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自律神經(jīng)系統(tǒng)難控制　壓力大、睡不好易失調(diào)

人體周邊神經(jīng)系統(tǒng)的輸出神經(jīng)可分為2大類：體神經(jīng)系統(tǒng)及自律神經(jīng)系統(tǒng)?！阁w神經(jīng)系統(tǒng)」受意志控制，主要支配骨骼肌?！缸月缮窠?jīng)系統(tǒng)」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內(nèi)分泌腺，在調(diào)節(jié)血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恒定性等方面都扮演重要的角色。

然而，正因為不受意志所控制，自律神經(jīng)系統(tǒng)很容易受到不良習(xí)慣或疾病所影響，運作時頻頻出現(xiàn)異常，表現(xiàn)出來的癥狀涵蓋身心范圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當(dāng)多樣。

而這些誘發(fā)自律神經(jīng)失調(diào)的原因，可能是重大壓力的持續(xù)累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規(guī)律，也可能是糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)退化性疾病。其中，環(huán)境壓力和個人性格的影響最大。

遠(yuǎn)離自律神經(jīng)失調(diào)　飲食有技巧，早餐超重要

如何遠(yuǎn)離自律神經(jīng)失調(diào)呢?「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧!平時應(yīng)避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態(tài)，此類食物攝取過多可能會加重癥狀;減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關(guān)疾病產(chǎn)生，進(jìn)而造成消化吸收不良、營養(yǎng)素代謝利用變差、體內(nèi)新陳代謝失調(diào)等情形。

另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類(碳水化合物)、豆魚蛋肉類(蛋白質(zhì))及優(yōu)質(zhì)脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養(yǎng)素食物，并且應(yīng)選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精致糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。

1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五谷飯、全麥制品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精致的白飯、白面包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩(wěn)，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。

2.蛋白質(zhì)：可幫助構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，如：腎上腺素和血清素等，以傳導(dǎo)神經(jīng)的刺激。

3.鈣：能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)與感應(yīng)、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、酸奶、小魚干、黑芝麻、山粉圓、芥藍(lán)菜及紅莧菜等。

4.鎂：跟肌肉收縮及神經(jīng)細(xì)胞的傳導(dǎo)有關(guān)，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。

5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經(jīng)傳導(dǎo)物血清素的合成，血清素與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，長期缺乏可能導(dǎo)致憂郁，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。

6.維生素B群：是強(qiáng)化活力時不可或缺的營養(yǎng)素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物(全榖雜糧類)代謝有密切關(guān)系;維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常的功能，能降低食欲不振及疲勞感。