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每個(gè)男性都希望自己成為猛男，那么怎么做到呢？下面介紹快速成為健壯猛男的4大方法：

第一、堅(jiān)持慢跑5公里。

慢跑5公里大概需要半小時(shí)，每周堅(jiān)持3次以上可以強(qiáng)化心肺功能，讓身體保持活力年輕狀態(tài)，還能提升卡路里消耗，改善肥胖問(wèn)題，打造一副好身材。

第二、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶。

一份早餐可以開(kāi)啟身體代謝，讓你身體健康有活力。早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于提升記憶力，加強(qiáng)工作效率，午餐進(jìn)食量也會(huì)有所控制。

第三、隔天一組俯臥撐訓(xùn)練

俯臥撐是一個(gè)自重訓(xùn)練，利用瑣碎時(shí)間就能完成訓(xùn)練，每次100個(gè)俯臥撐，可以鍛煉上肢肌群，改善含胸駝背、腰酸背痛問(wèn)題，讓你上肢線條更好看。

第四、每天50次提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)有助于男性健康，可以鍛煉盆底肌肉，提升男性 功能，讓你健康加分哦！

另外，如果想要成為床上的猛男，不妨試試耐美爾延時(shí)噴劑，它是專(zhuān)業(yè)的延時(shí)產(chǎn)品，房事前噴上可延長(zhǎng)四十分鐘以上，有效提高夫妻生活質(zhì)量，增強(qiáng)男人房事自信，是男人房事得力的房事助手，點(diǎn)擊下圖可了解詳情，開(kāi)啟幸福大門(mén)，不妨試試！

怎么樣變猛男，可以補(bǔ)充低脂肪高蛋白食物。三餐都要補(bǔ)充蛋白食物，比如：雞胸肉、牛肉、三文魚(yú)、蝦等都是低脂肪、高蛋白食物，有助于肌肉修復(fù)跟生長(zhǎng)，讓你成為健身猛男。

另外，熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，減緩疲勞感，提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠有助于身體機(jī)能恢復(fù)，還能加速身體燃脂，第二天保持充沛活力。

深蹲可以鍛煉下肢肌群，修飾臀腿曲線，還能提升下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，促進(jìn)睪酮分泌，減緩身體衰老速度，讓你保持猛男狀態(tài)哦！建議，隔天訓(xùn)練一次，每次100-200個(gè)深蹲，根據(jù)自己的體能情況進(jìn)行安排。

怎樣才可以變成猛男，鍛煉訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)和性能力的重要手段。要做一個(gè)持久猛男，就需要注重全身肌肉鍛煉和心肺鍛煉。全身肌肉鍛煉有助于提升肌肉力量和耐力，可以讓我們?cè)谛孕袨橹谐志靡恍?。心肺鍛煉可以提高心肺耐力和血液循環(huán)，有助于保持勃起硬度和性能力。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、爬山等都是不錯(cuò)的選擇，每周三到四次、每次30分鐘以上即可。