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生完小孩后，大多數(shù)寶媽都會出現(xiàn)的問題：
大笑快走都漏尿，隨身帶紙尿片，腰疼，易累......
婦科炎癥頻發(fā)，外陰騷癢、音道口無法閉合有異味...
松弛干澀，親密不和諧，老公不想要...
親密時，音道內(nèi)還會發(fā)出放屁聲音...
事實上，大多數(shù)女性，特別是產(chǎn)后就會出現(xiàn)：
松弛漏尿，子宮脫垂，音道口無法閉合，炎癥頻發(fā)，異味，干澀，性生活不愉快......

很多媽媽都知道是盆底肌出了問題
但少有人知道，盆底肌健康問題，不僅出現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽身上，即使是未婚未孕女性也會出現(xiàn)
盆底肌跟身上任何一塊肌肉一樣，如果不定期鍛煉，未婚未孕，也會出現(xiàn)松弛、脫垂、性生活無感的情況
盆底肌，它就猶如一張“吊網(wǎng)”，緊緊托住子宮、yin道、膀胱等關鍵器官
缺乏訓練，這張“網(wǎng)”就開始受損、松弛，特別是產(chǎn)后
不僅很容易會導致漏尿、憋不住尿、子宮脫垂、音道膨出等健康問題

更是影響了親密關系的和諧，因為松弛的盆底肌很難獲得高巢，無法給伴侶緊致的包裹感
就算沒生過孩子的女性，因為年齡增長、翹二郎腿等不良體態(tài)、膠原蛋白流失、長期便秘咳嗽.....
使盆底肌變松弛，造成健康問題，并且會親密關系不和諧
所以，盆底肌功能的恢復與強化，是所有女性都務必注意的事情
更值得一提的是，盆底肌無法自然修復
如果不通過人為去物理訓練恢復，任憑它松垮，只會越發(fā)嚴重，肌肉失去控制力......
不僅沒了健康，還失去了和諧的親密關系，帶來的負面影響是持久的
就像，我媽媽的朋友，因為產(chǎn)后盆底肌沒修復好，漏尿長達25年
更有新聞報道60歲大媽，因沒注意盆底肌修復，脫垂問題越發(fā)嚴重，最后導致跳廣場舞時掉出子宮......

所以我主張，女人要靠自己私處強大的收縮能力來取悅自己，而練習Y道舉重就是途徑，甚至有的女性可以不用與男人嘿咻，靠Y道強力快速收縮就能達到全身GC。
我推薦的Y道鍛煉方法是通過輔助工具，一枚小小的Y道啞鈴。
普通人經(jīng)過專門訓練以后，都可以做到這樣：

但是沒有專業(yè)教導，也能變得這么厲害嗎？
今天我就為你推薦一款在家就能訓練Y道肌肉的【米斯凱格爾訓練器】私教Y道啞鈴。

我們不是第一次推薦Y道啞鈴，上一次推薦之后，收到了很多讀者朋友們的留言討論。
有人對“性”諱莫如深，斥責我們不該拿到臺面上探討。
有人羨慕他人的和諧，對自己的性體驗黯然傷神。
但是最多的留言還是來自后臺女性朋友，她們當中很多人第一次使用這類產(chǎn)品，短短幾天，居然能明顯感覺到私處變得緊致有力，在X愛里體驗久違的GC，重新拾回了X愛樂趣和信心。
其中一位姑娘的留言，讓我尤其感動：
我以前很呆板，米斯凱格爾訓練器幫助我學會了控制肌肉節(jié)奏，我和男朋友如今突然活力四射。
更重要的是，微胖的身材曾讓我自卑了很久，但我發(fā)現(xiàn)在xing愛里，我的微胖反而讓我和伴侶都得到了美好的體驗，我通過性獲得了自信，并延續(xù)到生活和工作中。
其實，每個人或大或小或明或暗都有傷痕，鮮活的性可以釋放自我最大的生命力，掙脫束縛，沖破很多條條框框。
這也正是我推薦這個產(chǎn)品的初衷：我們想鼓勵女生擁抱自己的身體和欲望，以富有情趣的方式探索X愛秘密，把X愛作為源源不斷的能量源頭。
不羞愧，不回避，不壓抑，不刻意取悅，也不甘愿僅僅配合，坦然平等地共同享受X愛，這是女性本該有的性權(quán)力。
它是一種放置在V道內(nèi)，在重力的作用下會自動滑落，促使私處肌肉不斷加緊收縮球體達到肌肉鍛煉效果的產(chǎn)品。

并且它不像束腹帶穿脫繁瑣，夏季簡直是受罪；也不像啞鈴和彈力棒需要一個很平坦的場地才可以開始練習一般，隨時隨地、自如、便捷，“對癥下藥”見效快是它最大的優(yōu)勢。
▎循序漸進，每周一個新感覺
首先我們選擇它很大的原因是：它不像有些同類產(chǎn)品僅有單個的訓練器，訓練期從頭到尾都使用一樣的大小，并且買回來要是尺寸不合適還得吃灰。（夾不住或者塞不進去多尷尬）
它一套擁有三款根據(jù)人體不同恢復期設計的訓練球，就像給寶寶喝的奶粉擁有一二三段的針對性區(qū)別，它是根據(jù)個人不同程度的受損情況、不同恢復階段來選擇使用。

