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小美就對(duì)持久訓(xùn)練步驟做一個(gè)詳細(xì)的總結(jié)，希望可以幫助到大家！

第一步：找到原因

如果你真心想通過(guò)學(xué)習(xí)“小美課堂的延時(shí)訓(xùn)練課”，你第一步要做的就是：找到自己為什么早泄的原因！

在小美課堂延時(shí)訓(xùn)練課中第一節(jié)中，我有詳細(xì)的介紹！你需要做的就是多聽(tīng)，總結(jié)自己早泄的原因！

只有知己知彼；方能百戰(zhàn)不殆！

第二步：實(shí)踐才是硬道理

只要認(rèn)真聽(tīng)過(guò)小美課堂的延時(shí)訓(xùn)練課程，應(yīng)該都明白延時(shí)訓(xùn)練的原理和練習(xí)方法，找到自己秒射的原因！剩下的就是認(rèn)真練習(xí)！

敲黑板，劃重點(diǎn)：

1、改變心態(tài)

首先要明白，（非病理性）男性時(shí)間短時(shí)可以通過(guò)通過(guò)正確的方法、技巧、要領(lǐng)來(lái)學(xué)習(xí)改變的。

如果選擇開(kāi)始練習(xí)一定要堅(jiān)持下去，半途而廢沒(méi)有意義！

雖然愛(ài)愛(ài)這件事上，大多人都是無(wú)師自通，但會(huì)做，并不等于能做好，想要做好不僅需要正確的方法，更需要“熟能生巧”的練習(xí)才能不斷的精進(jìn)。

小美在耐美爾學(xué)堂能給你只有方法，真正能改變自己早射現(xiàn)狀的只有你自己。

這就像學(xué)開(kāi)車一樣，只要你想、愿意花時(shí)間學(xué)習(xí)、練習(xí)，每個(gè)人都是可以熟練掌握的。

延時(shí)訓(xùn)練，也是如此！

2、鍛煉時(shí)對(duì)性刺激大小的掌控

為什么你XXOO時(shí)，剛進(jìn)去，就忍不住要“射”呢？原因就是你對(duì)性刺激耐受度低，對(duì)當(dāng)前的性刺激過(guò)多興奮！

例如，你平時(shí)只能吃1碗米飯，突然有人讓你吃5碗，結(jié)果自然是你適應(yīng)不了！撐不下去！

而耐美爾學(xué)堂持久力鍛煉的原則是，將性刺激分為由淺到高，一步一步去練習(xí)，最后在結(jié)合練習(xí)提高自己對(duì)性刺激耐受度！

例如：真人實(shí)戰(zhàn)的刺激強(qiáng)度適應(yīng)不了，那么可以先用刺激性較小的飛機(jī)杯，結(jié)合唯美電影視頻練習(xí)。

如果還受不了，那就繼續(xù)降低刺激強(qiáng)度。

不看視頻，只用“飛機(jī)杯”替代女性私處的練習(xí)。

如果還受不了，那就繼續(xù)降低刺激強(qiáng)度。

那就用手，來(lái)對(duì)“丁丁”進(jìn)行耐力提高練習(xí)。

……

可能有粉絲想問(wèn)了，單純鍛煉丁丁還可以，就是一看視頻就不行了。

那也依然可以通過(guò)降低性刺激強(qiáng)度的原則，來(lái)分解練習(xí)。

比如：

先降低視頻的音量、甚至是先關(guān)閉聲音，減少聽(tīng)覺(jué)的刺激。

再甚至，只看一些圖片來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

……

持久力鍛煉的過(guò)程，需要從最小的單一刺激開(kāi)始，適應(yīng)后，再增加性刺激信號(hào)、提高性刺激強(qiáng)度，不斷的通過(guò)練習(xí)適應(yīng)、再提高，最終達(dá)到真實(shí)“愛(ài)愛(ài)”時(shí)的刺激強(qiáng)度。

這樣做的最大好處是，性刺激大小完全可以由你控制，可以更好的先一個(gè)人打好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

同時(shí)，學(xué)會(huì)控制性刺激大小，也便于延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，增強(qiáng)自信心。

3、“無(wú)壓力”訓(xùn)練模式

目的是讓你學(xué)會(huì)放松身體和心態(tài)，讓你在無(wú)憂無(wú)慮的最佳狀態(tài)中練習(xí)，并找到出現(xiàn)“she精緊迫感”之前，身心會(huì)有哪些明顯的征兆信號(hào)。

