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隨著年齡以及外部環(huán)境的影響，男人們的性能力在下降，而隨著生活水平在提高，夫妻間很注重生活品質(zhì)，提別是兩性一直是男性朋友比較關注的話題，那么該如何提高性能力呢？

不是簡單的助性食物也不是簡單的吃保健品，這些方法治標不治本的方法肯定不行，告訴大家3種簡單又實用的方法，每天只需要幾分鐘，能夠有效的提高你的性能力.

冷熱水交替使用提高性能力是最原始的鍛煉方法了。具體方法：先用溫水在澡盆內(nèi)浸泡身體，待身體完全適應溫水環(huán)境后，用冷水沖洗陰部，大概3分鐘左右，依個人情況而定。

小弟弟、陰囊收縮后再進行溫浴，如此反復3-5次即可結束。如果每天堅持冷熱交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果淋浴的時候使用冷熱水交替，其效果不變。

已經(jīng)出現(xiàn)性功能問題的用些中草藥的耐美爾噴劑，它是專業(yè)的延時藥物，房事前噴一噴就能讓男人大展雄風，堅挺持久，有效提升戰(zhàn)斗力，次次做40分鐘以上，輕松征服女人，帶給女人極致的快樂！

提肛鍛煉做法：每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個周期鍛煉。收縮到頂然后停留一秒鐘，不要憋氣。

提肛鍛煉是一種即簡便、又實用的提高性功能的運動方法，同時具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很普遍提倡該方法。

提肛基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)鍛煉，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至正中肚子眼，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

按摩陰囊,經(jīng)常直接用手按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)得到改善。使睪丸不間斷的有新鮮血液供給，因此會增強睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手在陰囊上輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，恰得其反會使睪丸功能低下。按摩最好是每天都做，這樣效果肯定是比偶爾做要強很多。

大多數(shù)男人不知道這些提高性能力的方法，畢竟性話題比較隱晦，男人礙于面子，不好意思開口，時間拖久了耽誤了病情，這3種提高性能力的方法在于堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定不行，每天只需要耽誤你幾分鐘時間，又能改善你的性能力，何樂而不為呢！