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完美的房事對于夫妻的身心健康是非常重要的，如果男性性能力差不僅對男性本身具有很大危害，而且對于夫妻間的感情也有破壞作用，所以男性提高性能力很重要。那么，男性如何提高性功能呢？

按摩陰囊

經(jīng)常直接用手按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)得到改善。使睪丸不間斷的有新鮮血液供給，因此會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手在陰囊上輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，恰得其反會使睪丸功能低下。按摩最好是每天都做，這樣效果肯定是比偶爾做要強很多。

冷熱敷法

冷熱水交替使用提高性能力是最原始的鍛煉方法了。

具體方法：先用溫水在澡盆內(nèi)浸泡身體，待身體完全適應溫水環(huán)境后，用冷水沖洗陰部，大概3分鐘左右，依個人情況而定。丁丁、陰囊收縮后再進行溫浴，如此反復3-5次即可結束。如果每天堅持冷熱交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果淋浴的時候使用冷熱水交替，其效果不變。

提肛鍛煉

做法：每天3-4次，每次20-40下，3個月為一個周期鍛煉。收縮到頂然后停留一秒鐘，不要憋氣。

提肛鍛煉是一種即簡便、又實用的提高性功能的運動方法，同時具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很普遍提倡該方法。

提肛基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)鍛煉，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至正中肚子眼，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

當然，男人如果性生活時間短，使用專門的延時產(chǎn)品才有效果，推薦你可以試試看耐美爾延時噴劑，它是專業(yè)的延時產(chǎn)品，專門用來延長房事時間、解決男人同房時間短問題，延時效果好，深受男性的喜愛。

提升性功能最好的辦法，可以通過鍛煉、服用藥物、飲食調(diào)理等方法來改善性功能。

想要提高男性性功能，首先要保持自身強壯的身體，每天最好保持半小時的慢跑、有氧運動，也可多做提肛運動、縮陰運動、俯臥撐等這些運動方式，都可以提高男性性功能。如果是腎虛的患者，可以在醫(yī)囑下服用補腎固精的中成藥物調(diào)理。

男人如果想要提高性功能和持續(xù)時間，首先需要調(diào)整生活方式，戒煙戒酒，適當運動，避免熬夜，飲食均衡營養(yǎng)，避免頻繁手淫，控制性生活次數(shù)，不要過度勞累，保持適當?shù)捏w重等。其次疏導心理壓力，盡量保持放松的心情，如精神心理壓力較大，可前往正規(guī)醫(yī)院進行心理咨詢。

性功能的自我鍛煉方法不妨試試下蹲，可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。