從初期最大號訓練球開始，結(jié)合正確的運動方式，可以做到每周進行替換，就像打怪升級一樣，會很量化地感到自己在逐漸恢復緊致！僅僅需要一個半月的時間便可見效，等最后夾上小球也不會掉的時候的，成就感和驚喜感爆棚！
你會想，那要是我做不正確運動，沒效果怎么辦？
別擔心，這就是我們選擇它的第二個原因。
如同產(chǎn)后私教請回家
它有專屬的“meese米斯知識學院”，由專業(yè)產(chǎn)后保健師編寫的獨家課程，里面每一個視頻都完美配合這款產(chǎn)品，有階段視頻指導、每周打卡監(jiān)督、進階課程獎勵等項目，不僅僅是只教你凱格爾運動的正確練習，還涵蓋了產(chǎn)后修復的全套系統(tǒng)指導。

可以讓你從小白變成到熟練操作的“專家”，雖然網(wǎng)上隨手搜這樣的教程就會出現(xiàn)很多，但是它卻是針對這款產(chǎn)品的使用讓你最系統(tǒng)、少走彎路的快速上手。
要知道，產(chǎn)后的最佳黃金修復期可只有僅僅6個月?。?/p>

在一些APP上購買教程就需要花費不少銀子，而且還不是對癥下藥，它這套滿滿干貨的教程真的可以說是白送！性價比超高！
關愛每位媽媽，令人放心的它
可以說，產(chǎn)后幾乎是是女人一生中最脆弱的時期。
因為經(jīng)過生產(chǎn)后元氣大傷，體質(zhì)和免疫都會有所下降，尤其在婦科上面，真的經(jīng)不起一點風浪！因此我們在材質(zhì)測評上非常謹慎，meese這一款是通過了國家多項質(zhì)量安全監(jiān)測報告超高品質(zhì)的醫(yī)療級硅膠材質(zhì)，無毒無味，不會過敏。
手感摸上去——真的，我沒有夸張，上次摸到這個手感還是在我一年前測評人民幣1998一臺的情趣界頂奢，愛馬仕級的LELO soraya2身上摸到的，膚感級硅膠，就像新生兒的皮膚一樣軟嫩（的確很驚訝，寫這一段的時候還拿出soraya2對比摸了一下，材質(zhì)觸感非常相似，meese為了這款在下血本）。

它的外觀設計，是非常貼心的水滴形尖頭設計，方便放置和取出，不會反向造成私處撐大！

meese超長的安全繩，也防止本身盆底功能就受損無法發(fā)力的女性置入體內(nèi)拿不出來的情況。

白色素凈的簡約風格，也是我們選擇它的一個原因，有些訓練球動輒大紅大紫的夸張配色，仿佛一款情趣玩具，這種常用的東西放在床頭，被看見真的很尷尬。但它的樣子就不會，就像一個守護你的純白小天使~

對了，它還搭配了一款素色的棉綢收納袋，可以妥善收納。
清潔的時候可以隨意沖洗，但是記得不要用油基的清潔劑清洗它哦！（卸妝油一類的）會損傷它的硅膠表面。
▎使用方式
使用水基的潤滑將其置入體內(nèi)，跟著教程就可以開始輕松使用啦！
并且不但可以專門鍛煉時候用，日常在家里走路、吃飯、甚至下樓散步都可以夾著它練習，隨時隨地都可以修復練習！
而且并不是只有產(chǎn)后的新媽媽才能作為凱格爾修復練習使用，任何年齡階段使用都可以達到鍛煉的功效（我自己也在用，感覺小腹和大腿內(nèi)側(cè)變緊致了）。
過去我是一個談孩色變的人，認為生孩子和養(yǎng)育孩子是一件很偉大，天大的不可完成事件。
但是在看見我從小聽到大，曾經(jīng)睥睨亞洲歌壇的女王，甩著鞭子高唱“My name 's woman“特立獨行的濱崎步生了孩子以后變得堅定又溫柔，仿佛找到了人生的新歸處，獲得了與之前不同意義的幸福時，我突然意識到每個女性的幸福量尺都握在自己手中，是不為任何外界所衡量的。
希望每位女性都永遠擁有自己的光彩。

根據(jù)醫(yī)學研究顯示，約有百分之二十五的婦女有尿失禁的現(xiàn)象，而在生產(chǎn)后，更有高達百分之六十的婦女面臨不同程度的尿失禁困擾，嚴重度可由少數(shù)幾滴到完全無法控制，只是、許多人礙於情面、或是害羞，直到現(xiàn)在，尿失禁的問題仍被隔離且隱藏。

