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生命在于運(yùn)動，特別是對于男性朋友來說，練一練對身體好處多！

每天堅(jiān)持做一些小運(yùn)動，可以有效幫助改善身體健康情況，提升器官機(jī)能，比如說讓你“菊花一緊”的提肛運(yùn)動。

很多人疑惑：什么提肛運(yùn)動？練一練能讓身體變強(qiáng)嗎？

提肛運(yùn)動也有禁忌人群，3類人不建議做存在陳舊性肛裂的患者，可能存在自身括約肌痙攣的問題，提肛運(yùn)動可能加重病情，誘發(fā)肛裂；有肛周炎癥性疾病的患者不宜提肛，可能加劇患者的疼痛。

比如肛竇炎、肛周膿腫等。在PPH手術(shù)后1個(gè)月內(nèi)禁止提肛，也就是痔瘡切除術(shù)后，不宜提肛運(yùn)動，可能影響傷口愈合。

如果你正處于空腹、心態(tài)不佳、身心疲憊或者緊張焦慮等情況下，雖然不屬于禁忌人群，但不建議你進(jìn)行提肛，對人體的消耗比較大，也無法全身心的投入運(yùn)動。

教你如何進(jìn)行提肛運(yùn)動，不同人群方法也不一樣剛開始進(jìn)行提肛鍛煉的人，可以選擇平躺、或者站立的姿勢進(jìn)行提肛。鍛煉時(shí)先從找準(zhǔn)收縮部位開始。

在自己感覺舒服的情況下，收縮肛門，然后停留幾秒鐘，再放松，重復(fù)進(jìn)行20-30次，就算完成一組。每天可以完成3組左右，耗時(shí)并不長。

如果你已經(jīng)鍛煉提肛運(yùn)動一段時(shí)間了，能夠準(zhǔn)確的掌握發(fā)力部位和節(jié)奏，可以結(jié)合瑜伽中的臀橋，或者和深蹲、平板支撐等合并在一起，也能對收縮放松肌肉有一定的幫助。