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男性的性能力關(guān)系到性生活的和諧程度，很多男性都想要讓自己的性功能變得更強(qiáng)，但是又不知道使用什么方法比較好，其實(shí)想要提高性功能，就應(yīng)該多進(jìn)行鍛煉，也可以適當(dāng)進(jìn)行按摩，我來介紹一下男人增強(qiáng)性功能的方法有哪些，想要了解的人就跟著我一起來看看吧。

 常曬太陽 

男人增強(qiáng)性功能的方法就有經(jīng)常曬太陽：

陽光是可以讓身體里面的褪黑激素水平得到控制的，這種激素會(huì)影響到一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，而且還會(huì)影響到性功能，褪黑激素越少，性功能的方面就會(huì)更加強(qiáng)大，特別是在冬季，就應(yīng)該要到戶外走走，經(jīng)常曬曬太陽。

 做俯臥撐 

男人增強(qiáng)性功能的方法還有做俯臥撐：

這是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，在做俯臥撐的時(shí)候，身體的很多部位都需要相互配合，這個(gè)動(dòng)作和男性在進(jìn)行性生活的時(shí)候發(fā)力是差不多的，所以，男性就可以通過做俯臥撐來改善血管彈性，讓自己的肌肉力量變得更加強(qiáng)大，一般每天需要連做15個(gè)俯臥撐，身體體質(zhì)或者是肢體力量比較弱的人，就可以先從簡單的方式練習(xí)。

 常泡溫水浴 

男人增強(qiáng)性功能還可以泡一下溫泉：

每天泡半個(gè)小時(shí)，溫泉水里面含有礦物質(zhì)，是可以讓植物神經(jīng)功能得到調(diào)整的，而且還可以緩解疲勞，讓血液循環(huán)變得更好，對(duì)于提高男性性功能方面有著很好的作用。

 游泳 

游泳可以延長男性性功能：

在游泳的時(shí)候，由于水有浮力，所以肌肉可以得到放松，又可以得到鍛煉，特別是進(jìn)行蛙泳對(duì)肌肉起到的鍛煉作用就非常強(qiáng)。

經(jīng)常練習(xí)下蹲 

下蹲可以讓腿部肌肉和臀部肌肉得到鍛煉：

也可以讓血液變得更加流通，把兩個(gè)腳打開，需要與肩同寬，然后膝蓋彎曲，可以想象一下自己是坐在凳子上面，蹲的越低，臀大肌的鍛煉力度就會(huì)更強(qiáng)，然后慢慢站起來，注意收腹，動(dòng)作一定要慢，連續(xù)做十次到15次，效果是非常好的。

 提肛鍛煉 

這種鍛煉方式比較簡單，隨時(shí)隨地都可以做，大家可以用自己的意念把肛門向上提，這樣可以讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也可以保持性功能不早衰的作用，而且也可以改善陽痿問題。

這幾項(xiàng)簡單的男人增強(qiáng)性功能的方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，性生活是一件非常辛苦的事情，需要耗費(fèi)很大體力，所以男性就應(yīng)該經(jīng)常做體育鍛煉，這樣可以提高肌肉力量，也可以增強(qiáng)持久性。

男性的性功能強(qiáng)弱與性生活的和諧密切相關(guān)。很多男性希望提升自己的性功能，但不清楚如何做到。實(shí)際上，要改善性功能，可以通過適當(dāng)鍛煉和按摩來增強(qiáng)男性的性能力。

建議保持良好生活習(xí)慣，增強(qiáng)體力都有助于提高性能力。在飲食方面，建議多食用牛羊肉和中醫(yī)所講的壯陽類食品，如肉蓯蓉、韭菜、牡蠣等食品。還建議多運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于提高性能力。對(duì)于生活中其它的方面，如壓力過大、熬夜喝酒等不良習(xí)慣需要積極調(diào)整。久坐的工作崗位也不利于性功能力改善。

想提高性能力建議調(diào)整生活習(xí)慣，不熬夜、不喝酒、不久坐，多參加體育運(yùn)動(dòng)，多食用新鮮蔬菜水果和牛羊肉，都有助于改善性功能。

還需注意是疾病原因引起的性功能異常，如果長期伴有慢性疾病，如糖尿病、高血脂、高血壓等，建議積極的治療疾病，調(diào)整藥物。性功能異常需要檢查、排除性激素方面的異常，如果出現(xiàn)睪酮的異常下降，可以服用安特爾等雄性激素，有助于恢復(fù)性能力。

1??提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣。

2??有利于性功能的“腰臂鍛煉法”

俯臥舒展：俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展；首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

在古法瑜伽中就有類似的方法，這需要每天自己鍛煉和長期堅(jiān)持，欲速則不達(dá)：

1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

3.接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4.吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

這個(gè)方法請(qǐng)你一定要試試。此外所有的鍛方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會(huì)得到你想要的成果。