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我第一次在臉書上看到艾達.基林(Ida Keeling)的照片，她正在做伏地挺身，露出開懷的笑容，還有令人驚嘆的三角肌。她最有名的一句妙語是：「不要把年齡當成借口?！沟弥前贇q人瑞令我震驚不已。照片顯示她是百米短跑的紀錄保持人—百米短跑的百歲人瑞!盡管年齡已經(jīng)是三位數(shù)，她的眼眸依然閃爍著光芒。她對運動發(fā)表了兩個重要真理：現(xiàn)在開始永遠不嫌遲(她六十七歲才開始跑步)，而且大多數(shù)的人運動量其實都不夠(除了跑步，艾達還騎自行車、跳繩，盡管患有關(guān)節(jié)炎，依然每周去做兩次瑜珈)。

「運動是世界上最好的良藥之一?！拱_解釋道。的確，你可能沒想過這種「藥」居然能夠影響你的壽命。你應(yīng)該很熟悉目前的每周一百五十分鐘建議運動量，也就是每天約三十分鐘、一周五天。美國國家癌癥研究院(National Cancer Institute)和哈佛大學近期有一項研究，追蹤661,000位中年人長達十四年以上，結(jié)果顯示即使是最低的運動量，也就是低于目前的建議運動量，就能夠降低20%的死亡率。更棒的是，每天增加一至兩小時中等強度的運動量，就能達到雙倍效果。這意味著隨著年齡增長，我們必須保持活動。我將告訴你哪些運動經(jīng)科學實證最能幫助你保持靈活，也會說明你應(yīng)該如何決定自己需要多少運動量。

傳統(tǒng)的觀點認為，我們的基因自從大約五萬年前的「大躍進」(Great Leap Forward)之后就不曾有過太多的進化，當時人類在行為、基因及認知方面的躍進結(jié)束了重大的生物進化。此后，遺傳適應(yīng)(genetic adaptation)維持在膚淺的層面，例如人類演變成能夠消化谷類和乳制品，而非只是食用種籽、堅果、根莖類、魚類、水果、蔬菜及動物蛋白。

現(xiàn)在我們面臨一個即將帶來醫(yī)學革命的時代。我們正處于一個生物設(shè)計的時代。在2003年科學家對人類基因體進行測序之前，人們認為DNA就是所有疾病起因的藍圖。然而恰好相反，研究人員發(fā)現(xiàn)疾病并非深植于DNA中，而是更具可塑性的，是你的DNA、生活方式及環(huán)境之間復(fù)雜相互作用之下的結(jié)果?；旧?，你有能力重新配置DNA和身體的對話方式，這個過程就稱為基因表現(xiàn)(gene expression)。