国产chinese男男gay片,各种少妇正面着bbw撒尿视频,99热在线观看,а√天堂8中文,成人午夜精品无码区

PC肌鍛煉也被稱為凱格爾運動，是一種旨在加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉方式。這些肌肉對于男性和女性的性健康都至關(guān)重要。對于男性來說，強(qiáng)健的PC肌可以改善勃起質(zhì)量，增強(qiáng)射精控制，從而可能提高性功能。

在進(jìn)行PC肌鍛煉時，應(yīng)注意以下事項：

1、控制呼吸節(jié)奏：每次鍛煉時，保持深呼吸約5-10秒，然后進(jìn)行PC肌的收緊和放松動作。整個過程持續(xù)約5分鐘，之后可以休息片刻再重復(fù)。

2、適度增加鍛煉強(qiáng)度：初始階段，每次收緊PC肌可持續(xù)3-5秒，之后逐漸延長至5-10秒，鍛煉次數(shù)和整體時間也可根據(jù)個人適應(yīng)情況逐漸增加。

雖然PC肌鍛煉對于提高性功能有一定的幫助，但它并不是萬能的?？梢杂眯┲胁菟幍哪兔罓枃妱?/p>

耐美爾延時噴劑是一款國內(nèi)知名的男性延時保健品牌，以其獨特的中草藥配方取得了良好的口碑。耐美爾延時噴劑主要成分有維生素、生姜精華、天然植物提取物等，能有效地延長愛愛時間，改善性功能。耐美爾延時噴劑是一外用的的延時配方，使用方便，效果顯著。

鍛煉PC肌的方法稱為凱格爾運動。簡單來說，就是提肛運動。剛開始凱格爾運動時，可以平躺在地上，嘗試收縮PC肌5秒，再放松5秒，再收縮，再放松，熟練以后可以把收縮和放松的時間都延長到10秒。

每日3～8組，每組收縮放松10～15次，至少堅持8周以上，就可能帶來明顯的變化。

PC肌在哪里，可以自己找也可以讓伴侶幫忙找，婦女在檢查時應(yīng)取仰臥位或斜靠在被褥等上，然后對鏡觀察會陰區(qū)域。在病人清楚各個解剖部位后，開始交替做向內(nèi)收縮和向外崩出的動作。

如果PC肌是強(qiáng)而有力而且能夠很好的隨意控制它，就會在鏡子中發(fā)現(xiàn)隨著節(jié)奏性的動作，會陰會出現(xiàn)向內(nèi)收縮或向外突出的現(xiàn)象。

鍛煉的時候要將注意力放在PC肌上，不要同時收縮腹部、臀部和大腿，更加不要憋氣。要調(diào)整好呼吸和收縮肌肉的節(jié)奏，才能達(dá)到最好的效果哦。

在排尿的時候，也可以試著有意識地收縮PC肌，使尿流中斷。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。這也是一種鍛煉PC肌的方法哦。