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皮膚健康的兩大關(guān)鍵保濕與抗皺都與膠原蛋白有關(guān)，膠原蛋白的流失是皮膚老化的開始，隨著膠原蛋白的流失，教育蛋白鏈斷裂，其構(gòu)成的網(wǎng)狀支撐體亦會(huì)逐漸崩塌、失去彈性，當(dāng)真皮層的彈性與保水度降低，即出現(xiàn)皮膚松弛，產(chǎn)生皺紋等衰老癥狀。

補(bǔ)充皮膚膠原蛋白，重建皮膚膠原蛋白層是恢復(fù)皮膚健康的關(guān)鍵。已經(jīng)有研究證明飲食加運(yùn)動(dòng)干預(yù)能夠增加膠原蛋白的合成。

飲食，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和維生素C

膠原蛋白合成需要兩種特色氨基酸，賴氨酸和脯氨酸，這兩種氨基酸人體就能合成但是需要原料及幫手，原料來自于食物中的蛋白質(zhì)，幫手來自食物中的維生素C。

所以每天從食物中獲得足夠的蛋白質(zhì)和維生素C，是增加膠原蛋白合成的一個(gè)有效途徑。成年人身體每天所需要的蛋白質(zhì)大概為55克。這55克蛋白質(zhì)可以從這些食物中獲得：

主食：一碗燕麥粥（燕麥25克），午餐和晚餐米飯（大米175克，小米25克）；

其他：一個(gè)水煮蛋、一杯牛奶（牛奶300克）、雞肉50克、魚50克、豆腐100克。

成年人每天維生素C需要100mg，這100mg的維生素C可以從這些食物中獲得：150克花椰菜與100克蜜桔。

補(bǔ)充膠原蛋白肽

近年來膠原蛋白產(chǎn)品在歐美、日本等地風(fēng)靡，在我國(guó)也很活躍。一些體外實(shí)驗(yàn)、動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床研究顯示，膠原蛋白肽具有明顯的改善皮膚狀態(tài)的作用。

肽是蛋白質(zhì)尚未完全分解成氨基酸的產(chǎn)物，能夠在人體中通過特殊的肽運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)被吸收，從而起到一些特殊的生理作用。也就是說如果有目的的補(bǔ)充一些膠原蛋白肽類的產(chǎn)品，有助于改善皮膚狀態(tài)，減少皺紋。

市面上的膠原蛋白產(chǎn)品魚龍混雜，如果沒有買到合適的膠原蛋白產(chǎn)品，吃了也白吃。我們?cè)谶x擇膠原蛋白肽產(chǎn)品時(shí)，一是看有沒有臨床實(shí)驗(yàn)的報(bào)告，二是看看原料以及分子量。

直接皮下注射膠原蛋白

效果立竿見影，但是注射到皮膚的膠原蛋白會(huì)逐漸被人體消化吸收，效果只能維持一年半載。有些人可能會(huì)出現(xiàn)感染、過敏等副作用。

養(yǎng)皮膚最好的法則是健康的生活習(xí)慣，良好的心理因素，均衡的飲食結(jié)構(gòu)，然后再吃基礎(chǔ)上適當(dāng)補(bǔ)充一些合適的產(chǎn)品，時(shí)間久了自身的精神以及皮膚狀態(tài)自然更勝一籌。

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皮膚中就是因?yàn)楹泻荻镜哪z原蛋白才看起來年輕的，所以水潤(rùn)年輕的皮膚看起來很靈動(dòng)就是這個(gè)原因。

第一、一定要減少流失。比如像熬夜、煙酒、長(zhǎng)期紫外線照射都是會(huì)導(dǎo)致大量流失膠原蛋白的。

第二、三餐飲食中適當(dāng)增加富含膠原和可以刺激膠原蛋白合成的維生素C的食物。比如像魚類（魚皮富含豐富的膠原），銀耳、海藻類、海參、桃膠等，當(dāng)然像豬皮、豬腳、鳳爪這些也有很多膠原蛋白，但是因?yàn)橐环矫娣肿咏Y(jié)構(gòu)大，不容易吸收，另一方面就是脂肪含量高，有脂肪超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

我們每天吃進(jìn)來的蛋白質(zhì)，身體自我也會(huì)合成一定的膠原蛋白，這就必須要有足夠的維生素C幫助脯氨酸羥化成膠原蛋白特有的羥脯氨酸，因此，多吃新鮮蔬果自然是必不可少的，尤其像獼猴桃、番茄、桔子、橙、百香果、檸檬、草莓、芒果、櫻桃等這些維生素C含量豐富的水果。

第三、經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還是可以適當(dāng)補(bǔ)充一些膠原蛋白補(bǔ)充劑。畢竟都是萃取的，而且分子結(jié)構(gòu)小，可以直接吸收，通常還含有復(fù)合的成分，有的還可以促進(jìn)調(diào)理體質(zhì)。就是在選擇的時(shí)候注意質(zhì)量安全，最好都是符合國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的。

人的衰老就是膠原蛋白的合成隨著年齡的不斷增長(zhǎng)膠原蛋白合成的能力在下降，膠原蛋白充足皮膚就飽滿有光澤，有水份就不會(huì)松弛。

女性的膠原蛋白合成能力從30歲開始每年就會(huì)以5%的速度在逐漸下降。組成膠原蛋白的原料是：蛋白質(zhì)，維生素C,維生素B,鈣這些營(yíng)養(yǎng)素合成的。

要想補(bǔ)充膠原蛋白：1.首先要做到飲食均衡：每天攝取足夠的蛋白質(zhì)（雞，鴨，魚，肉，蛋，奶）維生素（水果，蔬菜）礦物質(zhì)（奶，堅(jiān)果，五谷雜糧）做到葷素搭配。

2.食物保持新鮮，應(yīng)季節(jié)食物，蔬果。

3.適量的運(yùn)動(dòng)，充足的陽(yáng)光。促進(jìn)膠原蛋白生成。

4.良好的心態(tài)。好的心情促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

皮膚鮮嫩好看是離不開膠原蛋白的，但是直接補(bǔ)充并沒有什么大的效果，目前主要還是用過營(yíng)養(yǎng)中獲取，充日常飲食中獲取這些膠原蛋白的成分，給人提提供足夠的養(yǎng)料，平時(shí)對(duì)皮膚的保養(yǎng)也很重要，避免過多的風(fēng)吹日曬還是非常的有必要的。