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很多男人隨著年齡增長、壓力增多的因素，導致在性生活方面力不從心，也間接破壞了夫妻感情。那么如何提高男人的持久力呢？

1、安全套

如果想延時，不妨選擇一款更緊的安全套，它能有效降低龜頭敏感度，延長愛愛時間。安全套是最簡單易行的延時工具，也是最直接的避孕手段，一石二鳥。

2、換輕松體位

男上位等體位，男性肌肉時刻保持緊張狀態(tài)，對刺激的感受度極高，容易造成過早射精。因而，選用一些盡可能保持肌肉松弛的體位，可以有效延長愛愛時間，側(cè)臥式、女上位等都是很好的選擇。女性占據(jù)主動的體位，不僅可以增加雙方的快感，還可以有效放松男性肌肉，起到延長時間的目的。

3、放慢速度

不要過分的追求勁猛，小弟弟抽動速度過快，只會增強敏感區(qū)域的刺激，導致射精提前。在感覺要射精的時候，把小弟弟抽出或者暫停運動，與女方進行一場下體靜止的舌吻，可以有效緩解緊張感，還能延長射精時間。

4、手指壓迫法，避免早射精

當小弟弟反應強烈，有射精感的時候，女方可以把手指放在小弟弟系帶的部位上下拉扯，持續(xù)幾秒鐘。反復多次，敏感度降低，便可繼續(xù)愛愛。

像我以前性生活兩分鐘不到就射了，經(jīng)常被媳婦嫌棄責罵，自尊心倍受打擊，后來在朋友介紹下用了耐美爾噴劑，每次用都在半小時以上，做起來特別盡興，現(xiàn)在媳婦對我也刮目相看，稱贊連連，我倆感情蒸蒸日上，多虧了耐美爾噴劑。

如何讓自己更持久，首先做到少抽煙少醉酒。

抽煙有害健康大家都知道，我在此不多說了，再過抽煙親吻起來很不爽呢，喝酒喝少少是助興，喝過頭了就是敗興，傷肝傷心哦。當你的可愛的老婆很想和你云雨一番時，你卻是醉得一頭豬樣，時間長了，你的肝啊腎啊都不行了，你的愛人就要出軌了。

時代在進步，我們不只是知道吃飽穿暖就可以的了，要懂得養(yǎng)生。多吃些對身體有益的食品，比如，秋葵有植物偉哥之傳說，韭菜也是補腎的蔬菜。雞蛋也是，所以韭菜炒雞蛋男人多吃點好，還有一些，貝殼之類的海產(chǎn)品，鴿子湯也補腎。還有很多種，有時間自己上網(wǎng)查查，再來安排一下你當天的生活，那是高質(zhì)量生活。

怎樣才能提升自己的持久力，這需要在平時合理飲食，關(guān)注身體健康。

缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的征兆。

要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。盡量不吃脂肪和膽固醇高的食物，因為這些會阻礙你的動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關(guān)鍵。