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復胖易致癌?讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據(jù)最新《美國流行病學期刊(American Journal of Epidemiology)》大型研究發(fā)現(xiàn)，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯(lián)」。醫(yī)師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。

這項大規(guī)模研究是由美國癌癥學嗶嗶進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌癥的總發(fā)生率，同時針對15種癌癥做個別分析，統(tǒng)計結果都未發(fā)現(xiàn)「肥胖者復胖與癌癥有直接關聯(lián)」。

成功減重定義，維持5年不復胖

復胖是肥胖族心中的痛，由于過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎癥反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。

事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規(guī)律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣并認知目前體態(tài)，才算真正的成功減重。

許多人用斷食、節(jié)食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多余熱量，易轉化為脂肪、囤積體內(nèi)而復胖。

減肥設定行為目標，掌握6要點

減重衛(wèi)教咨詢門診常發(fā)現(xiàn)：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內(nèi)減掉體重的10%，才不會復胖。

減肥設定行為目標，包括：

1.每天吃早餐。

2.每天走1萬步。

3.不喝含糖飲料。

4.每天喝足夠的水(體重乘以30，就是每天該喝足的水量)。

5.每天吃5份蔬果。

6.餐間不吃零食。

甩開減重停滯期　掌握3關鍵

在辛苦的減肥過程中，對于減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續(xù)增加運動強度、運動后攝取蛋白質與淀粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。

在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內(nèi)容，如將含糖飲料改為生菜色拉等低熱量食物，漸進培養(yǎng)高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。