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游泳對于備孕的女性是一項非常好的鍛煉方式。女性適當(dāng)游泳能提高耐力和柔韌性，同時還能起到游泳的功效，是對于女性健康十分有益的一項運動。而游泳可以增加心肺功能，對于女性備孕的時候有非常不錯的幫助。且備孕同房后1天游泳不會影響著床。

許多備孕女性會覺得，在備孕期間要注意休息，不可過于勞累，但是備孕的準媽媽們都沒有一個概念，那就是選擇正確的運動。

選擇正確的運動不單只對自己的身體有好處，對懷孕也是非常的有益。

有計劃備孕的女性，可以在提前1-2年，選擇一些針對性的運動，進行訓(xùn)練的。

推薦三個簡單的運動：1.快走、2.瑜伽、3.游泳。

這3種運動能幫女性調(diào)整和練習(xí)呼吸和放松。

瑜伽和游泳對受孕有很大的幫助，特別是瑜伽，對分娩也有很大的幫助。

拒絕不良飲食

飲食對于備孕女性來說，也是非常需要注意的，比如經(jīng)常吃過辣和過冰的食物飲品的習(xí)慣需要糾正一下。

除了不得已需要點外賣，其余的盡量自己做，還需要注意營養(yǎng)搭配，做好營養(yǎng)均衡，不要偏食。

除了糾正不良飲食以外，還需注意的是，可以適當(dāng)?shù)亩喑宰萄a食品，而且大家都知道，備孕是需要補充葉酸的，因為葉酸對寶寶的發(fā)育很關(guān)鍵。

葉酸可以有效防止寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷等問題，并且經(jīng)過研究表明，補充葉酸可以降低寶寶出現(xiàn)唇裂的幾率，所以在備孕和孕初期補充葉酸是非常重要的一件事。

游泳是備孕中一項安全的鍛煉方式，完全不會影響著床。

正常的孕媽媽在孕前，孕育中，產(chǎn)后都可以通過運動的方式讓自己更加的健康，這是一條對所有的育齡女性都非常有用的建議。

無論在生命的哪一個階段，運動可以讓我們的精神和身體處于一個高度活躍的時期，長期運動可以改善我們的心肺健康和精神狀態(tài)，也能減低身體肥胖的風(fēng)險。

懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以促進血液循環(huán)，加強機體代謝，增強母體體質(zhì)。并且，運動還能消耗備孕媽媽體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期體重增長過快，防止妊娠高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生。

懷孕前的一段時間內(nèi)，進行適當(dāng)?shù)倪\動，能促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，改善卵巢等器官的功能，提高卵細胞的活力，利于精子的順利著床。

孕期最好能每天或者每周的大部分時間能做20~30分鐘中等強度鍛煉。

美國的一項最新研究表示，孕婦在孕期做水中有氧運動，如游泳，可緩解分娩時的疼痛。這項實驗顯示，每周做3次水中有氧運動的孕婦，分娩時使用止疼藥的比例比未做過的低38%。

但懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦，有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史及女器出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦，都不適合游泳。

孕媽們游泳前最好先咨詢下自己的主診醫(yī)師，看自己是否適合去游泳。

分享一個真實案例：28歲兩孩子的媽

懷大寶的時候走16周開始游，一直游到36周，每周1-2次，每次800米，中間有休息，不是一次性；

懷二寶的時候走16開始游，一直到40周，每周2-3次，每次1000米，中間有休息。

泳姿選擇的是自由泳，因為自由泳主要上肢用力，動作也比較舒展。千萬別信網(wǎng)上說的仰泳，仰泳接近分娩的姿勢，可能會引起孕婦不適甚至危險（當(dāng)然水中飄著不算）。

懷孕后韌帶 骨骼乃至身體形態(tài)都較沒懷孕的時候發(fā)生了很大的變化，隨著肚子一天天變大，身體的負擔(dān)也越來越重，而水的浮力可以抵消一部分重力（不知道這樣表述是否正確），可以緩解腰背酸痛，小腿腫脹等癥狀，游完整個人會感覺很輕松很舒服。

注意事項：

1、請選擇水質(zhì)良好、清潔度高、有完善的過濾消毒設(shè)備的場館（重中之重）；

2、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿（參考建議值30°左右）；

3、做好防護，注意安全。對于孕婦來說，游泳的風(fēng)險主要在于滑倒、被別人踢到肚子以及感冒；

4、根據(jù)自身狀況量力而行，如果不確定是否能游泳，請一定先咨詢醫(yī)生；

5、 只游自己熟練的泳姿。游泳作為最合適的運動是針對熟練掌握游泳動作的人說的，不會游就不要去了，另外孕期也不適合學(xué)習(xí)新的泳姿；

6、不會游泳或游泳技術(shù)不熟練的準媽媽，最好不要選擇在妊娠期間學(xué)習(xí)游泳，可以選擇其它的鍛煉方式；

7、在游泳之前要補充一定液體食物和營養(yǎng)，懷孕婦女容易脫水。

最后補充一點：備孕期的媽媽也是可以游泳的，但是有習(xí)慣性流產(chǎn)史、高齡備孕的女性和有一些疾病的女性最好還是不要游泳為好。

游泳本身就是一項非常有益健康的運動，備孕期游泳能幫助孕媽增強體質(zhì)，還能愉悅心情，避免煩躁、焦慮等不良情緒，更有利于懷孕哦，并不會影響著床。