這也是掌握控制she精最重要的因素，一定要認(rèn)真通過(guò)練習(xí)找到！

學(xué)會(huì)專注感覺(jué)的練習(xí)時(shí)，任何不相關(guān)（擔(dān)心、焦慮、期待）的想法都不再要去想，只需專心享受練習(xí)帶來(lái)的快感體驗(yàn)，讓練習(xí)從此沒(méi)有壓力。

當(dāng)人在沒(méi)有壓力的時(shí)候，往往會(huì)表現(xiàn)的更好。

更重要的是，長(zhǎng)期無(wú)壓力練習(xí)，可以淡化之前的心理陰影，改變以往錯(cuò)誤的心理?xiàng)l件反射。

切記！

以后的持久鍛煉，she精不是目的！

你的唯一目的是“去體驗(yàn)練習(xí)時(shí)的快感”，去養(yǎng)成一種享受的心態(tài)去練習(xí)，不需要帶有任何負(fù)面的壓力，畢竟擔(dān)心焦慮只會(huì)讓你更加的發(fā)揮不好，沒(méi)任何好處，那干脆直接不再去想就是了。

當(dāng)你能在無(wú)壓力的狀態(tài)下練習(xí)時(shí)，你不僅會(huì)發(fā)揮的更好，還能享受到更多的快感，對(duì)自己的感覺(jué)也更加的清晰，更有助于提高你的she精緊迫感的控制力。

那些鍛煉成功的人，無(wú)一不是很享受持久練習(xí)的人，把持久力練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣并享受其中的時(shí)候，也是你即將成功的前兆了。

具體的做法和要領(lǐng)，小美課堂有詳細(xì)講解，就不再重復(fù)了。

4、學(xué)會(huì)“剎車”提高控制力！

剎車，指的是通過(guò)“呼吸法”、“PC肌法”來(lái)消退she精緊迫感、降低大腦性興奮的方法，在課程里也有詳細(xì)講解。

值得一說(shuō)的是，每個(gè)人消退she精緊迫感的方法不同，有人呼吸法效果好、有人pc法效果好，這個(gè)需要通過(guò)實(shí)際練習(xí)嘗試，去嘗試、并找出對(duì)自己效果好的方法，熟練運(yùn)用。

學(xué)會(huì)剎車、消退she精緊迫感的要領(lǐng)是：

一定要提前進(jìn)行，別等出現(xiàn)了強(qiáng)烈she精感后再采取行動(dòng)，這樣就晚了。

剛開(kāi)始練習(xí)，可以在出現(xiàn)“一丁點(diǎn)”緊迫感的時(shí)候暫停調(diào)整，隨著對(duì)身體感覺(jué)的感知能力增強(qiáng)時(shí)，就可以在出現(xiàn)緊迫感“之前”暫停調(diào)整了。

這個(gè)也是避免“擦槍走火”（控制不住發(fā)射）的關(guān)鍵所在，一定要加留意哦。

5、單人持久基礎(chǔ)鍛煉

這個(gè)階段是你先通過(guò)一個(gè)人練習(xí)打基礎(chǔ)的階段，也就是需要熟練掌握第2、3、4點(diǎn)后，可以從低強(qiáng)度的性刺激，逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的性刺激。

單身的男生，可以每周繼續(xù)3次左右的練習(xí)頻率，養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣，不斷提高精進(jìn)自己對(duì)she精的控制力。

有女票的兄弟，就可以升級(jí)到第6步的性磨合練習(xí)了。

6、雙人性磨合之路

在熟練掌握以上5步的基礎(chǔ)上，和伴侶進(jìn)行“無(wú)壓力愛(ài)愛(ài)練習(xí)”。

先以服務(wù)伴侶為主的性游戲?yàn)橹?，除了進(jìn)入她身體和刺激丁丁she精，其他任何行為都可以。

目的是為了讓你在愛(ài)愛(ài)的情景下，可以放松、享受這個(gè)過(guò)程，而不再過(guò)于興奮激動(dòng)、迫不及待的錯(cuò)誤心態(tài)。

你需要做到的是，淡定、放松、享受互動(dòng)的過(guò)程，逐漸讓自己適應(yīng)這一切。

切記！

做練習(xí)時(shí)，最后是否she精，不是必須！

當(dāng)然了，你需要和你的伴侶多加溝通，讓她知道你在做什么，為什么這么做，要達(dá)到什么目標(biāo)，這樣她才能支持配合你。

……

以上6步，就是一個(gè)整體的持久力鍛煉流程。

一步一個(gè)臺(tái)階，讓自己掌握最核心的控制she精的技能，最后，你一定會(huì)成為一個(gè)性福的人，同時(shí)成為一個(gè)可以帶給她性福的人。