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補(bǔ)充相關(guān)的維生素和微量元素，對增強(qiáng)能力也有著重要作用。

維生素A與維生素E都有延緩衰老，增加功能的作用，對精子的生成和活力有著良好效果；鋅是生殖系統(tǒng)非常重要的微量元素，如果男性缺乏鋅元素，青春期時(shí)的生殖發(fā)育和第二性征發(fā)育就已經(jīng)會(huì)受到影響，精子活力也會(huì)被削弱。含鋅元素較高的食物有牡蠣、堅(jiān)果等，適當(dāng)補(bǔ)充可改善功能。

硒也是一種對功能非常有幫助的元素，大米、蘆筍、海參、腰果蘑菇等都富含這種元素。

另外，試試男性延時(shí)噴劑，對于改善早泄效果也不錯(cuò)。像我現(xiàn)在用的噴劑，比平時(shí)不噴的時(shí)候能多做20分鐘，真的很牛逼！

自古以來，人們對性的追求未曾改變。但現(xiàn)代人日常普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致不少人在性生活中力不從心。

怎么在床可以堅(jiān)持更久呢？對男性來說，除了盆底肌訓(xùn)練、深蹲等，還有許多在家就能完成的簡單動(dòng)作，可以讓男人更持久。

綜合美國“男性健康網(wǎng)”，推薦4個(gè)簡單易學(xué)的動(dòng)作，男性堅(jiān)持練習(xí)可收到良好效果。

1、貓和牛式

這一姿勢能夠使臀部和骨盆肌得到鍛煉，增加這些部位的血流量，強(qiáng)化生殖器周邊肌肉群，從而增強(qiáng)性功能。

做法：從貓式開始，雙膝跪在地板上，雙手扶地，雙臂張開與肩同寬，雙膝與髖同寬，低頭弓背，停留片刻。

接下來轉(zhuǎn)為牛式，骨盆向后傾斜，腹部向地板垂下，頭部抬起。兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次。

2、船式

這一姿勢能夠有效地增強(qiáng)盆底肌力量，可以使大腿后側(cè)和背部肌肉得到拉伸。

做法：坐在地板上，曲膝，雙腳分開，平放；吸氣，抬起小腿，直到與地面平行，上身后傾，與地面呈45度角。

呼氣，雙腿伸直，軀干與雙腳形成“V”字型，雙手抬起伸直，與雙腿平行。

自然呼吸，將這一姿勢保持30~90秒，做一至兩次。

3、立弓式

可以改善髖部靈活性，伸展并強(qiáng)化腰腹區(qū)和盆底肌力量，增強(qiáng)性生活持久力。

做法：雙腿微微分開，自然站立。

右手向前上方伸出，左腿曲膝，左腳向后抬起。左手后伸，握住左腳腕，右腳單腿站立。

堅(jiān)持30~60秒，然后換對側(cè)腿練習(xí)。

4、蝗蟲式

這一姿勢能緩解腰痛，伸展并強(qiáng)化盆腔肌，增強(qiáng)膀胱和前列腺功能，有效改善男性性功能。

做法：俯臥，腹部著地，兩臂放在體側(cè)。

吸氣，頭、胸部、雙手和雙腳同時(shí)慢慢向上提起，呼氣，全身用力，頭抬至最高，堅(jiān)持30~60秒，練習(xí)一至兩次。

不過要提醒大家的是，以上這些鍛煉方法都要長時(shí)間堅(jiān)持，才會(huì)慢慢有效果。如果想要見效快，個(gè)人覺得還是直接借助男性延時(shí)噴劑，比如中藥成分的耐美爾延時(shí)噴劑，純植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不會(huì)對身體產(chǎn)生任何依賴和副作用，正規(guī)藥廠生產(chǎn)，在各個(gè)平臺都有銷售，每次房事前噴兩下就可以輕松延長半小時(shí)，有機(jī)會(huì)不妨試試看！

如何在床上時(shí)間變長，可以試試下面的辦法：

?提前排尿?

當(dāng)你開始性生活的時(shí)候,如果憋著尿,容易影響前列腺和膀胱,導(dǎo)致時(shí)間不長久,不容易控制射精,所以,性生活之前,建議是及時(shí)排尿的.

?適度喝點(diǎn)酒?

有人發(fā)現(xiàn)喝了酒同房比沒喝同房用的時(shí)間長.這是因?yàn)橐掖嫉穆樽碜饔脤?dǎo)致人的神經(jīng)有些麻木,所以在同房的情況下,會(huì)需要比較長的時(shí)間才能射精.能維持多久,就看你自己的掌控了.總之會(huì)比不喝時(shí)間長,但是注意可以不要喝太多,喝多了可能會(huì)有反效果.

?使用避孕套?

使用兩個(gè)甚至三個(gè)避孕套,可以減少愛愛刺激.雖然很多男生的人都很討厭用避孕套,但是從安全和關(guān)愛女性的角度來說,最好還是用避孕套比較好.而且,如果你愛愛不夠持久,那就更應(yīng)該要用到這個(gè)了.戴上兩三個(gè)避孕套,首先這個(gè)是避孕的措施,另一個(gè)也可以合理減少摩擦對性生活的刺激,增加性生活的時(shí)間.

如何提高床上時(shí)間，可以從下面四個(gè)方法入手：

1、調(diào)整飲食

合理飲食，多吃壯陽食品。加強(qiáng)鍛煉，提高免疫力，在日常飲食中應(yīng)合理分配溫腎補(bǔ)陽的作用，加強(qiáng)藥膳，以保證腎精充滿。

2、堅(jiān)持參加體育鍛煉

1)男性做到收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮-放松，爭取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行1-3次，堅(jiān)持8-10周，這種鍛煉方法能長時(shí)間的預(yù)防早泄。

2)男性躺在床上彎膝蓋或站立時(shí)手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控尿的能力。

3.心理調(diào)整

平時(shí)的時(shí)候要消除心理因素，減少恐懼等心理因素。

4.修復(fù)手淫造成的危害

長期手淫會(huì)給男性丁丁造成非常大的損害，因?yàn)槭值牧Χ群艽螅L期手淫會(huì)導(dǎo)致男性時(shí)間短和丁丁短小。