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要想宅家又不會(huì)胖，除了飲食要忌口，還有運(yùn)動(dòng)也不可少。防疫期間限制一些人群聚集的空間及聚會(huì)，最先反映到生活層面就是活動(dòng)量急速下降，因?yàn)闊o(wú)法出門(mén)到健身房及運(yùn)動(dòng)中心消耗過(guò)多的熱量，因此，許多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)體重急速上升，這也迅速反應(yīng)在一般的減肥門(mén)診中。

因?yàn)樽罱笤\者都在抱怨暴肥的無(wú)奈，真實(shí)案例確實(shí)有增加的趨勢(shì)，分析其原因有以下幾種：

1. 活動(dòng)量變少

平常要外出上班，多少都會(huì)走一段路，消耗熱量。但是，現(xiàn)在宅在家采用視訊網(wǎng)絡(luò)辦公，活動(dòng)量至少減低了20%，這也連帶使身體的新陳代謝率降低，就容易使熱量囤積而變肥胖。

2. 進(jìn)食的量增加

從病人的飲食流量表分析，在這段居家上班的時(shí)間內(nèi)，攝取的熱量平均比平時(shí)多了25%左右，而且又以偏好吃淀粉類(lèi)食物，例如，蛋糕、餅干、零食及快餐類(lèi)居多。

3. 壓力指數(shù)增加

許多人每天看到確診人數(shù)與死亡人數(shù)，除了有恐懼、憂慮及失眠等癥狀外，也有人害怕經(jīng)濟(jì)方面如失業(yè)的問(wèn)題，更有許多人有「恐疫癥候群『，深怕自己也會(huì)被感染。而為了紓解這些壓力，就會(huì)藉著不斷的攝食來(lái)減輕壓力，尤其是淀粉性的食物增加了許多。

為什么壓力大、情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，就想沖向淀粉食物或垃圾食物呢?因?yàn)?，攝取碳水化合物后會(huì)產(chǎn)生「血清素」，而血清素正是控制食欲的關(guān)鍵，也能調(diào)節(jié)情緒與壓力，甚至能讓人快樂(lè)。一般人愛(ài)吃的淀粉食物正是碳水化合物家族一員，淀粉食物包括，馬鈴薯、面包、米飯、麥片、薏仁、早餐谷片、小米、黑麥等谷類(lèi)，以及豆類(lèi)也是淀粉類(lèi)食物。

至于，遇到壓力大時(shí)，也會(huì)讓身體分泌出壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」。當(dāng)皮質(zhì)醇開(kāi)始升高，就會(huì)驅(qū)使趨使我們自然產(chǎn)生想吃垃圾食物的欲望，例如炸薯?xiàng)l、洋芋片等，一旦不知不覺(jué)攝取過(guò)多高油脂、高鹽、高糖的食物，就容易導(dǎo)致肥胖、血糖上升，甚至血壓飆高，長(zhǎng)期下來(lái)，隱藏三高風(fēng)險(xiǎn)，肥胖更是甩不掉!

宅家如何做好體重的控制，有以下幾點(diǎn)建議：

1.? 建立室內(nèi)規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

許多人在家上班上課，都是坐在計(jì)算機(jī)前，一坐就是數(shù)個(gè)小時(shí)，完全沒(méi)有任何活動(dòng)的習(xí)慣。因此，建議每1小時(shí)最好有10分鐘做肢體活動(dòng)的動(dòng)作，如墊腳縮腹再深呼吸的動(dòng)作，一則可以防止缺氧，再來(lái)也可以鍛練腹部的肌肉，達(dá)到瘦小腹的目標(biāo)。

2. 早中晚可以做一次深蹲動(dòng)作

深蹲這項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，比較屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但卻可以增強(qiáng)下半身的肌肉，更對(duì)于肌少癥的預(yù)防有正面的幫助。

3. 飲食盡量避免過(guò)多的淀粉類(lèi)及油脂類(lèi)食物

因許多上班族在居家上班期間都是用外送方式訂食，分析其內(nèi)容大部分都是高油、高脂、高糖分居多，建議盡量攝取足夠的膳食纖維及蛋白質(zhì)食物，如此既可減少熱量的攝取，增加飽足感的程度，并可有增強(qiáng)免疫力的正面效果。

防疫期間要保持良好的身材與良好的免疫力，保持樂(lè)觀快樂(lè)的心境及充足的睡眠質(zhì)量，也是非常重要的因素。不妨藉著這段休息的時(shí)間，放慢自己的腳步，對(duì)于身心靈健康的保養(yǎng)，應(yīng)該具有意想不道的正面收獲。