因雌激素減少使得尿道上皮組織變薄，膀胱附近肌肉張力減弱；

另一方面，懷孕、生產(chǎn)造成子宮的肌肉韌帶支撐力減弱，子宮和膀胱下垂，結(jié)果就是在咳嗽、大笑、運動時漏尿、失禁，變成讓女人難堪的惡夢。

女性漏尿應該怎么辦？

1.鼓起勇氣找醫(yī)生?！坝X得不好意思是治療尿失禁的最大障礙?！泵绹鳸CLA醫(yī)學中心婦產(chǎn)科主任、《婦科診療室》作者派克說，只要找出原因，適當處理，尿失禁是可以治好的。一些醫(yī)院設有婦女泌尿中心，由專職泌尿科或婦產(chǎn)科醫(yī)生診治。

2.凱格雨運動:可以強化骨盆腔肌肉。方法是先找出控制排尿的正確肌肉群，到廁所解尿，試著讓尿停住，如果能輕松不讓尿流出，那就用對肌肉了。每天做凱格雨運動一兩百次，開車、等人、排隊、刷牙時都可以做，幾周到幾個月內(nèi)就能看出成果。

3.想尿時就尿，盡量排空膀胱。過漲的膀胱就會在咳嗽時漏出來。

4.減重。太胖對膀胱有壓力，失禁更嚴重。

你可以做產(chǎn)后康復運動--凱格爾運動，會受益匪淺的哦!

01.什么是凱格爾運動？

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，用來訓練盆底肌肉群，以達到強化此肌肉群的目的。凱格爾運動可以改善女性產(chǎn)后尿失禁還可以預防子宮脫垂或yin道壁脫垂等問題。

02.凱格爾運動的禁忌證？

1.yin道或直腸出血時（包括月經(jīng)期）。

2.盆腔感染急性期。

3.嚴重盆腔器官脫垂。

4.手術(shù)后創(chuàng)傷未愈合者。

5.盆腔惡性腫瘤。

03.凱格爾運動的適宜人群？

1.有過漏尿或者憋不住尿的女性。

2.有較輕微的盆底臟器脫垂的女性。

3.產(chǎn)后女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產(chǎn)后盆底肌群松弛。

4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂。

5.性生活不協(xié)調(diào)的女性。

6.孕期女性，增加產(chǎn)力、提高順產(chǎn)率。

7.任何希望自己盆底肌群更緊實的女性。

04.如何做凱格爾運動？

運動前準備

1.膀胱排空，否則可能會疼痛和漏尿。

2.用鏡子找到自己的盆底肌在哪，將鏡子放在yin道口和肛門之間的皮膚、會陰的下方，收縮和放松凱格爾肌肉。正常情況下是可以看到會陰的收縮。

熱身活動

1.專注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，確保肚子完全放松）。

2.不要屏氣，確保呼吸順暢。

3.平躺時，應該將背部展平，雙臂位于身體兩側(cè)，雙膝并攏微彎曲，頭部平放，防止拉傷脖子。 

開始運動

1.收縮盆底肌肉5秒鐘，一開始做可能只能收縮2~3秒，這是正常的，長期堅持就好。

2.放松其他部位肌肉10秒鐘，使盆底肌肉適當充足的休息、避免拉傷。

3.重復練習10次，不要一次做很多組，可以把它們分配到不同的時間。

凱格爾運動適用于所有年齡段的女性，改善盆底肌，促進女性康復，最好是配合凱格爾訓練球一起訓練，一般產(chǎn)后修復都是依靠凱格爾球訓練，大概在3周之后就會有一些改善，女性朋友們?yōu)榱俗约旱慕】岛头蚱揸P系的和諧，學會這項運動，受益一生！

首先，作為媽媽們，我們必須要明白，產(chǎn)后漏尿是正?，F(xiàn)象。大約30%的媽媽會在產(chǎn)后6個月內(nèi)出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象。

這種情況大都是壓力性尿失禁，就是由于媽媽在懷孕及分娩時盆底韌帶及肌肉過度擴張導致的韌帶松弛。根據(jù)漏尿的嚴重性，將尿失禁分成4度。

1度：咳嗽等腹壓增高時，偶爾有尿失禁發(fā)生；

2度：任何屏氣或用力時均可發(fā)生尿失禁；

3度：直立、行走時即可發(fā)生尿失禁；

4度：臥位時都可發(fā)生尿失禁。

通常情況下輕度（1、2度）的產(chǎn)后尿失禁，可作凱格爾運動來幫助復原盆底肌功能，大概在產(chǎn)后2-6個月會慢慢恢復。中重度（3、4度）的產(chǎn)后尿失禁，則需要借助于手術(shù)治療。在這里要注意的是一定要去正規(guī)醫(yī)院治療哦。

所以，如果是屬于輕度尿失禁，在家堅持做凱格爾運動即可恢復。