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小弟弟的勃起并不是一種簡單的活動，它需要動脈、靜脈和海綿體的共同協(xié)調(diào)配合才能完成。上述三大因素中，不論哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可以造成不能勃起、勃起不堅或勃起時間短而導致陽痿的發(fā)生。

3個方法提高性生活時間 ：

1. 選擇自己最喜歡的前戲方式。

自己喜歡或習慣的前戲方式，一方面能喚起激情，另一方面也可以緩解焦慮，使勃起更持久。但這并不是說可以完全忽略伴侶的感受。你可以選擇彼此都滿意的方式，或等勃起狀態(tài)穩(wěn)定了，再致力于加強她的性感受。

2. “戴”好安全套。

如果安全套尺寸不合適，或沒戴好，男性都可能出現(xiàn)不適感，愛愛動作受到限制，勃起自然會下降。如果感覺安全套過緊或過松，應立即更換。但要注意那些所謂的“效果增強型”安全套，它們往往含有麻醉劑，會減少感官刺激，讓男性“似乎”堅持更久。但這也會讓少數(shù)人感覺不到快感，甚至不能勃起。

3. 多多鍛煉

①跑步，其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運動愛好者除外

②踮腳，尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體

③深蹲或半蹲，俗話說"練胸不練腿，遲早得陽痿"。深蹲屬于多關(guān)節(jié)復合動作，也是最常見的練腿運動，它一方面可以促進腿部肌肉的合成，另一方面還能促進睪酮素的分泌，增強勃起的能力

④貓姿伸展，顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作

⑤提肛運動，做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行全時間段均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

對于性經(jīng)驗的缺乏、心理有創(chuàng)傷、夫妻之間的感情不和都會導致男人勃起不堅出現(xiàn)，當出現(xiàn)勃起不堅時，應該進行針對性治療，這樣可以避免耽誤治療錯過治療時間。