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冬天補(bǔ)腎的方法有很多，通常包括保證充足的睡眠、食補(bǔ)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，腎臟是人體的重要器官，具有調(diào)節(jié)功能、內(nèi)分泌功能和排泄功能，所以補(bǔ)腎較有必要。

1、保證充足的睡眠：人體在睡眠的時(shí)候，大腦和身體的各個(gè)器官都進(jìn)入休息狀態(tài)，長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足、睡眠質(zhì)量差會(huì)加大腎臟的負(fù)荷，導(dǎo)致慢性腎臟病加重，所以保證充足的睡眠有助于腎臟健康；

2、食補(bǔ)：韭菜是一種藥食同源的食物，韭菜味辛，性溫，歸腎經(jīng)，韭菜中的硫化物具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，所以適當(dāng)食用韭菜可以輔助補(bǔ)腎。另外，肉類中的羊肉營(yíng)養(yǎng)豐富，含有微量性激素，也具有一定的補(bǔ)腎作用，根據(jù)中醫(yī)理論，腎五行屬性中色屬黑，所以部分黑色食物具有補(bǔ)腎的功效，如粗糧中的黑豆、黑米等；

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉能促進(jìn)身體血液循環(huán)，加強(qiáng)腎臟排泄，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，慢跑、太極拳、八段錦等都是補(bǔ)腎的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)即可。

如果補(bǔ)腎需要藥補(bǔ)，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的藥物，如六味地黃丸、知柏地黃丸、麥味地黃丸等藥物，不要盲目用藥，以免損傷腎臟。

如果腎虛伴隨著早泄陽(yáng)痿等，可使用耐美爾延時(shí)噴劑進(jìn)行輔助改善，無(wú)色無(wú)味草本配方，在延時(shí)降敏的同時(shí)還能滋補(bǔ)身體，讓女伴更放心。

冬天補(bǔ)腎的方法：

1、食補(bǔ)：生活中有許多食材都具有壯陽(yáng)補(bǔ)腎的功效，比較常見的有韭菜和羊肉，黑豆和黑米，羊鞭和狗鞭等等。如果有腎虛的情況，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┻@樣的食材，對(duì)于改善腎虛陽(yáng)痿和腎虧都有著不錯(cuò)的效果。

2、藥補(bǔ)：可以通過(guò)一些中藥材來(lái)進(jìn)行調(diào)理，比如可以適當(dāng)?shù)某渣S芪和補(bǔ)骨脂，也可以適當(dāng)?shù)某袁斂?，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤藚ⅲ寄軌蛴兄趲椭藗冋{(diào)理腎虛和增加腎臟功能。

冬季主要通過(guò)四個(gè)方法來(lái)養(yǎng)腎：食補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)、防寒、防護(hù)足底。

1、食補(bǔ)：冬季可以食用一些溫腎壯陽(yáng)的食物，比如狗肉、羊肉、紅棗等，這些食物對(duì)于體寒有很大的幫助，還可以食用一些補(bǔ)腎益腎的食物如核桃、板栗等。

2、運(yùn)動(dòng)：冬季運(yùn)動(dòng)可以提升身體免疫力，降低患病幾率，可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、跑步等。也可以做些強(qiáng)化下肢的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲等，提升氣血。

3、防寒：冬季一定要做好防寒，保護(hù)腎氣，早睡早起能夠養(yǎng)人體陽(yáng)氣，健康的生活規(guī)律，也能夠養(yǎng)護(hù)腎臟。

4、防護(hù)足底：足底是腎經(jīng)所在，腳是最容易受寒氣侵襲的地方，注意腳的保暖，可以用艾葉、花椒等泡腳，能夠驅(qū)除濕寒，促進(jìn)代謝。

冬天補(bǔ)腎要以溫補(bǔ)為主。 在運(yùn)動(dòng)方面，腎主骨生髓，所以冬天的時(shí)候更應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、爬山、跳繩、踢毽子、跳操等運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)腎。注意的是，外出溫度較低，應(yīng)該注意保護(hù)好頭和腳的溫度，在飲食方面可以采用溫補(bǔ)的人參、黃芪、枸杞、當(dāng)歸、肉桂、花椒、黃精、龍眼肉等溫補(bǔ)的藥食同源的食物來(lái)服用。另外，冬天可以多喝羊湯，例如當(dāng)歸生姜羊肉湯鳳可以達(dá)到補(bǔ)腎的效果。