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現(xiàn)在的人很多長期久坐不動(dòng)，大約每1-2天才會(huì)排便一次。而且每次總會(huì)出現(xiàn)排便困難，總是有排不干凈的感覺。一蹲廁所就是半個(gè)小時(shí)。

提肛運(yùn)動(dòng)也能夠改善便秘的情況。當(dāng)排便順暢了，大便也不容易在人體內(nèi)刺激腸道黏膜，還能降低痔瘡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

溫腎補(bǔ)陽，不容易疲憊了這一點(diǎn)其實(shí)是在朋友提點(diǎn)下他才發(fā)現(xiàn)的。之前總是因?yàn)楣ぷ鞫X得疲憊，渾身乏力，但是在鍛煉提肛運(yùn)動(dòng)后，很少在出現(xiàn)腰膝酸軟等問題了。

結(jié)合中醫(yī)的理論后發(fā)現(xiàn)，提肛運(yùn)動(dòng)也能溫腎補(bǔ)陽。通過提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)規(guī)律的呼吸，有節(jié)奏的收縮肛門，也對(duì)男性溫腎補(bǔ)陽有好處。堅(jiān)持鍛煉后，腎氣足，腰膝酸軟的情況也更少出現(xiàn)。

用中草藥的耐美爾延時(shí)噴劑可以的，中草藥的補(bǔ)腎的滋補(bǔ)藥也可以，中草藥的耐美爾含有多種名貴的中草藥，比如冬蟲夏草、鹿茸、淫羊藿等等。都是滋補(bǔ)的成分，耐美爾在降敏延長房事時(shí)間的同時(shí)，可以很好的滋養(yǎng)身體細(xì)胞。

提肛運(yùn)動(dòng)是一種不受時(shí)間地點(diǎn)限制的養(yǎng)生方法，堅(jiān)持鍛煉半年后，就能收獲4種好處，很多人應(yīng)該已經(jīng)心動(dòng)了，不妨看看下面的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，或許也能對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)的一些細(xì)節(jié)把握的更好。

剛開始進(jìn)行提肛鍛煉的人，可以選擇平躺、或者站立的姿勢進(jìn)行提肛。鍛煉時(shí)先從找準(zhǔn)收縮部位開始。

在自己感覺舒服的情況下，收縮肛門，然后停留幾秒鐘，再放松，重復(fù)進(jìn)行20-30次，就算完成一組。

每天可以完成3組左右，耗時(shí)并不長。

提肛運(yùn)動(dòng)改善性功能還是不錯(cuò)的，男性長期提肛進(jìn)行提肛訓(xùn)練有利于恢復(fù)盆底肌肉力量，改善勃起功能，提高控制射精能力，起到治療早泄的效果。

提高性功能延長性生活時(shí)間，還可以用些滋補(bǔ)降敏的耐美爾延時(shí)噴劑，耐美爾的延時(shí)噴劑它是純天然草本配方，完全沒有副作用，可以有效緩解因?yàn)槊舾袑?dǎo)致的早泄問題，至少可以延長房事時(shí)間30分鐘以上，有需要的男性可以試一下！