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新年許愿，每個人一定都希望新的一年「身體健康」。但有多少人真的能健健康康，精神抖擻地過完一整年呢?每年到頭來不少人還是慢性病纏身、小毛小病不斷，總得往醫(yī)院跑。

為啥每年都是這樣?

其實(shí)很多人都比我會概括，無非就是「動得少、吃不對、睡得差」。那知道了原因，為什么改不了呢……

因?yàn)闆]人監(jiān)督啊!

所以在新年即將來臨之際，給大家?guī)c(diǎn)健康建議。

先說說健康生活的三大原則

1. 適度鍛煉

良好的運(yùn)動習(xí)慣有益健康，不僅讓人精力充沛，還能幫助控制體重;

2. 均衡飲食，控制體重

肥胖除了影響形體美感，還可能會誘發(fā)多種慢性疾病，甚至惡性腫瘤;

3. 保持睡眠質(zhì)量

睡覺是恢復(fù)精力、補(bǔ)充體力的不二方法。睡得不好，還會導(dǎo)致記憶力下降、情緒低落等問題，嚴(yán)重時甚至?xí)绊懮硇慕】怠?/p>

然而，你知道么?

運(yùn)動量并不是越多越好;

單純節(jié)食并不能保證有效減重;

睡眠好壞不在時長，而在睡眠效率和質(zhì)量。

精準(zhǔn)監(jiān)測

看得見的數(shù)字是最直觀的，科技圈里曾經(jīng)有一股熱潮叫「量化生活」，就是通過科技手段測量的一些數(shù)據(jù)，量化每個人的生活。

概念太抽象了，丁香醫(yī)生舉個例子，一說您就會明白什么叫「精準(zhǔn)監(jiān)測」了。

心率，就是心臟在一分鐘內(nèi)跳動的次數(shù)，是我們最重要的生命體征之一。

運(yùn)動、喝咖啡，甚至是看見了帥哥美女，都會讓我們的心率加快。

然而，你有沒有關(guān)注過自己心率恢復(fù)到平時的水平到底花了多長時間?

心率恢復(fù)——也就是運(yùn)動后心率恢復(fù)的快慢，其實(shí)是判斷運(yùn)動強(qiáng)度、心臟功能和身體健康狀況的一個重要指標(biāo)。

舉個例子：

如果一個人的心臟沒有什么問題的話，運(yùn)動完休息 5～10 分鐘后，就可以恢復(fù)安靜時的心率，運(yùn)動量就比較輕松;

休息 30～60 分鐘后可以恢復(fù)到安靜時心率，運(yùn)動量就是中等強(qiáng)度的。

而心率恢復(fù)>12 次/分是正常的但是偏低，>22 次/分是健康的。

通常，我們會通過在手腕或者頸部摸血管的搏動，來判斷心率。但運(yùn)動得氣喘吁吁、滿頭大汗的時候，其實(shí)是非常容易出錯的，這種方法誤差很大，而且太麻煩。

個性化方案

你一定會問，光知道心率等數(shù)字就能說明我比隔壁老王身體好了?

非也。

還記得年初的那個小心愿嗎?想健健康康地過一年。

你是個 180 陽光大男孩，剛開始上班，每天忙到焦頭爛額，在辦公室前一坐就是一天，才半年的光景肚子就漸長。

而隔壁老王是個資深王老五，事業(yè)上是部門帶頭人，加班也是帶頭人，通宵過后還打了雞血一樣去上班。

所以，你的問題可能是需要每天下班去跑兩圈，他則是需要多多休息，調(diào)整作息。

為什么會不一樣?因?yàn)槟闶悄悖贤跏抢贤酢?/p>

你們是不一樣的兩個人，所需要的健康管理也是不同的，有針對性的健康管理才是解決之道。

別著急哭，這個不難實(shí)現(xiàn)，有這么一位個專屬健康管家，上述難點(diǎn)輕松解決。

健康管理對健康有多大幫助?

