些，因?yàn)榕捏w脂含量一般要比男生高，脂肪雖能給重要的內(nèi)臟器官保暖，但也會(huì)讓體內(nèi)的熱量更難到達(dá)皮膚，就更容易出現(xiàn)手腳冰冷的局面。

此外，手腳冰涼還可能受到多種因素的影響，如室溫過(guò)低、氣血不足、氣滯血瘀、腎陽(yáng)虛等。

因此，冬天手腳冰涼并不一定意味著體質(zhì)太差，而是身體在應(yīng)對(duì)寒冷環(huán)境時(shí)的一種自然反應(yīng)。

02、這些“手腳冰涼”的情況是身體在報(bào)警！

雖然冬天出現(xiàn)“手腳冰涼”的情況很正常，但如果近期內(nèi)突然明顯怕冷，或者手腳冰涼的情況不分季節(jié)地持續(xù)存在，那就需要引起我們的高度關(guān)注了。

①甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，產(chǎn)生的熱量減少，從而使人感覺(jué)怕冷，手腳冰涼。同時(shí)，還可能伴隨疲勞、體重增加、皮膚干燥等癥狀。

②快速減肥

不健康的快速減肥方法可能導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，氣血不足，從而影響血液循環(huán)，使手腳冰涼。此外，減肥過(guò)程中過(guò)度節(jié)食還可能導(dǎo)致身體免疫力下降，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

③貧血

貧血患者體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)量不足，無(wú)法有效運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到身體各部位，導(dǎo)致手腳冰涼。同時(shí)，還可能伴隨面色蒼白、疲倦乏力、頭暈等癥狀。

④下肢動(dòng)脈硬化狹窄

下肢動(dòng)脈硬化狹窄會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響血液供應(yīng)到手腳等末梢部位，從而引發(fā)手腳冰涼。這種情況通常伴隨下肢疼痛、麻木等癥狀。

⑤糖尿病導(dǎo)致的外周神經(jīng)病變

糖尿病患者如果血糖控制不佳，可能導(dǎo)致外周神經(jīng)病變，影響手腳的感知能力和血液循環(huán)，從而引發(fā)手腳冰涼。同時(shí)，還可能伴隨手腳麻木、刺痛等癥狀。

⑥下丘腦功能紊亂

下丘腦是體溫調(diào)節(jié)的重要中樞，如果下丘腦功能紊亂，可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失常，使人感覺(jué)怕冷或怕熱，從而引發(fā)手腳冰涼或發(fā)熱等癥狀。

⑦其他慢性疾病

如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、雷諾綜合征等慢性疾病也可能導(dǎo)致手腳冰涼。這些疾病通常伴隨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀。

03、用這5個(gè)方法，給自己“升升溫”！

①加強(qiáng)保暖

穿戴足夠保暖的衣物，特別是手套、襪子、帽子等，以防止熱量散失。在室內(nèi)或外出時(shí)，可以使用暖寶寶、熱水袋等工具來(lái)輔助保暖，特別是在手腳等易冷部位。

②調(diào)整飲食

適量增加富含蛋白質(zhì)、脂肪的食物，如肉類、堅(jiān)果、奶制品等，以提高身體產(chǎn)生的熱量;同時(shí)還可以食用溫?zé)嵝允澄?，如生姜、紅棗、桂圓等，這些食物具有溫補(bǔ)作用，有助于驅(qū)寒保暖。減少吃生冷食物，生冷食物會(huì)影響血液流速，加劇手腳的寒冷現(xiàn)象。

③適度運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、健身操等，可以提高心臟的血液泵送功能，改善血液循環(huán)，從而緩解手腳冰冷。同時(shí)避免久坐久站，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)影響血液循環(huán)，應(yīng)定期活動(dòng)身體，促進(jìn)血液流動(dòng)。

④中醫(yī)調(diào)理

按摩涌泉、足三里等穴位，有助于改善氣血運(yùn)行，緩解手腳冰冷；艾灸具有溫經(jīng)散寒的作用，對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的人群有很好的調(diào)理效果。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可飲用一些藥膳湯品，如枸杞姜茶、當(dāng)歸姜羊肉湯等，具有溫血、祛寒保暖的作用。

怕冷的朋友快去試試這幾個(gè)“升溫”辦法吧!只要我們用心呵護(hù)自己的身體，相信一定能夠度過(guò)一個(gè)溫暖而健康的冬天。