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中斷排尿法。就是反復(fù)的排尿、止尿（但不能用攏雙腿或兩腿交壓的方式）。
意想鍛煉。坐在椅子上，由后向前收縮PC肌，想象如潮水一般，每天可做50到100組。
抬腿鍛煉法。仰臥在床上，使臀部盡量抬高同時用力收縮PC肌，放下時同時松弛PC肌，具體組數(shù)可根據(jù)自身條件確定。
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