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yin道啞鈴，俗稱凱格爾球、盆底肌肉康復(fù)器，在盆底界可說是大名鼎鼎了。

然而初知盆底的人，在聽到y(tǒng)in道啞鈴的時(shí)候，可能是一頭霧水。

甚至產(chǎn)生“這是什么小玩具嗎？”“女生真的會(huì)用這個(gè)嗎？”的念頭……

因?yàn)殚L(zhǎng)得有點(diǎn)像某不好描述的用品，所以江湖上對(duì)它的誤解頗深。

今天丫丫就幫大家扭轉(zhuǎn)一下對(duì)yin道啞鈴的認(rèn)知。

請(qǐng)摘掉各位的有色眼鏡觀看本文哦~

什么是yin道啞鈴？

yin道啞鈴首先讓人想起來的是健身練肌肉力量用的啞鈴，實(shí)際上也有點(diǎn)相似，yin道啞鈴是放置yin道中，用來鍛煉盆底肌力量的一種器械。

對(duì)治療壓力xìng尿失禁、增加xìng生活滿意度、增強(qiáng)盆底肌力、維持盆底康復(fù)的持續(xù)療效有重要作用。

也可以預(yù)防盆底疾病、進(jìn)行盆底保健，簡(jiǎn)直是盆底肌訓(xùn)練的全能幫手！

yin道啞鈴是用安全的材料精心設(shè)計(jì)而成，球體尾端連接著一條纖細(xì)的拉繩，上有刻度可提示放置yin道內(nèi)的深度，也方便取出。

它和凱格爾運(yùn)動(dòng)可說是最佳拍檔，因此最常被用來當(dāng)作凱格爾運(yùn)動(dòng)的輔助器械，放置體內(nèi)的球體，重力作用促使yin道肌肉自動(dòng)收縮。

通過收縮運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌肉，也可恢復(fù)yin道緊致，因此它尤其適用于產(chǎn)后yin道松弛的女性。

怎么選擇yin道啞鈴？

妹紙們會(huì)通過把球球放進(jìn)下面部位，并用力夾緊防止球球掉出的訓(xùn)練，來循序漸進(jìn)地對(duì)盆底肌的力量進(jìn)行改善。

市場(chǎng)上的yin道啞鈴種類繁多，專業(yè)的yin道啞鈴應(yīng)該包含5 個(gè)不同質(zhì)量的球。

這樣對(duì)已經(jīng)患有或希望預(yù)防盆底功能障礙疾病的人群，才能起到循序漸進(jìn)地鍛煉盆底功能的效果。

體積相同但質(zhì)量不同，重量依次為22g、34g、46g、58g和70g。

所選yin道啞鈴應(yīng)滿足以下特點(diǎn)：

1. 安全保證：醫(yī)用級(jí)硅膠，完全可以放心使用。

2. 耐用性高：100%防水，使用時(shí)間久。

3. 舒適體貼：橢圓形，讓你在盆底功能鍛煉之余也能身心放松。

4. 科學(xué)設(shè)計(jì)：易清潔、便攜，你在哪，啞鈴就能在哪。

如何正確使用yin道啞鈴？

1. 第一步：清水消毒

先清水洗凈，然后碘伏擦拭，再溫水濕潤(rùn)（避免或預(yù)防yin道內(nèi)的感染），用干毛巾擦拭。

2. 第二步：緩慢放入

使用者采取半仰臥位，緩慢將yin道啞鈴放入yin道，yin道啞鈴的頭部尾端距yin道口2cm左右（如下圖所示）。

此時(shí)收縮盆底肌，如感覺到y(tǒng)in道啞鈴在上升，表明位置放置正確，接下來就可以放心鍛煉了。

3. 第三步：動(dòng)作保持

盡可能保持yin道啞鈴15分鐘左右。適應(yīng)站立后，可以嘗試坐、行走、爬樓梯等方式訓(xùn)練。

如果您想要更快、更顯著的效果，也可用主動(dòng)收縮的方式來進(jìn)行鍛煉：

雙腿自然分開，使用盆底肌的力量收縮夾緊啞鈴，保持3-5秒（逐步延長(zhǎng)至8-10秒），放松8-10秒，如此循環(huán)15-20次為一組，每天訓(xùn)練2-3組為宜，組間需讓盆底肌適當(dāng)休息。

但是有以下情況不能用yin道啞鈴：

如果看完文章后有妹紙對(duì)于yin道啞鈴感興趣，務(wù)必要在正規(guī)醫(yī)院或藥店，進(jìn)行咨詢檢查后再購(gòu)買哦！

其實(shí)在當(dāng)今社會(huì)，不僅僅是yin道啞鈴，就連衛(wèi)生棉條、HPV疫苗也存在讓人誤解的情況。

比如衛(wèi)生棉條的出現(xiàn)，本是為了讓女生們能更好的度過生理期，卻被無知地認(rèn)為它會(huì)破壞處女膜，甚至給使用它的女生扣上“不檢點(diǎn)”的帽子。

所以女孩們要正視這些的存在，不要因?yàn)楹π?、難為情而錯(cuò)過一些病癥的最佳治療期，愛護(hù)自己最重要！