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女上有兩種運(yùn)動(dòng)方式，前后搖和上下動(dòng)。從體力、觀感、感受多方面綜合考量，我投“前后搖擺”一票。

首先  讓你的男人平躺在床上，將雙腿環(huán)繞于他的身體兩側(cè)，然后這里弄弄那里弄弄（不能說的太具體，你們懂的），別急著跨坐上去，在發(fā)現(xiàn)他開始出現(xiàn)難耐的表情時(shí)再進(jìn)入，讓彼此深深的結(jié)合。

這時(shí)你可以試著隨意擺動(dòng)你的臀部，想像自己是名腰肢柔軟的舞娘，而現(xiàn)在是你盡情展現(xiàn)的舞臺(tái)。

前后擺動(dòng)、上下移動(dòng)，如果你愿意，更可試著微微畫圓，讓體內(nèi)360度都能感受到火熱膨脹的刺激與新的感受。

不過有一點(diǎn)要注意：別弄疼，別受傷。腿酸了、撐不住了、蹭得毛毛都要著火了......諸如此類，趕緊停下，歇會(huì)再戰(zhàn)。

總是不知道在上面怎么搖？學(xué)唄~

自己“搖”膏潮和騎車是一樣的：遵守規(guī)則，放開膽量，勇于嘗試，但也要膽大心細(xì)，要對(duì)自己的能力有一個(gè)清晰的認(rèn)知。

不會(huì)搖的同款姐妹，別喪，不會(huì)怎么了，誰不是第一次當(dāng)人。

不需要為了一個(gè)姿勢給自己列什么清單，搞那么大壓力干什么，你只需要在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)里增加或者強(qiáng)化一下腰部的力量和靈活性就可以了。

腰部力量訓(xùn)練腿毛不專業(yè)，粉絲里如果有教練評(píng)論區(qū)可以指教一下。

鍛煉靈活性就容易了，轉(zhuǎn)呼啦圈算是難度比較適中的一種方式；如果你喜歡蹦蹦跳跳，強(qiáng)烈推薦學(xué)一下Sexy jazz（性感爵士）這個(gè)舞種，把腰扭起來！

收藏一萬次不如實(shí)際練一次，女“騎士”搖起來，超容易膏潮的~~但同時(shí)女上也是最容易讓男人早射的姿勢，所以女生在坐上去之前，男生先借助一下耐美爾延時(shí)噴劑，幫助自己加點(diǎn)持久力哦，不然可能分分鐘被繳械。

實(shí)戰(zhàn)中女生最容易GC的姿勢:女上位，也叫“乘騎術(shù)”，男為“野馬”女為“騎士”;難度等級(jí)較高，但是糕巢指數(shù)接近滿分;無論是野馬還是騎士，都能樂在其中。

接下來，就跟著小美抓起“韁繩”，—起馴服與馳騁吧!

女上位時(shí)女生到底該怎么動(dòng)

一、為什么要學(xué)習(xí)女上位姿勢?

1.能延長時(shí)間。

男生一直主動(dòng)輸出會(huì)耗費(fèi)很多體力，累了就很難把握時(shí)間，以至于草草了事。

而女上位這個(gè)姿勢基本不需要男生使力，只需要乖乖躺好，控制自己別太快“繳械”就行~

2.女生獲得主導(dǎo)權(quán)。

被傳教士、hr壓得喘不過氣的姐妹們，難道你們不想在床上“翻身做騎士”嗎!

女上位簡直是最解放女生的姿勢——速度?想快就快;節(jié)奏?老娘自己搖擺~

更加重要的是，這個(gè)姿勢非常方便刺激到“豆豆”，在摩擦的過程中就能達(dá)到多次GC!

3.男生雙手自由探索。

普通姿勢下，男生很難分心愛撫其他地方，容易導(dǎo)致噯噯變成枯燥的“活塞運(yùn)動(dòng)”。

女上姿勢能讓他騰出手去撫摸你的ru頭、yin蒂等部位，不斷加深你的快感，增加情趣。

4.男生會(huì)更享受。

有的姑娘不敢女上，是因?yàn)閾?dān)心男性體驗(yàn)不好;實(shí)際上，這個(gè)姿勢更能喚起男人的X欲望。

男生在下面會(huì)有更強(qiáng)烈的視覺享受——你的表情、豐ru、細(xì)腰一覽無余。

X愛專家也稱，99%的男性都能盡情享受在被女生主導(dǎo)的噯噯過程中。

所以不要害怕，大膽騎他!

二、如何做個(gè)優(yōu)雅的騎士?

