今天我們來說一說，看起來可能會有點(diǎn)陌生，但是估計(jì)不少人都面臨過的一個問題——「性焦慮」。

「性焦慮」不是一種醫(yī)學(xué)診斷，心理學(xué)上也沒有明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)，它可以說是個俗語，用來描述與性相關(guān)的恐懼和擔(dān)心。

那么，性焦慮是如何表現(xiàn)的呢?

男女之間的表現(xiàn)和擔(dān)心的問題有所不同，但雙方也有共同的地方，性焦慮的常見表現(xiàn)是：開始性生活時會感到緊張;心率加快、呼吸加速;有可怕的事情即將到來的感覺;發(fā)抖、出汗;開始回避引發(fā)焦慮的性活動等。

除了上述的表現(xiàn)以外，不管是男性還是女性，他們都會擔(dān)心意外懷孕或染上性傳播疾病，當(dāng)然，我們知道這些其實(shí)是發(fā)生不安全性行為時的合理擔(dān)憂，而其他常見的焦慮還有對方是否達(dá)到了高潮、自己的身體是否吸引伴侶、安全套有沒有破等。

男性的性焦慮

男性的性焦慮通常涉及的是丁丁的大小、早泄、自己的身材樣貌、對方要求必須要戴安全套以及他們的表現(xiàn)和持久力是否「足夠好」之類的問題。

女性的性焦慮

女性的性焦慮通常涉及性行為中是否會受到傷害，以及自己身體的吸引力和yin道氣味等問題。

邁克爾·卡斯?fàn)柭?Michael Castleman)發(fā)表在《今日心理學(xué)》上的文章顯示，在網(wǎng)絡(luò)搜索中，yin道氣味似乎是女性關(guān)注的頭號話題。同一篇文章同時指出了另一個事實(shí)，即每年約有30萬美國婦女接受隆胸手術(shù)。這也證明了許多女性在乳房尺寸或形狀方面感到不滿。

當(dāng)然，這是西方的數(shù)據(jù)，在我國，有數(shù)據(jù)顯示2019年我國女性隆胸手術(shù)占比不大，大家更偏好的是對臉部的調(diào)整。

性焦慮怎么辦呢

01、了解自己，接受自己

很多焦慮來自于對未知的恐懼，所以強(qiáng)烈建議每個女生都去花時間和自己身體相處，觀察自己的身體，了解自己的身體，探索自己的身體。了解哪里讓你舒服，哪些會讓你不舒服，哪種感覺是你想要的，哪種是絕對禁區(qū)。每個人的身體都是獨(dú)一無二的，清晰明確的找到自己的節(jié)奏非常重要。

02、溝通是關(guān)鍵

和你的伴侶坦誠地溝通。不要害怕表達(dá)自己的感受和界限，這不是你一個人的游戲。和諧的親密關(guān)系不僅僅是簡單的身體接觸，更是心靈和情感的交流。如果你覺得哪里有問題，或是哪里讓你不舒服，一定要說出來，良好的溝通能夠幫助你們建立更深的信任和理解。

03、放松放松再放松

放松是減輕焦慮的有效方法之一。你可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者是瑜伽。這些方法能夠幫助你緩解緊張情緒，讓你的身體和心靈都更加放松。想象一下，在柔和的燈光下，伴隨著輕柔的音樂，慢慢地呼吸……嗯，是不是感覺已經(jīng)輕松了不少?

04、做足準(zhǔn)備

做好準(zhǔn)備也是很重要的一步。在開始前，選一個能讓你感到放松、舒適又有安全感的環(huán)境，認(rèn)真的做好身體清潔，做好充足必要的道具以及保護(hù)措施，例如玩具、指套、安全套等，這樣可以增加期待，減少不必要的擔(dān)心。

05、探索新事物

嘗試新的事物可以帶來驚喜。比如嘗試新的姿勢，或者使用一些小玩具，盡可能找到讓自己快樂的方式。新的體驗(yàn)可能會打破以往的模式，讓你發(fā)現(xiàn)不一樣的樂趣。

06、關(guān)注當(dāng)下

很多時候，我們的焦慮都是因?yàn)橄胩?，?dān)心自己不舒服，擔(dān)心對方不滿意，擔(dān)心安全措施不到位等，完全無法享受其中。試著把注意力放到當(dāng)下的感受上，集中關(guān)注感官的體驗(yàn)，比如對方的觸感、聲音、氣味等，讓自己完全投入其中。

07、尋求專業(yè)幫助

如果你發(fā)現(xiàn)自己很難獨(dú)自克服這些恐懼和焦慮，并且嚴(yán)重到影響正常生活，那么大樂兒建議及時尋求專業(yè)人士的幫助，比如心理咨詢師等。他們有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，能夠幫助你找到問題的根源，并提供解決方案~

08、積極的心態(tài)

最后，擁有一個積極的心態(tài)是非常重要的。試著轉(zhuǎn)變你對性的看法，把它看作是一種美好的體驗(yàn)，而不是一種負(fù)擔(dān)。就像大樂兒一直說的，性生活應(yīng)該是100%愉悅的，而不是讓你感到壓力山大。