一般來說，一個人從健康到低危險狀態(tài)，再到高危險狀態(tài)，然后發(fā)生早期病變，出現(xiàn)臨床癥狀，最后形成疾病。

這個過程可能很長，往往需要幾年到十幾年，甚至幾十年的時間。

而且和人們的遺傳因素、社會和自然環(huán)境因素、醫(yī)療條件以及個人的生活方式等因素都有高度的相關(guān)性。

其間變化的過程多也不易察覺。

健康管理，怎樣管?

個人健康管理是根據(jù)個人生活習(xí)慣、個人病史、個人健康體檢等方面的數(shù)據(jù)分析提供健康教育、健康評估、健康促進(jìn)、健康追蹤、健康督導(dǎo)和導(dǎo)醫(yī)陪診等專業(yè)化健康管理服務(wù)。

幫助個人在疾病形成之前進(jìn)行有針對性的預(yù)防性干預(yù)，可以成功地阻斷、延緩、甚至逆轉(zhuǎn)疾病的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康的目的。

大家都知道有病去看，但真正的預(yù)防卻沒人重視。

“疾病發(fā)展幾十年，致殘致死一瞬間”

健康管理體現(xiàn)一、二、三級預(yù)防

一級預(yù)防：即無病預(yù)防，又稱病因預(yù)防，是在疾病(或傷害)尚未發(fā)生時針對病因或危險因素采取措施，增強(qiáng)個體對抗有害暴露的能力預(yù)防疾病(或傷害)的發(fā)生或至少推遲疾病的發(fā)生

二級預(yù)防：即疾病早發(fā)現(xiàn)早治療，又稱為臨床前期預(yù)防(或癥候前期)，即在疾病的臨床前期做好早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療的"三早"預(yù)防措施。這一級的預(yù)防是通過早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷而進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?，來防止疾病臨床前期或臨床初期的變化，能使疾病在早期就被發(fā)現(xiàn)和治療。

三級預(yù)防：即治病防殘，又稱臨床預(yù)防。三級預(yù)防可以防止傷殘和促進(jìn)功能恢復(fù)，提高生存質(zhì)量，延長壽命，降低病死率。

健康管理的三個核心內(nèi)容

可能你早就聽說過 TA 了，TA 就是剛剛上市的飛利浦健康智能手表。

獨(dú)有的三大法寶：

1. 多維度的精準(zhǔn)監(jiān)測

它不僅能精確測量 24 小時實(shí)時心率，根據(jù)不同人不同身體情況進(jìn)行心率分區(qū)，幫助你直觀的了解自己的一個心率狀況，選擇適宜的心率分區(qū)運(yùn)動;除此之外，它還能多維度精準(zhǔn)監(jiān)測靜息心率及心率恢復(fù)，讓你全面了解自身身體狀況。

不僅僅是心率監(jiān)測，它還能監(jiān)測最大攝氧量、靜息呼吸率、睡眠效率等多種專業(yè)健康數(shù)據(jù)。

2. 個性化的健康管理

它還有一套健康智能管理系統(tǒng)，通過對數(shù)據(jù)的智能分析，結(jié)合每個人設(shè)定合理的健康管理目標(biāo)，提出切實(shí)可行的健康計(jì)劃，并給出針對性建議。

更重要的是，配合遠(yuǎn)程健康追蹤系統(tǒng)，它還能提供專家一對一的電話健康咨詢指導(dǎo)服務(wù)，為您量身打造個性化健康改善方案。

3. 做出「有意義」的健康改變

通過多維度精準(zhǔn)數(shù)據(jù)監(jiān)測及個性化健康指導(dǎo)建議，它幫助你養(yǎng)成長期良好的健康習(xí)慣，激勵你完成每日健康目標(biāo)，做出「有意義」的健康改變。

已經(jīng)有不少科技類、健身類知名博主都和它有了親密接觸，大家試用后紛紛表示，有了專業(yè)人士的個性化建議以及對自身健康的合理規(guī)劃后，自己的身體狀況及各項(xiàng)數(shù)據(jù)真的有了改善，看來也確實(shí)是有效果的!

就快過新年了，就禮物而言，沒有比送健康更好的選擇了。希望飛利浦健康智能手表能成為你的個人專屬健康管家。

希望明年的這個時候，能看見更健康的你!