01、常規(guī)玩法（安全指數(shù)五星)

男生平躺在軟墊上，女生雙腿置于男生身體兩側(cè)，緩緩蹲下。

平時(shí)多練練深蹲和扎馬步，會(huì)讓你的動(dòng)作更加優(yōu)美。

或者雙腿折疊，直著坐在男生的身上，雙手放在男生腰部

也可以趴下來與他腹部相貼，并將雙腿夾緊讓妹妹更收縮地包裹丁丁。

02、椅子玩法（優(yōu)雅指數(shù)五星)

首先，讓男生坐在—張高背的椅子上，背部能夠得到支撐。

女生雙把腿掛在男性的身上，呈坐立后仰姿態(tài)，雙手向后扶住男生的大腿。

這招美則美矣，更講究兩個(gè)人的配合。

男生一定要全程支撐住女生的腰部，不然跌落就是血淋淋的痛......

03、側(cè)/背玩法（情趣指數(shù)五星)

和常規(guī)玩法不同的是，女生可以選擇側(cè)身坐在男生身上，伴隨著輕輕的旋轉(zhuǎn)、摩擦。

這招非?？简?yàn)基本功，新手請(qǐng)勿嘗試!可能女生猛地一轉(zhuǎn)，男生啪的—斷.....

當(dāng)然也有不那么危險(xiǎn)的，就是背對(duì)著男生坐下去;非常適合害羞的姑娘，先背面，等熟悉了再正面也是很不錯(cuò)的玩法~

三、腰動(dòng)還是腿動(dòng)?前后還是上下?

小美被i問到最多的問題就是:女上位時(shí)到底是哪里發(fā)力?

一種是用胯和臀，新手適用，但比較考驗(yàn)女生的靈活度。采用小鳥坐的姿勢，利用臀部前后左右小幅度搖擺臀部;你也可以用臀部在他身上畫W、M。

或者腰部不動(dòng)，胯部像波浪“~”那樣向前送。(這個(gè)最簡單)

小時(shí)候都坐過超市門口的搖擺車吧?投一塊錢，就能—邊搖—邊放“爸爸的爸爸是爺爺"的那個(gè)。

其實(shí)女上的前后就是那樣動(dòng)的.….…比起動(dòng)作，更講究韻律和節(jié)奏。

上次說“公狗腰”，有男生問我怎么動(dòng)胯，我回復(fù)他去練習(xí)街舞的律動(dòng)。

其實(shí)女生也是一樣，通過練習(xí)爵士舞里的胯部基本功就能提升靈活度。

還有一種是用腿，運(yùn)用平衡感，以深蹲的方式上下活動(dòng)。好處是丁丁進(jìn)入的很深;缺點(diǎn)是太考驗(yàn)體力了，如果對(duì)方尺寸小還容易脫落。

剛進(jìn)入時(shí)如果感到不適，男生可以把腿支起來借力，用手托住女生的腰;然后抖動(dòng)一下胯部，把丁丁角度調(diào)整到兩個(gè)人舒服的位置。

再多的技巧小美也不會(huì)了，如果有懂的請(qǐng)打在評(píng)論里教教我~

很多人會(huì)說女上太累了，動(dòng)幾下就腿麻腰疼.......

建議大家平時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，沒事跑個(gè)五公里;飯后靠墻靜蹲一會(huì)，睡前30個(gè)深蹲。

堅(jiān)持倆月你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅騎術(shù)精湛，屁股也翹了，人也瘦了~

另外，當(dāng)女生的雙腿不夠長或骨盆不夠力，可以使用毛巾或枕頭墊在下面。

別不好意思使用輔助工具~這樣能幫你更輕松找到舒服的角度~

四、最后，小美想說:

解鎖完這個(gè)姿勢，男生們也不用擔(dān)心永無翻身之“日”。

想要增加彼此的親密度、延長噯噯時(shí)間，交替著掌握節(jié)奏會(huì)更合適。

他累了她上，她累了他上，彼此都能看到“最美的風(fēng)景”。

女上位是在愛愛活動(dòng)中使用頻僅次于男上位的一種姿勢，由女性占據(jù)主動(dòng)，女上位的應(yīng)用不僅與其在性生理方面的合理性有關(guān)，而且也受個(gè)人身體狀況的影響。

總是不知道在上面怎么搖？感興趣的小伙伴可以收藏起來喔！

①找支點(diǎn)：首要任務(wù)是找到雙手的可靠支撐點(diǎn)，節(jié)省體力的同時(shí)，也更好控制力度及速度，初次嘗試時(shí)，雙手可以支撐在男伴的肩膀上，慢慢開始進(jìn)出，過程是循序漸進(jìn)的。

