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性功能減退是一些中年男性常見的問題，人到了中年，很多人可能認為性功能減退是正常的生理現(xiàn)象。但其實男性得步入老年之后，才會有明顯的性功能減退情況。

所以為了改善性功能減退，男性最好是適當?shù)倪M行運動來增強性功能，不論是哪種因素導致的性功能減退，都會有明顯的緩解。

男人做哪些運動可以增強性功能？

1、游泳

游泳是常見的有氧運動之一，在游泳的過程中，男性不僅僅可以鍛煉自己的心肺功能，還可以適當?shù)脑黾由眢w肌肉的耐受能力。長期游泳的男性一般身體素質(zhì)都比較好，身體抵抗力會有明顯的增強。

2、肌肉鍛煉

有的男性可能會出現(xiàn)生殖器功能異常的問題，最常見的也就是陽痿癥狀，由陽痿導致的性功能減退，患者最好是進行肌肉訓練來改善身體狀況。因為在肌肉訓練的過程中，患者身體各個部位的肌肉都能得到有效的鍛煉。

3、蛙跳

蛙跳鍛煉可以有效的改善患者的下肢肌肉以及血液循環(huán)，比起騎車，蛙跳可以更加針對性的鍛煉下肢。生殖器部位的血液充足，也就能夠幫助生殖器勃起，從而產(chǎn)生性功能。

如果想要延時，可以使用中藥類的延時噴劑，比如耐美爾噴劑就不錯，它是男人必備的房事得力助手，純植物成分安全對身體無副作用，噴于私處溫和無副作用，女方很難察覺出來，如果你想要在短時間內(nèi)提升性能力，耐美爾噴劑值得擁有！

男性可以增強性功能鍛煉方法有雙肩鍛煉。

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睬丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睬丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩?/p>

男性增強性功能最好的鍛煉方法是俯臥撐。

男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。