国产chinese男男gay片,各种少妇正面着bbw撒尿视频,99热在线观看,а√天堂8中文,成人午夜精品无码区

1.生理期可以運動，月經(jīng)期適當(dāng)運動不會對身體造成副作用。而且還能起到有益的作用。

2.對于月經(jīng)少的女生來說，適當(dāng)?shù)倪\動可以增加子宮內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落，有利于經(jīng)期的保健。

3.對于痛經(jīng)的女性，適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解心理壓力，消除精神緊張，緩解子宮痙攣。還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，血液循環(huán)，腹肌和骨盆肌的收縮和舒張，經(jīng)血的順利排出，在一定程度上可以緩解痛經(jīng)。"

體育鍛煉應(yīng)該注意什么

1、禁止任何高強度有氧運動。比如快跑、呼啦圈、跳繩、網(wǎng)球、羽毛球、健美操、搏擊、旋轉(zhuǎn)、運動騎行(平時騎車上下班都可以)、跳躍(比如波比跳)等等都是不適合的運動。

建議低強度、低沖擊力、小振幅練習(xí)。散步(或慢跑)是個不錯的選擇。根據(jù)身體情況，速度可控制在每小時4.0 ~ 6.0公里。如果你在跑步機上，你可以通過增加坡度來調(diào)整強度，而不是通過速度來增加強度。心率控制在35% ~ 55%。計算方法為(220-年齡-靜態(tài)心率) 30。

這個強度可以在此期間實現(xiàn)安全健身和燃脂。如果沒有不適，也可以適當(dāng)提高心率。每周完成三次有氧運動，每次30 ~ 45分鐘。其他有氧條件有：慢橢圓運動、舒緩瑜伽、拉伸和滑冰。

2.禁止增加腹壓或憋氣。比如俯臥撐、平板支撐、腹肌訓(xùn)練、髖腿訓(xùn)練(硬拉、深蹲等)。)都不適合。所以，月經(jīng)期間你的馬甲線完全不在考慮范圍內(nèi)。

3.不要倒立，也不要把腿抬得太高，以免骨盆顛倒。

4.力量訓(xùn)練是可以的，但是要減少強度(平時60%)，減少運動時間?？梢宰鲆恍┍哿τ?xùn)練，肩部力量訓(xùn)練，背部力量訓(xùn)練。生理期可以完成1 ~ 2次力量訓(xùn)練，每次20 ~ 30分鐘，避免腰腹用力。可以選擇固定器械并提供背部支撐來完成鍛煉，用15 ~ 20次可控負(fù)荷使肌肉感到輕微酸痛，而不是像平時那樣筋疲力盡。

平時運動的女生少運動，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，最好隔天錯開。如果平時運動量大，身體素質(zhì)好，也可以安排當(dāng)天訓(xùn)練，但要注意運動時長，總時長不要超過一個小時。

5.游泳、漂流等水下運動不適合預(yù)防感染和寒冷刺激。