50以后的男人性功能減退怎么治療，有什么提高男人性功能的好辦法
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核心干預(yù)：生活方式調(diào)整
這是改善性功能的基礎(chǔ)，尤其對(duì)輕度減退者效果顯著：
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、慢跑）：每周150分鐘，改善全身血液循環(huán)（包括小弟弟血流）。
力量訓(xùn)練（如深蹲、舉啞鈴）：增加肌肉量，提升睪酮水平（中等強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞）。
凱格爾運(yùn)動(dòng)：收縮肛門（類似憋尿動(dòng)作）持續(xù)5秒，放松5秒，重復(fù)10-15次，每天2-3組，增強(qiáng)盆底肌力量（改善勃起硬度和控尿）。
優(yōu)化飲食：
減少高糖、高鹽、高脂飲食（預(yù)防血管硬化）；
增加深色蔬菜、水果（抗氧化）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、豆類）、堅(jiān)果（含鋅、維生素E）；
地中海飲食（以橄欖油、全谷物、魚(yú)類為主）被證實(shí)可降低ED風(fēng)險(xiǎn)。
控制體重：BMI（體重指數(shù)）建議＜25，腰圍＜90cm（腹型肥胖會(huì)顯著降低睪酮并損傷血管）。
戒煙限酒：吸煙損傷血管內(nèi)皮（小弟弟血流減少），酒精抑制中樞神經(jīng)，均會(huì)加重性功能障礙。
改善睡眠：保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠（睡眠不足會(huì)降低睪酮分泌，增加疲勞感）。
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