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因?yàn)楝F(xiàn)在鍛煉的時間少了，有很多白領(lǐng)上班的時候選擇不坐電梯，爬樓梯來鍛煉身體，不過最近網(wǎng)上有這么個說法，經(jīng)常爬樓梯會損傷膝蓋，這是真的嗎?

爬樓梯是一種簡便的運(yùn)動方式，所以不少白領(lǐng)都會放棄電梯，就為了爬樓梯減減肥，但是網(wǎng)上有傳言稱，經(jīng)常爬樓梯會損傷膝蓋，這個說法您相信嗎?

那么爬樓梯的動作到底對膝關(guān)節(jié)有什么影響呢?專家指出，人在站立的時候，膝關(guān)節(jié)受到的力量是一倍的體重，有人統(tǒng)計(jì)，在膝關(guān)節(jié)彎曲到90度的時候，加在膝關(guān)節(jié)的力量要大于人體4倍的體重，這樣就容易造成髕骨與股骨之間的壓力倍增。那么這樣說來，樓梯真的不能爬了嗎?

當(dāng)我們在爬樓的時候，我們的膝蓋在干什么?

人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。

膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分，要承擔(dān)來自體重的壓力。

爬樓梯時身體前后移動，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。

但是無論是哪種壓力，由于膝關(guān)節(jié)周圍只有半月板、十字韌帶等結(jié)締組織，并沒有太多的肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

用一組數(shù)據(jù)簡單比較下：

站立時，膝蓋承擔(dān)重量是體重的 86%;走路時，是體重的 1.6 倍;慢跑時，是體重的 2～3 倍;快跑或沖刺跑時，是體重的 5～7 倍;

而上樓梯時，膝蓋承擔(dān)重量是體重的 3～4 倍;下樓梯時，是體重的 5～7 倍。

所以如果單從力學(xué)角度來說，經(jīng)常爬樓梯確實(shí)會對膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨造成壓力，進(jìn)而帶來損害。

這是說我們?nèi)粘６疾荒芘罉翘萘藛?

當(dāng)然不是。

對于關(guān)節(jié)正常的年輕人來說，人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后有一定的修復(fù)能力，應(yīng)對日常爬樓這種低負(fù)荷的動作是沒有問題的。

為何爬樓梯鍛煉會有爭議?

這是因?yàn)獒t(yī)生群體和健身教練群體，在對待爬樓梯問題上不同立場帶來的分歧。

因?yàn)閺牧W(xué)角度說，經(jīng)常爬樓梯是會造成膝蓋損傷。

那么對于醫(yī)生群體，在爬樓梯上，考慮更多的是身體安全問題。

任何會讓膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)危險隱患的事情，醫(yī)生都會優(yōu)先建議盡可能要少做或者小幅度地做。

尤其是那些膝蓋本身就存在問題的病人，比如退化性關(guān)節(jié)炎，或者 O 型腿患者。

畢竟換個膝蓋是很貴的。

而對于健身教練，在爬樓梯上，考慮更多的是健身鍛煉對身體的訓(xùn)練作用。

任何人想要變瘦，變壯，變得健美，必須要動起來，這個時候只從力學(xué)角度分析膝蓋的受壓情況是過于片面的。

畢竟只要動起來就會對身體產(chǎn)生負(fù)荷。

樓梯究竟該怎么爬?

首先，姿勢是最重要的。

背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。

這個姿勢是最佳的爬樓梯姿勢，能對膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低。然而大部分人日常都很難保持這個姿勢。

其次，有一些人群確實(shí)是不適合爬樓梯的：

膝蓋有傷病的人;

孕婦和體重超重的人群。

膝蓋傷病人士不必說，孕婦和體重超重的人群(BMI>24)，因?yàn)橄ドw支撐負(fù)荷過大，也不建議通過爬樓梯來健身或者減肥。

對于上述兩類人群，能坐電梯還是坐電梯吧。

所以爬樓梯傷不傷膝蓋，更多要考慮自身的身體因素。

有些單位會舉辦那種高層大樓爬樓梯競賽，對于不確定自己爬樓姿勢是不是正確的人，這就并不那么推薦。

至于是否能將爬樓梯當(dāng)做一個健身項(xiàng)目，那就不能簡單從存在損傷膝蓋隱患的角度來評估了。

因?yàn)槿魏涡问降纳眢w活動變成健身類項(xiàng)目后，受傷都是沒辦法避免的。