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提肛運(yùn)動(dòng)的好處太多了，我是那種提住就不要放松的，現(xiàn)在每次能堅(jiān)持20分，一天3次吧，感覺(jué)就像會(huì)陰在做瑜伽，更要長(zhǎng)期積累才有效果，人都說(shuō)練拳不練功到老一場(chǎng)空，用時(shí)間積累的就是功夫，有人說(shuō)沒(méi)有用我敢肯定他是功夫不夠，任何鍛煉方式都是功到自然成!

提肛運(yùn)動(dòng)確實(shí)有用，真正有用的，是固精鍛煉。固精鍛煉和提肛運(yùn)動(dòng)，都是鍛煉那個(gè)位置。固精鍛煉是系統(tǒng)化的一套動(dòng)作，鍛煉PC肌，強(qiáng)固精關(guān)。

提肛運(yùn)動(dòng)大多數(shù)人都只是一緊一松，提來(lái)提去不見(jiàn)變化。只要在提肛的時(shí)候，加上呼吸固氣，收三陰、閉五門，就可以了。

吸氣的同時(shí)收腹提肛，九秒后放松，鼻吸嘴呼。如此反復(fù)，一天比一天強(qiáng)。

提高性功能延長(zhǎng)性生活時(shí)間，還可以用些滋補(bǔ)降敏的耐美爾延時(shí)噴劑，耐美爾的延時(shí)噴劑它是純天然草本配方，完全沒(méi)有副作用，可以有效緩解因?yàn)槊舾袑?dǎo)致的早泄問(wèn)題，至少可以延長(zhǎng)房事時(shí)間30分鐘以上，有需要的男性可以試一下！

?以前聽(tīng)人說(shuō)做提肛運(yùn)動(dòng)能提高戰(zhàn)斗力，我做了5個(gè)月的提肛運(yùn)動(dòng)，除了噓噓有力一點(diǎn)，其他也沒(méi)什么變化，是我做錯(cuò)了嗎？還是提肛運(yùn)動(dòng)壓根就沒(méi)作用呢？”這么問(wèn)題，其實(shí)講過(guò)很多次，但不是現(xiàn)在這樣的動(dòng)作?，F(xiàn)在的提肛動(dòng)作已經(jīng)被簡(jiǎn)化到?jīng)]有什么價(jià)值了，就是一種普通的健身而已。

提肛運(yùn)動(dòng)能提高性生活質(zhì)量,但是很多運(yùn)動(dòng)做不到位效果比較差，都已上千年的時(shí)間，大多數(shù)現(xiàn)代人都不知道，有的在流傳過(guò)程中核心動(dòng)作逐漸丟失，成了簡(jiǎn)化版的動(dòng)作。自然也失去了原有的價(jià)值。

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提肛的開始是提十秒，放松二十秒或更多，讓肛門括約肌充分休息；一有空就做，成為如喝水、吃飯般的習(xí)慣。