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經(jīng)常有人會抱怨：我每天都有跑步啊，為什么還是不瘦?

說這話的朋友可能不知道，很多壞習(xí)慣會影響跑步的效果，甚至讓你的努力付諸東流。

胖子們最關(guān)心的問題，莫過于跑步對減肥到底有什么好處?說到好處，那可是數(shù)不勝數(shù)!

1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

嗯，你跑步犯的錯誤，可能有 8 個這么多。

錯誤一、跑步不穿跑步鞋

打籃球要穿籃球鞋，跑步當(dāng)然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。穿錯了鞋不僅會讓腳不舒服，還可能引發(fā)跑步損傷。

網(wǎng)上有不少根據(jù)專業(yè)「跑步姿態(tài)分析」選擇跑步鞋的指導(dǎo)。你說太復(fù)雜看不懂?沒關(guān)系，可以到專業(yè)的跑步用品店尋求幫助。

大小也很重要(我是說跑步鞋，別多想)。

跑步鞋應(yīng)該比平時的鞋大半碼左右。

這樣多出的空間，能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至灰指甲等。

錯誤二、一成不變勻速跑

你是不是一直只在馬路平地上跑?是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度?

運(yùn)動方式單一、長期不變的勻速慢跑，鍛煉效果很一般。

如果你想要提高和突破，想有更顯著的減脂效果，可以考慮爬坡跑平地跑相結(jié)合，或練習(xí)間歇變速跑。

比如，一周進(jìn)行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長距離跑等。

錯誤三、跑前不熱身，跑后不拉伸

很多人覺得時間緊，就會急于開始運(yùn)動而忽略熱身，急著結(jié)束而不做拉伸。

如果不熱身，就會明顯感到肌肉僵硬不適，還很容易岔氣。

常見的熱身選擇有：持續(xù) 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿等。

作充分的腿部拉伸，能去除不少女性對「跑步會粗小腿」的誤解。

錯誤四、空腹跑才瘦得多

一般來說，如果跑步時間在 1 小時之內(nèi)，空腹跑是可以的，很多人空腹跑長跑也沒有身體不適。

但是!有些身體底子較差、血糖比較不穩(wěn)定或者上一頓飯沒好好吃的朋友，空腹跑步容易發(fā)生「運(yùn)動型低血糖」，會頭暈昏倒。

如果能在跑步前 60～90 分鐘適當(dāng)吃點(diǎn)東西，會讓跑步變得更輕松。

比如，牛奶麥片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一個面包片都不錯。

錯誤五、不會喝水

還有人不會喝水嗎?當(dāng)然有。

不少人沒有意識到，跑步者特別是時長超過 30 分鐘的，要主動預(yù)防脫水。

跑步前、跑步過程中、跑步結(jié)束后都需要及時喝水，而絕不是渴得不行了才喝。

可以隨身攜帶小水壺，或者提前計劃好有給水點(diǎn)的跑步路線。不然，你會覺得跑步很難堅持。

錯誤六、亂吃「欺騙餐」

有的人覺得跑步鍛煉量挺大、也堅持一段時間了，會開始吃一些平時不敢吃的高熱量食品。

有的說法是，一周里面有一天胡吃海塞也不會長胖，美其名為「欺騙日」，吃的是「欺騙餐」。

這是很容易使運(yùn)動喪失效果，甚至使體重增加的。

是哪里來的自信，對自己的自制力這么樂觀呢?吃了一頓不會再想吃第二、第三頓嗎?

正確的做法是，保持規(guī)律運(yùn)動和飲食，并養(yǎng)成記錄的習(xí)慣。

錯誤七、痛?忍忍就過去了

很多人喜歡超越自我、挑戰(zhàn)極限，忍著身體的疼痛還拼命要完成目標(biāo)。難道你覺得，這樣能感動中國嗎?

疼痛是身體內(nèi)部出現(xiàn)異常時發(fā)出的信號。

不要擔(dān)心少跑幾步或休息幾天，會毀掉整個訓(xùn)練計劃。而如果忽視疼痛、繼續(xù)跑步，容易引發(fā)更嚴(yán)重的損傷，再后悔就來不及了。。

及時作適當(dāng)?shù)男菹?，效果可要比疼痛加重后好得多?/p>

錯誤八、跑步心態(tài)有問題

有的人，總想著要超越，既想超越自己，又想超越別人。

事實上，進(jìn)入一定「瓶頸期」之后再想提高成績，就會變難。跑步嘛，最重要是開心，不要給自己太大壓力。

你不需要每天早晨 6 點(diǎn)鐘準(zhǔn)時出門跑步，也不需要硬著頭皮參加馬拉松證明自己。

另一些朋友，總對自己沒信心。

可能跑了沒多遠(yuǎn)就氣喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料?；蛘呤强倫鄹Ｈ吮?，搞得自己崩潰又沮喪。

每個人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也總有人比你跑得更快的。只要能夠堅持進(jìn)行規(guī)律的跑步鍛煉，就能成為一個合格的跑者。

我們更應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注「我自己」有多大進(jìn)步。

1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：

比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節(jié)奏跑，關(guān)注自己前進(jìn)的道路。你并不會失敗，因為這并不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進(jìn)，越勝利。