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肥胖、胸小、yin道松弛是女人的心頭大患。

對(duì)于她們來(lái)講容易面對(duì)的還是前兩種，因?yàn)樗鼈儾幌駓in道松弛那樣私密，難以啟齒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥、豐胸的目的。yin道松弛怎樣才能變得緊實(shí)呢？

其實(shí)不用羞于啟齒，縮陰不但是對(duì)自己健康的負(fù)責(zé)，更能維護(hù)夫妻生活和諧，

所以縮陰很有必要。

 yin道松弛的分度 

你屬于幾度

I度

yin道橫徑能并列容納2~3指；

II度

yin道橫徑能并列容納3~4指；

III度

4指以上甚至能容納一拳，或合并有會(huì)陰II度舊裂傷或yin道前后壁中度以上膨出。

5個(gè)方法可以讓小花園變得更緊

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)又叫骨盆運(yùn)動(dòng)，它被認(rèn)為是對(duì)女性治療yin道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂的最好方法。它可以使yin道變得更緊，還會(huì)防止漏尿。當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)不是女人的專(zhuān)利，男人也可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)治療早泄，可謂是好處多多。

2、膽兒大的直接做縮陰術(shù)

手術(shù)是最快速的變緊辦法，但手術(shù)過(guò)程要經(jīng)歷全身麻醉，然后醫(yī)生會(huì)重新塑造你的外陰和陰唇，最終讓小花園重新煥發(fā)緊致活力。不過(guò)手術(shù)是有風(fēng)險(xiǎn)的，決定去醫(yī)院的話(huà)請(qǐng)選擇一家正規(guī)醫(yī)院。

3、來(lái)點(diǎn)重量訓(xùn)練

這個(gè)方法是對(duì)照著凱爾運(yùn)動(dòng)的，如果你感受不到凱格爾運(yùn)動(dòng)的真諦，也許小花園的重量訓(xùn)練才是適合你的方法。內(nèi)用球和縮陰球等重量訓(xùn)練工具都可以需要你縮緊肌肉從而達(dá)到鍛煉的效果。

4、一點(diǎn)一點(diǎn)改變飲食

多吃些富含植物雌激素的食物，比如大豆啦、山藥啦、石榴什么的，這些食物都有助于yin道菌落的生長(zhǎng)，幫你緊致小花園，但是患有乳腺癌的人不能吃這些。

5、多做點(diǎn)兒深蹲

深蹲不僅可以讓屁股變得更翹、大腿肌肉變得更緊實(shí)，還可以讓你的小花園變得更緊致。這是一個(gè)好處多多的運(yùn)動(dòng)，前提是你得做對(duì)動(dòng)作和堅(jiān)持不懈。

那么會(huì)思考的老鐵就有一個(gè)疑問(wèn)：

如果男人和女人一起練深蹲，床還能受得了么？

如何讓yin道變得更深更緊？

一、腿部運(yùn)動(dòng)

保持yin道緊致可以將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

二、私秘運(yùn)動(dòng)

做公交車(chē)站立時(shí)，也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使yin道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，保持yin道緊致有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

三、手指借助方式

仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕cha入yin道內(nèi)，后收縮并夾緊yin道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次可以保持yin道緊致。

小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。想要“下面”，還要從根本上解決問(wèn)題！私蕊·私密回春，讓你給緊致如“處”！

“緊女人”私密緊：緊握力強(qiáng)，緊夾有彈性，有抓勁！

“緊女人”不干澀：私密潤(rùn)滑，愛(ài)水多，愛(ài)愛(ài)不疼痛！

“緊女人”不陰吹：愛(ài)愛(ài)時(shí)私密不排氣，大笑時(shí)不漏尿！

“緊女人”不藏毒：無(wú)炎癥，無(wú)搔癢，無(wú)異味，白帶正常！

“緊女人”不顯老：緊縮如少女，夫妻同樂(lè)，性生活質(zhì)量高！

其實(shí)，日常練練就可以了。。。。

很簡(jiǎn)單的，重在堅(jiān)持~

意見(jiàn)建議:其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和yin道周?chē)∪?，幫助yin道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。