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很多女人總調(diào)侃“歲月是把殺豬刀”，但對(duì)男人來(lái)說(shuō)，歲月更像一個(gè)“充氣筒”，其充氣速度之快，可能婚后女人還沒(méi)懷孕，他就把自己肚子搞大了!

看看，不少男演員都沒(méi)逃出中年發(fā)福、腰纏萬(wàn)“脂”的宿命。

你是不是也發(fā)現(xiàn)，周?chē)蟾贡惚愕拇蠖嗍悄行?

當(dāng)然，隨著年齡增大、缺乏運(yùn)動(dòng)，男女都會(huì)發(fā)胖，但男性在“搞”大自己肚子方面更占優(yōu)勢(shì)!

2008年刊發(fā)在《中華流行病學(xué)雜》的一項(xiàng)涉及1993-2006年中國(guó)九省區(qū)的分析發(fā)現(xiàn)，中國(guó)20~65歲成年男性腰圍均值從77.1cm增加至82.9cm;女性腰圍均值從75.8cm增加至78.9cm。

一個(gè)5.8cm，一個(gè)3.1cm，10多年過(guò)去了，男性腰圍在美好生活的滋養(yǎng)下，一路奔上了增長(zhǎng)的快車(chē)道。

男性肚子大，一定是「啤酒肚」?

那可不一定!今天丁香醫(yī)生就來(lái)告訴你，有哪些原因會(huì)讓男性肚子變大。

1. 肥胖

肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此被稱為「啤酒肚」「羅漢肚」。

然而，喝啤酒與發(fā)胖并沒(méi)有直接關(guān)系。而不加節(jié)制的飲食，是發(fā)胖的真正原因。

啤酒具有促進(jìn)胃液分泌的作用，一定程度上能夠增加食欲。喝酒的時(shí)候，通常喜歡吃高熱量的菜肴，會(huì)增加脂肪吸收。再加上，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，工作壓力較大，容易導(dǎo)致消化不良，也會(huì)影響激素，逐步造成體重超標(biāo)。

有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的 8 倍，得冠心病的概率是正常人的 5 倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見(jiàn)。

因此，男性需要盡快消除「啤酒肚」。這需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯七分飽;每天至少運(yùn)動(dòng) 30 分鐘;睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。

2. 腹水

引起腹部腫脹的另一個(gè)原因是腹水，也就是腹腔內(nèi)的液體異常增多。這個(gè)腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、腸等內(nèi)臟以外的地方(空隙)。

正常情況下，人的腹腔里是有少量液體的，起到保護(hù)、潤(rùn)滑的作用，一般不會(huì)超過(guò) 200 毫升。它們不是靜止的，而是不斷地跟血液、淋巴進(jìn)行交換，達(dá)到一個(gè)有進(jìn)有出的動(dòng)態(tài)平衡。

當(dāng)肝硬化、肝癌、心力衰竭等各種因素，引起進(jìn)出失衡的時(shí)候，腹腔內(nèi)的液體量異常增多，腹水就產(chǎn)生了。當(dāng)腹水量較少，大約 300～500 毫升，一般沒(méi)有明顯的癥狀，不容易被察覺(jué);當(dāng)腹水量增加到 500～3000 毫升，會(huì)感到肚子脹，腹部鼓起。當(dāng)腹水量大于 3 000 mL，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難及腿部浮腫。能引起腹水的病，一般都比較嚴(yán)重。所以，當(dāng)體檢或偶然發(fā)現(xiàn)有腹水了，應(yīng)該立刻就診并治療。

3. 腹部脹氣

脹氣，也就是胃腸道內(nèi)的氣體過(guò)多。

正常人胃腸道內(nèi)都有少量氣體 ，約 150 毫升左右。一部分是外界空氣進(jìn)入體內(nèi)，一部分是大腸內(nèi)細(xì)菌分解食物產(chǎn)生;主要通過(guò)胃腸道蠕動(dòng)，像打嗝或者放屁排出，或者經(jīng)腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。

當(dāng)氣體來(lái)源增加或者排出減少，都會(huì)引起腸脹氣：

食物發(fā)酵。吃了太多容易發(fā)酵產(chǎn)氣的食物，如豆類、花生、山芋等，導(dǎo)致腸道產(chǎn)生過(guò)多氣體。

吸入空氣。吃東西時(shí)滔滔不絕、嚼口香糖、用吸管喝飲料，或囫圇吞棗地咽下食物時(shí)，也有不少空氣隨著下肚。

胃腸道中氣體吸收障礙。心力衰竭等疾病，會(huì)導(dǎo)致腸壁血液循環(huán)發(fā)生障礙，影響腸腔內(nèi)氣體吸收，從而引起腹脹。

胃腸道內(nèi)氣體排出障礙。腸梗阻、消化不良等疾病，會(huì)使腸蠕動(dòng)功能減弱或消失，導(dǎo)致腸腔內(nèi)的氣體排不出體外。

為了避免脹氣，請(qǐng)注意：

進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不要喝產(chǎn)氣性飲料，如雪碧、可樂(lè)等。盡量少吃產(chǎn)氣性食物，如豆腐、紅薯、牛奶等。飯后可進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，像散步，來(lái)幫助消化。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)脹氣的情況，要盡快去醫(yī)院檢查哦。

中年的真本事：就是讓自己沒(méi)有“大肚子”!

你腰上每一塊堆積的肥肉，都是你不自律的表現(xiàn)!其實(shí)，沒(méi)有減不掉的“大肚子”，只有懶惰的你。

1. 運(yùn)動(dòng)不能少

人到中年，比身體更懈怠的是心。飯后散散步就當(dāng)是減肥，只能是自欺欺人。

工作忙碌，也要學(xué)會(huì)用小時(shí)間換大健康。哪怕是快步走，每天走上半個(gè)小時(shí)，積少成多，也能很好地來(lái)預(yù)防肥胖?；蛘咂綍r(shí)不坐電梯爬樓梯，少坐一會(huì)兒車(chē)多走路等。

而且，慢跑、游泳、自行車(chē)等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌運(yùn)動(dòng)，肌肉多了，才好燃燒脂肪。

2. 飲食要改變

喝酒、糖飲料就免了吧，燒烤、油炸少吃點(diǎn)吧。飲食原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，應(yīng)限制熱量攝入、長(zhǎng)期平衡膳食。推薦采用地中海風(fēng)味飲食。

3. 熬夜悠著點(diǎn)

缺乏睡眠會(huì)影響我們正常代謝，每天23點(diǎn)前入睡，睡7到9個(gè)小時(shí)比較合適。再忙別丟了睡眠!