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性生活延長時(shí)間的辦法就是加強(qiáng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以改善全身的血液循環(huán)，包括性器官，有助于提高性生活的質(zhì)量。推薦的運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳等，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次半小時(shí)以上。

改變愛愛體位：在性生活過程中，可以嘗試改變愛愛體位，如女上位、側(cè)臥位或坐位等。這些體位可以讓男性用力較少，肌肉較松弛，更容易控制自己的射精欲望，從而達(dá)到延長性生活時(shí)間的目的。

使用避孕套：使用避孕套可以降低生殖器官的敏感度，減輕刺激，從而延長性生活時(shí)間。

如果龜頭特別敏感，可以使用中草藥的耐美爾噴劑緩解男性因?yàn)槊舾性斐傻脑缧箚栴}。相比于運(yùn)動(dòng)和口服藥，專業(yè)的耐美爾延時(shí)噴霧效果更加直接，房事前20分鐘噴上就可以了。而且純天然草本配方，沒有任何副作用，非常推薦大家試一試。

如果性生活時(shí)間過短，可以考慮使用藥物治療。耐美爾延時(shí)噴劑：用中草藥的耐美爾延時(shí)噴劑也很好，用戶真實(shí)體驗(yàn)表示：噴劑接觸皮膚時(shí)有點(diǎn)涼，但沒有刺痛感或者不適，大約15分鐘后大概開始起效了，叮叮會(huì)有一種微微發(fā)熱的感覺，想讓每一次噯噯都趨于圓滿，想讓性生活刺激又新鮮的，都可以體驗(yàn)下耐美爾噴劑。

心理治療包括性心理教育、克服性生活恐懼、減輕焦慮情緒等。在性生活前學(xué)習(xí)相關(guān)性知識，能夠有效降低自身焦慮情緒，從而延長射精的時(shí)間。、請每個(gè)人的情況不同，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的方法。

行為治療行為治療包括龜頭擠壓、改變體位、停止移動(dòng)等技巧。通過一系列逐步的訓(xùn)練，可以提高自己控制射精的能力，減少龜頭的敏感度，從而延長性生活時(shí)間。