經(jīng)常有粉絲問我：我能不能常喝咖啡？的確，現(xiàn)在很多人都熱衷咖啡，咖啡已經(jīng)變成一種文化，一種時(shí)尚，甚至是很多人的一種習(xí)慣。

那么，長(zhǎng)期喝咖啡容貌變化有哪些？

經(jīng)過數(shù)個(gè)世紀(jì)的發(fā)展，如今咖啡已經(jīng)風(fēng)靡全球，成為除了石油以外，世界上最古老、交易量最大的商品。

但與此同時(shí)，作為精神刺激物，人們對(duì)咖啡的口誅筆伐從未停歇過。

直到最近十幾年，大量強(qiáng)有力的證據(jù)不斷涌現(xiàn)，咖啡才被平反昭雪。

研究者進(jìn)行了對(duì)照試驗(yàn)，其中一組在1個(gè)月時(shí)間里只喝水，另一組每天喝16oz咖啡。結(jié)果顯示，喝咖啡的對(duì)照組成員DNA鏈破裂的情況更少，這讓研究者得出了“咖啡能對(duì)DNA完整性起到保護(hù)作用”的結(jié)論。事實(shí)上，這并非是人們首次證實(shí)咖啡有益DNA，此前在2011、2015和2016年分別有人進(jìn)行過科學(xué)論證。

1、鎮(zhèn)靜肌膚，去角質(zhì)：咖啡當(dāng)中含有較多的多酚物質(zhì)（綠原酸），這種物質(zhì)可以起到抗氧化，抗炎殺菌，能夠清除自由基，經(jīng)常喝咖啡能夠減少皺紋，讓肌膚變得更加的有活力，能夠讓肌膚變得更加的光滑細(xì)膩。

2、美容抗衰老：咖啡當(dāng)中的黃酮類的物質(zhì)可以起到抗氧化的效果，咖啡本身可以促進(jìn)腎臟功能，也具有利尿的作用，可以加速皮膚新陳代謝，而且這種抗衰老的維生素E，能夠起到美容養(yǎng)顏，延緩衰老的功效。

3、皮膚會(huì)更加的柔滑明亮：咖啡當(dāng)中含有咖啡渣，可以說是天然的身體磨砂膏，用它可以去除角質(zhì)，還能讓肌膚變得更加的光滑，膚色也會(huì)更加明亮起來。

4、減肥瘦身:黑咖啡好多女孩子都喜歡喝，因?yàn)楹诳Х犬?dāng)中沒有任何的化學(xué)成分，味道雖然有一些苦，但是它可以消耗身體里面的能量，也能夠加快新陳代謝，也能夠增加熱量的消耗，還能達(dá)到減肥瘦身的效果。

這樣喝咖啡對(duì)身體更友好

01、推薦攝入量:不超過3杯

關(guān)于咖啡飲用量，目前營養(yǎng)學(xué)界和醫(yī)學(xué)界廣為接受的推薦是:

健康人每天攝入的咖啡因最好控制在210毫克左右，上限是400 毫克。

12 歲以下兒童、正在服藥者、焦慮失眠者，最好不喝；

12~18歲的青少年、孕婦和哺乳期女性、骨質(zhì)疏松患者、消化道疾病患者、對(duì)咖啡因敏感者少喝。

02、推薦飲用時(shí)間

對(duì)于這個(gè)問題，標(biāo)準(zhǔn)答案是：上午或午飯后喝。

此時(shí)的咖啡，能抵御飯后的昏昏欲睡，并持續(xù) 3～4 小時(shí)。而如果下午之后喝，可能會(huì)影響到晚上的睡眠。

不過，還有一個(gè)新答案：如果你有在辦公室午休的習(xí)慣，不妨試試睡個(gè)「咖啡覺」。喝完咖啡后，小憩 15～20 分鐘，精神會(huì)特外好，注意力特別集中。

一是 15～20 分鐘的小憩不會(huì)進(jìn)入深度睡眠，就不會(huì)有睡眠依賴，比較容易醒；

二是咖啡因?qū)Υ竽X皮層起作用剛好也需要 15～20 分鐘，醒來之后正好提神。

03、咖啡的選擇:純黑咖啡

可以購買咖啡豆現(xiàn)磨，或買咖啡粉然后用熱水沖泡。

1克咖啡粉沖15 毫升或18毫升水是最佳沖泡比例。

如果覺得太苦澀，可以用熱牛奶沖，盡量不要加糖。

至于速溶三合一咖啡和罐裝甜咖啡，只能說是「咖啡味的甜飲料」，屬于下下之選。

04、外賣的咖啡也最好點(diǎn)濃縮或美式。

摩卡、焦糖瑪奇朵等，通常加了巧克力、奶油或糖，能量高。

最后，提醒小伙伴們，咖啡雖好，但不要貪杯哦，適宜才能長(zhǎng)久~