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男性朋友如果精子活力低，在飲食方面有關專家建議多吃些補腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質量，防止精子活力低下。那么快速提高精子活力食物都有哪些呢？

1、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，并有提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

2、食用含有鎂的食物。鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注意多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

4、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。如精液中果糖含量低，容易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注意攝入。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

另外，性功能不好的人，往往房事時間比較短，想要延長射精時間，最好是借助延時噴劑，可以買瓶耐美爾男用噴劑，啪啪前噴幾下，就能輕松延長20分鐘，滿足女朋友或者老婆綽綽有余。

增強精子活力的4種方法：

1、遠離香煙是幫助男性朋友增加精子活力的有效方式之一，所有人都知道抽煙是一種對我們健康有害的行為，香煙中所含有的一些有害物質會對精子的活力造成不利的的影響，因此遠離香煙可以起到提高精子活力的效果。

2、多多食用新鮮的水果和蔬菜，因為這類食物中所含有的各種微量元素以及維生素可以幫助我們起到保護精子的效果，避免精子受到一些病菌的破壞。

3、保持心情的愉悅這種方式也可以起到有效提升精子活力的效果。負面的心理情緒是導致各種疾病產生的一個非常重要的根源。

4、為了有效提高精子的活力，男性朋友在日常生活中一定要注意勞逸結合，避免身體過于疲勞的情況發(fā)生，但是同時也要注意不能休息過度。

年男性長期過度的手淫，手淫對小弟弟龜頭的刺激比性生活時要大很多，并且過度的手淫會慢慢使病人養(yǎng)成射精快的習慣，也是引起早泄十分常見的原因。

想要避免這種情況，房事前可以用下延時噴劑就能防止早泄了。

怎么改善精子活力，個人覺得可以通過飲食和鍛煉的方法來提高：

首先要適當的身體鍛煉，例如長跑，騎自行車，游泳等，都是提高精子活力的有效辦法。在食物方面，平時要減少飲酒，因為酒精非常容易導致性功能障礙。而提高精子活力的食物也有很多，大部分綠色蔬菜中含有的鋅元素、維生素、微量元素等，都是提高精子活力不可缺少的要素，以及富含精氨酸的食物，比如海參，山藥，帶魚等。