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你也是久坐一族嗎?久坐族群因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不正確的姿勢(shì)，經(jīng)常容易造成肩頸痠痛、腰痠背痛等不適，影響正常生活與工作效率。想要擺脫以上困擾，提醒應(yīng)該加強(qiáng)核心肌群的鍛鍊運(yùn)動(dòng)，包含做「椅子運(yùn)動(dòng)」、「死蟲(chóng)式」、「平板(棒)式」、「卷腹」、「超人式」等，增加腹部深層肌力，保持中軸穩(wěn)定性，就有助改善肩膀僵硬及下背痠痛，以及能瘦小腹。

久坐生活讓身體活動(dòng)量趨進(jìn)靜態(tài)，隨著時(shí)間及年齡不斷累積，容易造成腰部脂肪堆積，以及腰痠背痛，也影響生活質(zhì)量。以「辦公室核心運(yùn)動(dòng)」為主題，教導(dǎo)一系列核心肌群強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，讓員工在閑暇時(shí)間，訓(xùn)練核心肌群，讓生活更健康活力。

核心肌肉強(qiáng)壯，除了可改善體態(tài)緊實(shí)小腹，保護(hù)脊椎增加身體力量傳導(dǎo)，更可以增加工作持續(xù)度及體能表現(xiàn)。

有聯(lián)系方式嗎給我  我教你，我會(huì)帶著耐美爾噴劑的，你放心，肯定把你教好了！

在訓(xùn)練課程中，教導(dǎo)醫(yī)院?jiǎn)T工訓(xùn)練深層核心肌群，加強(qiáng)核心肌肉功能性，增加腹部深層肌肉啟動(dòng)，保持中軸穩(wěn)定性，改善肩膀僵硬及下背痠痛。其中包含「椅子運(yùn)動(dòng)」、「V-UP」、「Tuck Hold」、「死蟲(chóng)式(Deadbug)」、「脊柱平衡式(Bird dog)」、「平板(棒)式(Plank)」、「Shoulder Tap」、「Hollow Hold」、「橋式」、「卷腹」、「超人式(Superman hold)」多項(xiàng)動(dòng)作。

必須是69式，對(duì)立擠在對(duì)方的生殖部位，無(wú)論是平躺、側(cè)躺、半跪，只要雙方能夠用嘴巴、舌頭舔吻對(duì)方的那里，刺激更容易高潮哦！