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每個(gè)女孩都希望自己身材能夠長的高挑，在女孩青春期的時(shí)候吃什么能幫助長高呢，下面我們就來看一看

女孩在青春期期間想要長高可以多吃菠菜，菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

可以多喝牛奶，牛奶里面的營養(yǎng)豐富，并且還富含鈣這種元素，而且牛奶容易被孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

多吃雞肉，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于身體的生長發(fā)育。

雞蛋是一種高蛋白食物，很多想要長高的女生都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于長個(gè)子。青春期的女生多吃雞蛋可以幫助身體增加營養(yǎng)以及長個(gè)且不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。

青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大，而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80-90克/天，而不同食物中的蛋白質(zhì)組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應(yīng)該多種多樣。

青少年缺鋅可能導(dǎo)致個(gè)子矮小。少女在青春期為了保證身高，可注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說，動(dòng)物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉，黃魚和其它海味食品含鋅量都高，粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多，都可注意食用。對于精米、富強(qiáng)粉宜少食用，更不應(yīng)該為使身體苗條而限食動(dòng)物性食物。此外，少女青春期切不可飲酒，吸煙。

青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

青春期少女飲食應(yīng)該注意什么？

每天一定要吃早飯，早飯?jiān)谝惶斓娘嬍持姓加煤苤匾淖饔?，如果?jīng)常不吃早飯，容易導(dǎo)致膽囊結(jié)石的發(fā)生，并且經(jīng)常不吃早飯，還會(huì)造成營養(yǎng)不良，引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)很嚴(yán)重的后果。

飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質(zhì)，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的缺乏，能量供應(yīng)不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個(gè)星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因?yàn)榭爵~，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影響我們的身體健康。

盡量少吃一些火鍋之類的食物，因?yàn)榛疱佒械乃恢倍荚谥?，水煮時(shí)間長后水中的亞硝酸胺會(huì)增高，經(jīng)常食用煮時(shí)間長的火鍋容易致癌。并且經(jīng)常食用辛辣火鍋還會(huì)造成青春痘增多。

青春期的女生想要長高營養(yǎng)要均衡，多吃蔬菜，多吃含鈣高的食物，還要注意食物之間的沖突，食物搭配會(huì)影響鈣的吸收，如果平時(shí)食物中攝取的鈣覺得不夠，可以買便與吸收的鈣片來吃，長高就是要補(bǔ)鈣，還要多運(yùn)動(dòng)。

含有蛋白質(zhì)，豆制品可以多吃，牛奶等等，平時(shí)多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以多曬太陽，多吃蔬菜和水果，不要挑食，少吃零食，保證睡眠也很重要。

食譜不是長高的主要因素，可以吃也沒有顯著的效果，只要吸收適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，主要影響的因素包括遺傳，可后天的鍛煉。我教你哦，拉伸知道嗎，你坐在床上，一只腳盤起來腳貼住大腿，不用刻意緊貼，然后用手夠腳。

以在左腳為例：左手放在左腳外側(cè)，握緊，右手在腳尖位置握緊，這時(shí)你的背部，手部，腿部，包括腎臟都會(huì)得到很好的拉伸效果，注意循環(huán)漸進(jìn)哦，一開始以夠到為標(biāo)準(zhǔn)，再后來以頭碰膝蓋為標(biāo)準(zhǔn)，最后是下巴碰到小腿一半，最少要練幾個(gè)月，不過我個(gè)人喜歡矮一點(diǎn)的女生。。樓主加油吧

加強(qiáng)飲食，飲食主要是多吃一些鈣質(zhì)豐富、蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如瘦肉、牛奶、骨湯等這樣的食物。

運(yùn)動(dòng)，要多做些蹦跳、拉伸等活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。像跳、籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

想長高還要多補(bǔ)補(bǔ)鈣，少喝碳酸飲料，少吃零食，這些食物都對長高不利。

非常重要的是規(guī)律的作息，要保證每天八小時(shí)以上的睡眠，生長激素主要在深睡眠的時(shí)候分泌量增加。以上三種方法都可以促進(jìn)女孩青春期長高。