②蹲姿開腿：蹲下，腳踩在床上，大腿小腿同時(shí)發(fā)力，用上下蹲起的方式進(jìn)行發(fā)力。

蹲起發(fā)力時(shí)，特別要注意幅度，確保男生丁丁一直在身體里，否則再次下蹲時(shí)會(huì)把丁丁海綿體坐壞。

③輪番上陣：女上位對(duì)體力的要求很高，消耗很大，大部分女生沒幾分鐘就會(huì)敗下陣來，這個(gè)時(shí)候可以趴在伴侶身上，除了恢復(fù)體力，還要輕輕移動(dòng)位置和角度調(diào)整到最舒服的狀態(tài)；

其實(shí)還有很多技巧可以靠大家自己去摸索，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的興奮點(diǎn)。

總是不知道在上面怎么搖，多半是因?yàn)?，你將身體的重心放在了腰腹位置 -- 腰腹既要承擔(dān)身體的重量，還要做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然會(huì)很累啦～

但如果我們采取4肢支撐，就可以解放腰腹，讓腰腹只負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)跳躍搖曳生姿，自然就不累了。

所以呢，你可以采用跪姿，雙手向后，撐在對(duì)方的兩條大腿上，身體后傾，把重心向后移。

這樣你的雙腿和雙手共同分?jǐn)偭四愕捏w重，腰腹就只負(fù)責(zé)做抬起和放下的動(dòng)作，你就能輕松地堅(jiān)持很長時(shí)間啦。

還可以讓腰部順時(shí)針360度來一圈，再逆時(shí)針360度來一圈，前后左右，S型路線，五角星型路線、八卦圖路線…自由放飛就好。

當(dāng)然，以上姿勢只適合那些小兄弟是朝著下半身生長的男伴（如果對(duì)方小兄弟朝上生長，你身體后傾時(shí)，就會(huì)崴著它。能理解嘛？腦補(bǔ)下～）

如果男伴小兄弟朝上生長的怎么辦呢？也很簡單，你的身體翻一面就好了。背對(duì)著他，雙手撐在他腹部、或胸口。動(dòng)作一樣。

如果男伴上半身受力的能力沒有那么強(qiáng)，你也可以撐在他身體兩邊的床墊上。

巧用盆底肌擠壓

騎乘位累還有個(gè)常見原因，就是大家對(duì)律動(dòng)速度有誤解，以為速度越快刺激感越強(qiáng)。

其實(shí)更能讓你舒服的動(dòng)作，不需要太快，而是講求精準(zhǔn)。

你要先用非常緩慢的速度旋轉(zhuǎn)或前后左右+4個(gè)斜方向擺動(dòng)腰肢，去找到你音道里最敏感的那4個(gè)點(diǎn)中的至少1個(gè)。

擠壓最好的辦法，除了主動(dòng)去 頂、撞、剮、蹭 男伴的小兄弟，你還可以做一些強(qiáng)化刺激的動(dòng)作。

想象一下自己在做提肛運(yùn)動(dòng)，控制盆底肌一收一縮，再配合由上往下的動(dòng)作，重復(fù)幾次之后，注意觀察對(duì)方的表情神態(tài)聲音呻吟。如果他快了，你還沒到，你的擠壓力度就溫柔舒緩點(diǎn)；如果你快了，他還沒到，擠壓力度就強(qiáng)勢點(diǎn)。

在你的主動(dòng)控制下，同時(shí)巔峰也就不是問題啦～

熟練后，你還可以把向外擠和向內(nèi)夾這兩個(gè)動(dòng)作切換得更柔軟、漸變 -- 男伴的體驗(yàn)就會(huì)像是：你在用音道給他按摩。

女上是最能解放女生的一個(gè)動(dòng)作，無論是速度還是節(jié)奏，都可以自己主導(dǎo)，可以想多快就多快，也可以想多慢就多慢~

女上怎么動(dòng)呢?

① 來回移動(dòng)

當(dāng)女生移動(dòng)時(shí)，最好是前后移動(dòng)，如果是上下移動(dòng)，很容易傷害丁丁。因?yàn)楫?dāng)女生坐上去的時(shí)候很容易溜出，如果下來時(shí)坐不好，男生可能就要去醫(yī)院了。

因此，最好是前后移動(dòng)，用腰部力量控制，這樣不僅安全，而且可以節(jié)省體力。

② 坐著不是躺下

女生可以試著讓男朋友坐著，比如靠在沙發(fā)上，坐在椅子上，或者在床上，但不要躺下。

因?yàn)樵谶@樣的話，女生可以用手扶著他的身體，也可以后退一步，把手放在他的腳上，更加方便女生動(dòng)作的發(fā)力。

③ 背對(duì)男生

背對(duì)著男生，男孩們可以從背后欣賞女性性感的背線和臀部，也可以大膽行動(dòng)，不必?fù)?dān)心表情變化的影響，如果他的丁丁向下彎曲，這個(gè)姿勢就是完美的搭配。