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腹部總是有一圈「游泳圈」嗎?千萬(wàn)別輕忽容易堆積在腹部的內(nèi)臟脂肪!尤其，內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)降低胰島素的敏感度，并且容易釋放引起發(fā)炎的物質(zhì)，進(jìn)而增加罹患代謝疾病如糖尿病、動(dòng)脈硬化、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。要消除內(nèi)臟脂肪，除了減糖、聰明攝取燃脂食物之外，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也是必要捷徑。有一項(xiàng)來(lái)自韓國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，藉由每周快走3次的方式，竟然能夠使胰島素抗性下降，并有助于減少內(nèi)臟脂肪。

身體產(chǎn)生胰島素抗性，容易增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)

究竟為什么內(nèi)臟脂肪過(guò)度堆積，會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生胰島素抗性呢?原來(lái)，只要有脂肪囤積在內(nèi)臟周?chē)眢w就會(huì)開(kāi)始分解內(nèi)臟脂肪，而且脂肪分解時(shí)產(chǎn)生的游離脂肪酸之后會(huì)進(jìn)到血管，妨礙胰島素控制血糖的功能，產(chǎn)生胰島素阻抗。當(dāng)身體產(chǎn)生胰島素抗性時(shí)，人體內(nèi)的細(xì)胞，尤其是肝臟、肌肉以及脂肪細(xì)胞，會(huì)對(duì)胰島素的敏感度下降，進(jìn)而增加罹患代謝癥候群，以及三高如高血壓、糖尿病、高血脂等病癥風(fēng)險(xiǎn)。

研究：快走達(dá)最大攝氧量50-60%，即可燃燒腹部?jī)?nèi)臟脂肪，并降低胰島素抗性

既然過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生胰島素阻抗，那么我們是否能藉由運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)燃燒內(nèi)臟脂肪，進(jìn)而降低胰島素抗性呢?根據(jù)英國(guó)《每日快報(bào)》(Daily Express)報(bào)導(dǎo)，一項(xiàng)來(lái)自韓國(guó)水原成均館大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院(College of Sport Science, Sungkyunkwan University, Suwon, Korea.)的姜賢植教授(Dr. Hyun-Sik Kang)及其研究團(tuán)隊(duì)所發(fā)表，并刊登在《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)和生物化學(xué)雜志》(Journal of Exercise Nutrition&Biochemistry,JENB)的研究指出，走路不僅可以減少內(nèi)臟脂肪，也可以降低胰島素抗性。

實(shí)驗(yàn)是以身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)大于25(kg/m2)以上的中年肥胖女性共20人為受試者，將其隨機(jī)分配成兩組，分別為運(yùn)動(dòng)組10人、對(duì)照組10人。研究人員讓運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行快走，強(qiáng)度為50%至60%的最大耗氧量，頻率為每周3天，持續(xù)時(shí)間為50-70分鐘，每次鍛鍊約消耗400 卡的熱量，持續(xù)12周時(shí)間;運(yùn)動(dòng)組除了快走運(yùn)動(dòng)之外，不做任何其他的運(yùn)動(dòng);對(duì)照組則維持其久坐的生活型態(tài)。

經(jīng)過(guò)12周的實(shí)驗(yàn)后，研究人員測(cè)量所有受試者血液中的葡萄糖及胰島素，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)行快走運(yùn)動(dòng)后的組別，相較于運(yùn)動(dòng)前，在血清中的一種發(fā)炎因子介白素-6(Interleukin-6,IL-6)的濃度有顯著降低的趨勢(shì)，并發(fā)現(xiàn)血清中的脂聯(lián)素的濃度顯著增加;此外，運(yùn)動(dòng)組的血糖、體重和體脂數(shù)據(jù)，也均有明顯下降的現(xiàn)象。

血清中脂聯(lián)素濃度提高，有助身體胰島素抗性下降

那么，為什么快走可以降低胰島素抗性呢?研究人員觀察受試者血清中和胰島素阻抗相關(guān)的細(xì)胞因子，包括脂聯(lián)素(adiponectin)以及介白素-6(Interleukin-6,IL-6)。脂聯(lián)素是由脂肪細(xì)胞所制造、分泌，與維持血糖和脂質(zhì)的平衡有關(guān)。

血清中的脂聯(lián)素一旦濃度過(guò)低，則容易使身體對(duì)于葡萄糖的代謝能力也會(huì)跟著下降，并讓身體產(chǎn)生胰島素抗性，此時(shí)若血液中的葡萄糖過(guò)多，則會(huì)被胰島素儲(chǔ)存成大量脂肪而導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而提高罹患高血壓、糖尿病、血脂異常、冠狀動(dòng)脈心臟病等疾病的機(jī)率。

人體內(nèi)的脂肪組織，尤其是內(nèi)臟脂肪組織過(guò)多，血清中的脂聯(lián)素濃度就越低，同時(shí)也會(huì)增加體內(nèi)的一種發(fā)炎因子，介白素-6(IL-6)的分泌，究竟我們是否能藉由運(yùn)動(dòng)的方式減少內(nèi)臟脂肪，以提高血清中的脂聯(lián)素濃度，進(jìn)而降低胰島素抵抗相關(guān)疾病的發(fā)生率呢?

研究結(jié)果指出，參加12周的步行運(yùn)動(dòng)，可以有效改善肥胖中年女性的胰島素抗性。即定期運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心肺功能，能降低心血管疾病和代謝癥候群的患病率和死亡率。

研究：快走可降低代謝癥候群發(fā)生率，幫助預(yù)防2型糖尿病

此篇研究的結(jié)果顯示，藉由進(jìn)行屬于中等強(qiáng)度的快走運(yùn)動(dòng)，可以以維持胰島素敏感度，也能降低代謝癥候群的發(fā)生率，進(jìn)而有效預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。

相較于重量訓(xùn)練或其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走是相對(duì)較安全的運(yùn)動(dòng)，既可以幫助身體有效燃燒腹部脂肪，又可以幫助增進(jìn)腿部肌肉的力量與血液循環(huán);因此，想要擺脫對(duì)身體有危害的腹部脂肪，不妨每周快走3天，長(zhǎng)期下來(lái)能夠幫助減少整體脂肪，并遠(yuǎn)離三高纏身!