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做瑜伽動作同時，應將專注力放在深呼吸時體內(nèi)空氣的氣流

當做這些動作時，須專注在深呼吸時是否感受到空氣進入又呼出鼻腔，這種慢速呼吸的方式，可以幫助緩解副交感神經(jīng)系統(tǒng)，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)。慢慢的呼吸時，感到空氣充滿整個胃部，吐氣時感覺從胃中慢慢釋放出空氣，在以下每個瑜伽動作中，均須專注于呼吸，以及身體的感覺。

將背部打直躺下，將手放在右腳大腿后側，用雙手往胸的方向抬起，伸直右腳，朝向天花板，與床面垂直，直到感到大腿后側膕繩肌有被伸展。接著將手由大腿移往小腿支撐腿部。若要再進一步伸展，將右手往右腳方向，用大拇指、食指及中指抓住右腳大拇指，伸展大腿后側，接著放松肩膀，確認下背部貼合在床上，維持姿勢直至進行完3次深呼吸，再換另一邊。

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雙手貼地擺在身體前方，伸出右腳，使右腳膝蓋在右腳踝正上方彎曲，假如還有余裕，可以將腳再跨得更寬。

若要再進行更進一步的彎曲，可將前臂放置在枕頭上。放松

此姿勢可以幫助紓解緊張感，并幫助放松大腿內(nèi)側、腹股溝以及臀部肌肉。